Бодибилдинг и Единоборства. "ЗА" и "ПРОТИВ"

Вопрос целесообразности занятиями бодибилдингом при занятии единоборствами и, наоборот, стоит ли заниматься по-мимо бодибилдинга еще и единоборствами, до сих пор вызывает споры.

Те, кто увлекается единоборствами, утверждают, что «железо» делает организм не таким подвижным, закрепощая тело и снижая выносливость.

Другие же, наоборот, считают, что одного бодибилдинга достаточно, чтобы «вломить» кому угодно, мол, «дури» хватит на любого, если ты жмешь 150кг!

Кто же прав? И что ближе к истине?

Мысли, которые будут приведены в этой статье придумал не я. Я их лишь интерпретировал на свой лад. А принадлежат они одному из основателей еще советской спортивной физиологии профессору Верхошанскому Ю.В.

Юрий Витальевич Верхошанский занимался разработкой методик для многих советских олимпийских спортсменов. Но его идеи и разработки, особенно все то, что касается «взрывной силы», выработки выносливости, увеличении скоростных показателей у спортсменов, легко можно применить и в рассмотрении вопроса этой статьи.

И давайте начнем с того, что выявим те жизненно важные качества, которые необходимы для бойца того или иного стиля единоборств.

Важнейшие качества бойца

Естественно, для бойца практически главным качеством является скорость! Как говорят, скорость убивает. Если скорость одного бойца значительно превосходит скорость другого бойца, то его доминирование над соперником будет очевидным.

Так же не менее важна «взрывная» скорость. То есть то, с какой скоростью мышцы активизируются. «Взрыв» вызывается нашей центральной нервной системой. Взрывная скорость не менее важна, потому что ее наличие позволяет мгновенно активизировать мышцы из состояния покоя в движение. Когда взрывная скорость высока, то противник просто не успевает «отследить» начало удара.

По-мимо просто скорости, а также взрывной скорости, еще одним важным качеством для бойца является выносливость. И даже больше не та выносливость, которая называется аэробной, а та, которая именуется силовой выносливостью.

Отличие аэробной выносливости от силовой в том, что во время схваток боец не двигается с одинаковой скоростью, темп постоянно меняется, то увеличиваясь, то замедляясь. Различные приемы, удары, захваты, борьба в партере – это совершенно разный по энергозатратам вид силовых приемов, требующий очень хорошей силовой выносливости.

Зачастую, если даже боец уступает противнику в первых двух качествах (скорости и «взрывной» скорости), то при хорошей силовой выносливости все же есть шанс выиграть схватку.

Если брать, к примеру, самый популярный ныне вид схваток, так называемые смешанные единоборства (бои без правил), то за 1-2 раунда расход энергии настолько высок, что противник может израсходовать 70-80% своей силы и скорости. А у того противника, кто обладает сумасшедшей силовой выносливостью появляется шанс закончить схватку в свою пользу.

бодибилдинг и смешанные единоборства

Четвертое обязательное качество бойца – это сила. Куда же без нее?! То есть –это способность противостоять сопротивлению, ударная сила и т.д.

Но сила – вовсе не играет решающей роли. При хорошей «прокаченности» первых трех качеств, можно победить практически любого соперника, пускай и обладающего чудовищной силой.

Но хоть сила и занимает (условно) в иерархии качеств последнее место (с точки зрения применения ее в бою), но без нее также трудно рассчитывать на общий успех схватки.

Важно развивать все эти 4 качества одновременно и системно, а не только что-то одно. Поэтому, все профессионалы ММА уделяют тренировкам с отягощениями не меньше времени, чем развитию всех остальных качеств.

Очевидно, что все движения происходят благодаря работе мышц. И в работе участвуют как быстрые мышечные волокна (они растут лучше всего), которые отвечают за скорость и силу, так и медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость (они труднее подвергаются росту).

Чтобы нагляднее продемонстрировать типы мышечных волокон, возьмем два примера:

- большой накаченный парень, то это первый признак мышц, содержащих в большей степени быстрые мышечные волокна, а медленные — в меньшей степени.

- марафонец (бегун на длинные дистанции); его мышцы, наоборот, в большей степени состоят из медленных мышечных волокон.

Так вот, сила бойца зависит от мышечных волокон. То есть чем толще мышечное волокно, тем оно сильнее.

Между скоростью и силой также есть взаимосвязь. Чем большую силу боец может приложить к объекту, тем большую скорость он может развить. Это уже из законов физики.

Из сказанного выше можно вывести подобный вывод:

Чем больше мышечные волокна, тем больше сила и, соответственно, тем больше скорость.

А теперь давайте рассмотрим тему того, почему же бодибилдинг просто необходим во многих видах единоборств?!

Прежде всего, бодибилдинг является прикладным видом спорта к другим видам, в том числе и к силовым единоборствам.

К примеру, если боец хочет перейти в более тяжелую весовую категорию, то он начинает усиленно питаться на массу и уделять пристальное внимание росту мышечной массы, что без железа невозможно.

Также невозможно увеличить силу удара и общих физических кондиций без освоения основ бодибилдинга. Если в части режима отдыха у спортсменов силовых единоборств все «настроено» и рассчитано, то вот без обращения к телостроительству, в частности силового тренинга и режима питания, достижение желаемого результата невозможно.

Волей или неволей бодибилдинг становится подспорьем для решения самых высоких тактических задач, использование культуризма по полной программе становится хорошей привычкой для каждого бойца-чемпиона.

Уже состоялась и так называемая «обратная связь», когда все чаще и чаще мы наблюдаем такой процесс: в команде самых известных в мире производителей спортивного питания появляются самые известные бойцы, показывая тем самым как бы товарный знак качества того или иного продукта.

Наряду с тренажерными залами самого широкого профиля все чаще и чаще лучшие фитнес-центры оснащаются залами для специального тренинга спортсменов, занимающихся силовыми единоборствами.

Размеры мышц, плечей играют роль в единоборствах, с этим трудно спорить. Чистая механика. Чем больше ширина плеч, тем больше размах руки и тем сильнее удар. Для тех, кому важна сила удара, приоритет в тренинге нужно отдать упражнениям, развивающим плечи (дельты).

Не меньшую роль играют грудные мышцы и трицепс. Выпрямление руки, скорость этого самого выпрямления – за него в ответе именно он. Отжимания на брусьях и отжимания от пола – отличный вариант для развития данных мышечных групп. А из классических чисто билдерских упражнений для бойца подойдут такие упражнения как жим штанги широким и узким хватом.

Что касается тренировки ног, так это вообще один из важнейших факторов в успехе в схватке! Чтобы была хорошая устойчивость просто необходимы сильные ноги. И тут приседания становятся хоть и не основным, но крайне важным упражнением.

А сила удара ноги? Все это достигается прокачкой ног.

Далее. Развитые мышцы шеи – обязательный атрибут классного бойца. Мышцы пресса – что тут говорить – тоже очень важные мышцы в единоборствах. Как их качать – опять же бодибилдерскими методами.

Уже из этого становится понятно, что бодибилдинг для бойцов высокого уровня – это очень важная часть их тренировок. Никто не говорит, что бойцу необходимо качаться ежедневно, но пару раз в неделю конкретной силовой прокачке уделять просто необходимо!

Алистар Оверим

Посмотрите на величайших бойцов современности и прошлого: Майк Тайсон, Холлифилд, Рой Джонс, Алистар Оверим и многие другие – все они работали в тренажерке, и все в итоге стали выдающимися чемпионами с не менее выдающимися, отлично развитыми мышцами.

Поэтому, однозначно: бодибилдинг и единоборства – это не взаимоисключающие дисциплины, а взаимодополняющие. И одно другому не мешает, а лишь дополняет!

Вся суть именно в приоритетах. Если важнее мышцы, а единоборства лишь увлечение и возможность постоять за себя — тогда нужно уделять больше времени «качалке», скажем, 3 раза в неделю (а единоборства — 2 раза). Если приоритет противоположный, то есть основное занятие — единоборства, а тренажерный зал для некоей помощи, тогда акцент смещается в другую сторону, скажем, 3-4 раза в неделю единоборства, 1-2 раза — силовые тренировки в тренажерке. Хотя и этот график может вызвать перетренированность и дальнейшую апатию. Отдыхать тоже иногда нужно — и наша психика не исключение.

Отвечая на вопрос одному из моих подписчиков: «Я занимаюсь боксом 5 раз в неделю, смогу ли я при таком графике найти время на «раскачку» мышц?». Честно говоря, сомневаюсь. При таком графике тренировок, если их совмещать еще и с «железом», скорее всего, не добиться результата ни там, ни там. Это будет явный «перегруз» организма, ведь наверняка у человека еще есть и учеба или работа.

Не стоит ровняться на профессиональных спортсменов! Это они могут заниматься и по 2 раза в день 6 раз в неделю, потому что тренировки — это и есть их работа, за которую они получают деньги.

Для нас же, простых любителей, такие графики тренировок явно не подойдут, иначе произойдет банальная перетренированность. И тогда о результатах не может быть и речи, ни в единоборствах, ни в бодибилдинге! Все должно быть в меру. Это факт.


Еще интересные материалы:

  1. Руслан:

    Спасибо Денис! Вы ответили как раз на мой вопрос!

Comment Spam Protection by WP-SpamFree