Архив за Январь 2013

Большой ошибкой многих новичков является то, что они очень рано начинают увлекаться специализацией. К специализации на определённые группы мышц атлет может приступать через 1-1,5 года серьёзных тренировок с железом, когда уже набрана значительная мышечная масса и есть необходимость подтянуть отстающие мышечные группы. Чтобы понять, можно ли вам переходить к специализации, пройдите простой тест. Для ориентира [...]

Сегодня мы рассмотрим примеры составления сплит-систем в бодибилдинге. И даже зайдем немножечко дальше. Составить обычную сплит-систему, в принципе, для многих не составляет труда. Многие знают, какие мышечные группы нужно сочетать друг с другом… Но так ли это на самом деле? Действительно ли эти стандартные сплиты хороши? С этими вопросами мы и постараемся разобраться. Если вы [...]

В этой статье мы рассмотрим такие понятия как: комбинированные подходы и мышцы-антагонисты. Для того чтобы правильно составить комбинированные подходы, сначала необходимо разобраться с определением мышц-антагонистов. Мышцы-антагонисты (от греческого слова antagonistes – противник) – с точки зрения физиологии и анатомии – это те мышцы, которые способствуют движению суставов в двух противоположных направлениях. Ну, например, та группа [...]

Лазар Ангелов – это современный кумир многих молодых людей, желающих накачаться. Для многих людей он стал эталоном современного мужчины. Действительно, его мышечная форма на протяжении всего года не может не впечатлять. Приличная мышечная масса и минимум жировой прослойки.

Гиперэкстензия  в переводе с английского (hyperextension – переразгибание, перерастяжение. Это упражнение предназначено для воздействия и развития прямых мышц спины, ягодиц и сгибателей мышц бедра. Данное движение, в первую очередь, полезно тем, что в результате выполнения упражнения гиперэкстензия, вы значительно усиливаете мышцы нижней части спины, что может помочь вам в таких тяжелых упражнениях, как приседания и [...]