9 подсказок как быстро сжечь жир!В этой статье я дам вам 9 ценных подсказок как быстро сжечь жир.

Внедрите эти рекомендации в свою жизнь, и ваша жировая прослойка растает как масло!

Не верите? Что ж, тогда просто попробуйте. В любом случае, хуже не будет!

Наше тело – это удивительная (если так можно назвать) приспосабливаемая машина. Также как оно приспособилось накапливать жиры, можно его «переучить». Чтобы оно начало сжигать лишнюю жировую прослойку.

Даже если вы год за годом питались неправильно, и за это время набрали  килограммы подкожного жира, вы все равно можете все эти излишки убрать.

Сложно только тем, кто не знает, как происходит этот процесс. Кто просто тупо начинает голодать, мало есть и т.д.

Однако, этого делать вовсе не нужно! Нужно просто поменять некоторые свои привычки. Заменить вредные привычки полезными. Вот и все!

1. Забудьте о показателе веса на весах

Прежде всего, необходимо обращать свое внимание на состав тела. То есть в данном случае важно знать количество мышечной массы и процентной доли содержания подкожного жира. О том как это измерить, тема отдельной статьи. Не сегодня.

Главный критерий – отражение в зеркале, а не стрелка весов. Все потому, что когда вы начинаете тренировки, ваш жир начинает уходить, но в то же время может увеличиваться мышечная масса.

Поэтому, ваш вес может изменяться несильно, но отражение в зеркале меняться кардинально.

С этим разобрались. Едем дальше.

2. Уменьшайте калории постепенно

Если ваша цель именно сжечь жир, то резкое сокращение калорий делать нельзя. Об этом я говорил в своем бесплатном видеокурсе «Секреты эффектного пресса».

Резкое сокращение калорий запускает обратный процесс – накопление, то есть увеличение жировой ткани.

Поэтому, сокращать количество калорий нужно постепенно, например, 100 калорий в день, пока не дойдете до оптимального уровня ежедневных калорий.

3. Изменение количества углеводов в течение недели

Об этом я говорил в материале углеводное чередование. Это очень хитрая методика! Настоятельно рекомендую вам ее испробовать на себе.

Если коротко, то ее суть в том, что в течение недели вы чередуете количество углеводов по дням (высокоуглеводные дни, среднеуглеводные и низкоуглеводные).

Организм путается и продолжает сжигать жиры.

4. Регулярные силовые тренировки

Многие люди, желающие похудеть, сжечь лишний жир, забывают о том, что силовые тренировки очень важны!

Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки, в отличие от аэробики, даже после завершения щанятия продолжают сжигание жира (даже в покое!).

Есть даже такая цифра: повышенный метаболизм наблюдается у человека после силовой тренировки на протяжении 39 часов!

Цифра внушительная, не так ли? Поэтому, не зацикливайтесь только на беге. Посвящайте хотя бы 2 дня в неделю силовым тренировкам с тренажерном зале!

Обязательно!

5. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Это означает: высокая интенсивность в короткий промежуток времени.

Это может быть, например, интервальный бег. К примеру, 20 секунд бега в максимально-быстром темпе, потом 2 минуты бег трусцой или ходьба. Потом повторяется все — снова спринт, затем ходьба.

Это и есть один из видов интервального тренинга.

Еще пример: обычная скакалка. 20 секунд прыгаете с максимальной скоростью, потом минуту более медленных прыжков. И так далее.

Как сжечь жир, прыгая на скакалке

Кстати, скакалка – это очень классный инструмент для сжигания подкожного жира!

6. Употребляйте полезные жиры!

Стоп! Многие, думаю, задумались. Как это? А вот так. Хорошие полезные жиры помогают терять жир!

К таким полезным жирам относятся: орехи, оливковое масло и рыбий жир. Естественно, все должно быть в меру.

Например, ложка оливкового масла (с салатом), горсть орехов и несколько капсул рыбьего жира в день вполне достаточно, чтобы получить дневную норму полезных жиров.

7. Уменьшение приемов сладкого  и крахмала

В идеале, лучше вообще от них отказаться на этапе сжигания подкожного жира.

Думаю, с этим всем все ясно.

8. Увеличение приема белка

Повышенное употребление белковых продуктов увеличивает метаболизм.

К тому же наше тело сжигает намного больше калорий когда принимает белковую еду, нежели когда мы едим углеводы и жиры.

На переработку белков затрачивается намного больше калорий!

9. Ешьте часто и помалу

Идеальный вариант – 6 приемов пищи в день. Чем чаще едим, тем быстрее метаболизм. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сжигаются жиры!

Вот и все советы!

Единственное пожелание… Не будьте теми людьми, которые жалуются на ситуацию, но никогда ничего не делают для ее изменения. На моем сайте столько полезной бесплатной информации, что уже давно нужно было начать все это применять.

Так что применяйте. Надеюсь, я хоть как-то рассказал вам как сжечь жир, и у вас в голове что-то прояснилось.

Советую прочитать статьи о протеинах, поскольку белок очень важен во время борьбы с жировыми отложениями. А то все думают, что протеины нужны только для набора массы. Не только!

Самые лучшие протеины

Протеины отзывы

Встретимся в новых статьях!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree