Бодибилдинг и питаниеПитание в бодибилдинге – одна из важнейших составляющих. Чтобы результаты были, вы должны начать правильно питаться.

В этой статье я вам расскажу коротко основные положения правильного питания. Для того чтобы управлять своей физической формой, о питании нужно знать хотя бы несколько основных вещей.

Бодибилдинг и питание. Часть 1.

Энергию содержат и несут человеческому организму всего 3 типа веществ: белки, углеводы и жиры.

Белки – это строительный материал всех тканей в нашем организме, и, в первую очередь, естественно мышц. Белки преимущественно содержатся в продуктах животного происхождения. Например, яйца, творог, курица, рыба, мясо, птица. Но тут важно выбирать нежирные продукты, с минимальным количеством жира. То есть, если творог, то обезжиренный, если яйца, то съедаем белок, а желток отдаем собаке.

Также белки содержатся в бобах, чечевице, горохе и т.д.

Углеводы – это главный источник энергии для организма. Углеводы бывают двух видов: простые и сложные.

Сложные углеводы – это всевозможные крупы (рис, гречка, овсянка, перловка и т.д.).

Простые углеводы – это фрукты, соки, все сладкое и мучное.

В питании необходимо делать упор именно на сложные углеводы. А простые – максимально сокращать. Причем, независимо от ваших целей (будь то набор мышечной массы или, наоборот, похудение и избавление от жира).

Жиры – это самый энергоемкий компонент пищи. Но энергия эта плохая, медленная. Существуют еще так называемые полезные жиры, которые содержатся в рыбе, или растительные жиры. Но даже их нашему организму требуется минимальное количество.

Золотое правило приема жиров: 0,5гр на 1 кг веса в сутки. То есть, если вы весите 80 кг, то вам в сутки нужно всего 40гр жиров.

Теперь давайте поговорим о нормах потребления. Как только вы начинаете тренироваться, ваше потребление белка в сутки не меньше 1,5гр на 1кг собственного веса – это минимум! Но лучше стремиться к 2гр на 1кг веса. Если вы весите 80кг, то ваше потребление белка в сутки должно быть 160гр.

Далее, углеводы. Именно здесь находится ключ к физической форме. Именно количество углеводов необходимо регулировать. Но нормы употребления углеводов сильно варьируются в зависимости от тренировочных целей.

Если ваша цель набор мышечной массы, то прием углеводов может доходить до 6-7гр на 1кг веса тела. Но помните, даже несмотря на такое количество углеводов, основной упор необходимо делать именно на сложные углеводы, а не на сахара, соки и фрукты.

Если у вас задача сжигание подкожного жира (эта задача тоже достигается с помощью углеводов), в этом случае вы сокращаете прием углеводов до 2гр в сутки на 1 кг веса. Не советую опускаться ниже этой нормы, поскольку это неизбежно приведет к замедлению обмена веществ и к отсутствию энергии как таковой для тренировок.

Помните, что любая мышечная масса эффектно смотрится только при минимальной жировой прослойке, все остальное – это полная ерунда.

И еще есть одно правило приема углеводов – максимально сдвигайте их прием на первую половину дня. Проще говоря, к вечеру никогда не наедайтесь углеводами (даже если ваша цель набор мышечной массы).

Бодибилдинг и питание. Часть 2.

В конце статьи давайте поговорим о всевозможных дополнениях к питанию. Если вы придете в любой спортивный магазин, то увидите огромное количество разной продукции. Куча банок!  Естественно,  учитывая ваше острое желание привести себя в отличную форму, кажется, что все это нужно выпить и тогда будет вам счастье. Но на самом деле это, конечно, не так. Добавки работают только в сочетании с полноценным правильным питанием в течение всего дня. Они не заменяют пищу, а дополняют ее.

Коротко, рассмотрим основные виды спортивных добавок. А вы сами уже решите, что вам может быть полезным, а что нет.

- Протеины. Предназначены для тех людей, которые по той или иной причине не могут получить с пищей достаточного количества белка (яйца, курица, творог и т.д). Если у вас подобная ситуация, значит, протеины для вас.

- Аминокислоты. Бывают  жидкие, бывают в капсулах. Аминокислоты – это предварительно расщепленные молекулы белка. Таким образом, они быстрее усваиваются организмом и быстрее поступают в мышцы. Но по сути своей аминокислоты – это те же белки.

- Креатин. Многие считают лучшей добавкой. Дает много сил, мышцы наливаются и набухают.

Вот так коротко обо всем. Это начальный необходимый уровень знаний о питании и о добавках, который необходимо знать каждому, кто начал заниматься в тренажерном зале.

Более подробную информацию о питании, добавках вы можете найти в других статьях моего сайта.

Хороших вам тренировок и отличных результатов.

Почитайте еще статью как быстро накачать мышцы.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree