Питание после тренировкиРоль питания после тренировки в бодибилдинге нельзя недооценивать.

Многим, думаю, известно, что во время силовой тренировки наши мышцы истощают уровень гликогена. Мы тратим энергию.

Часто в зале можно видеть картину, что многие начинающие, после тренировки принимают душ, одеваются и сразу уходят.

Что они делают неправильно?

Точно, они не едят сразу после тренировки. Зачем это нужно?

Сразу после занятия, в течение 20 минут просто обязательно пополнить свои запасы питательных веществ. Это не обязательно должен быть полноценный прием пищи. В этом случае подойдут самые простые продукты, которые можно быстро употребить.

Даже если ваша цель — похудение и жиросжигание, после тренировки — единственное время когда нужно потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом. Потому что в этот момент, когда гликоген практически на нуле, быстрые углеводы не отложатся в жир, а пойдут на восстановление мышц.

Лаже больше. Сразу после тренировки быстрые углеводы даже предпочтительней медленных. Потому что наша главная задача после тренировки — поднять уровень инсулина в крови. Потому что гормон инсулин уменьшает уровень катаболических реакций (распад мышц) и, наоборот, увеличивает анаболическое воздействие, нужное для роста мышц.

Поэтому, вам нужна пища, которая максимально быстро всосется в кровь и уменьшит процесс распада мышц.

Это должны быть как углеводы, так и белки. Можете брать с собой на тренировку банан и натуральный йогурт. Все это вы съедаете сразу после занятия, прямо в раздевалке.

Потом, когда доберетесь до дома, вы должны  снова плотно поесть. Много белков и 70-80гр углеводов. Это может быть любая каша, макароны, либо пару картофелин с порцией белка (курица, яйца, рыба или др.).

После этого можете быть спокойны за свои мышцы, поскольку углеводы пойдут на восстановление энергии, а белки — на залечивание мышц от тренировочного стресса.

Если же питание после тренировки не принимается в течение первых 20 минут, процесс восстановления будет гораздо большим, а рост мышц — меньшим.

Также после тренировки можно употреблять протеин.

Но на начальном этапе особо не переживайте, если протеины пока еще не покупаете. Натуральные продукты ничем не хуже.

С уважением, Денис Ятленко.

Что есть после тренировки?


Еще интересные материалы:

  1. Виталий:

    Не соглашусь с вами, что после тренировки нужно сьесть что-то с высоким гликимическим индексом, если ваша цель жиросжигание. Инсулин какраз блокирует распад жиров, а после тренировки во время повышенного метаболизма как раз полезно не есть часок, чтобы в отсутствие гликогена организм сжигал жировые запасы.

Comment Spam Protection by WP-SpamFree