Белок для роста мышц

10 Окт 2012, Denis Yatlenko. Рубрика Питание
Метки:

Белок для роста мышцНи для кого ни секрет, что белок для роста мышц — это важнейший элемент.

Наши мышцы строятся из белка. Если белка поступает недостаточно, роста не будет.

Если вы будете есть одни каши, овощи, вы, конечно, можете набрать вес. Но в кашах все-таки белка мало. Если брать в среднем все каши (перловка, рис, гречка и другие), то на 100гр будет всего 10-15гр белка. Естественно, это мало.

Довольно трудно съесть каши более 100-150гр (вес сухой) за раз.

Поэтому, слушая советы о том, что кушай больше каши — будешь больше расти… я в этом что-то сомневаюсь. Каши, конечно же, кушать надо, но только вместе с белками — курицей, рыбой, различными морепродуктами, бобовыми и т.д.

Чтобы лучше понять сколько белков  нужно в день употреблять, то на 1 кг вашего веса необходимо не меньше 2,5гр белка.

А еще лучше 3гр на 1кг вашего веса.

То есть, если ваш вес 65кг, и вы хотите набрать мышечной массы, то в день вам нужно съедать от 162 до 195граммов в день.

Сколько это в продуктах?

Если не брать спортивное питание и считать только натуральные продукты, то это может быть примерно так:

Омлет из 10 белков — 40гр белка

Пачка творога (250гр) — 40гр белка

Куриные грудки (500гр) — 100гр белка.

Итого: около 180гр белка в день.

Вот примерно такое количество белка необходимо занимающемуся в зале человеку, весом 65кг. Если ваш вес больше, то вам, естественно, нужно еще больше белка.

Много это или мало — решать вам. Конечно, если вы раньше так не ели, то вам может показаться, что это много. На самом деле — все дело в привычке.

Если не можете потреблять такое количество пищи, то подумайте о спортивном питании. Очень удобно и практично.

В конце приведу список самых лучших  продуктов, богатых протеином  и количество его в каждом из них.

Лучшие источники белка

Всегда помните о том, что белок для роста мышц — самый важный элемент.  Вы можете не заморачиваться с жирами и углеводами (если у вас нет лишнего жира), но ежедневную норму белков для своего веса соблюдать должны обязательно.

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree