Кроссфит – сожги жир быстро! [ВИДЕО]

Кроссфит – одно из самых быстро развивающихся направлений в фитнесе последних лет. Основателем кроссфита был Грег Глассман. И родилось его «детище» в 2000 году. Так первый зал кроссфита был открыт Глассманом в Сиэтле. Популярность этого вида фитнеса и по сей день идет вверх, и на данный момент специализированных залов по всему миру уже более 5000.

В России тоже есть свои представители. Заниматься кроссфитом можно в Москве (зал Reebok PIT, Reebok BAZA, Reebok STOLITSA, Reebok BAYARD), в Новосибирске – зал BERLOGA, а в Екатеринбурге – зал EKB.

Активным пропагандистом в России кроссфита является Дмитрий Яшанькин, который сотрудничает с фирмой Рибок (Reebok). Можете поискать его видео-канал на youtube.ru

Что такое кроссфит?

Если говорить коротко, то кроссфит – это вид фитнеса, основанный на варьировании различных функциональных движений c высокой интенсивностью. То есть по сути, кроссфит – это многофункциональный тренинг, в котором тренируются различные функции тела: выносливость, сила, реакция, оказывается воздействие на жиросжигание, программы на массу и программы на рельеф.

Тренировки кроссфит обычно продолжаются около 20-25 минут, но им присущи высокая эффективность и интенсивность.

Если вы пока плохо представляете что такое кроссфит, посмотрите классный 2-х минутный ролик. Я думаю, после его просмотра, у вас появится желание попробовать такой вид тренировки, если вы его еще не пробовали.

И, если для кого-то этот вид тренинга является каким-то новым, то, по сути «все новое – это хорошо забытое старое».

Исследователи кроссфита говорят о том, что принципы этого спорта уже давно применялись в тренировках азиатскими бойцами в боевых искусствах. А когда появились войска специального назначения, то этот вид нагрузки практически единогласно был принят лучшим, поскольку, развивает у бойцов самые необходимые в бою качества.

Тренировки кроссфит

Итак, что же является ядром тренировок кроссфит? Как мы уже говорили – это сменяющиеся комбинируемые действия. Это может быть спринтерский забег на 100 метров, сменяющийся прыжками на скакалке, далее упражнения на тренажере, лазание на канате, прыжки через предметы (например, через стул), переворачивание тяжелых больших покрышек, метание тяжелых предметов и т.д.

Различных вариантов в тренировках кроссфит можно придумать огромное количество. Все ограничивается вашим воображением и используемыми снарядами и материалами.

По сути, заниматься кроссфитом можно где угодно: на стадионе, в лесу, в зале, и даже дома можно придумать для себя эффективный комплекс упражнений кроссфита.

Тренировки кроссфит можно проводить даже без специального оборудования, использовав лишь подручные средства. Это могут быть тяжелые камни, турник, скамейки, бутылки с водой, рюкзак с песком или что угодно другое.

Если вы занимаетесь в зале, то вы можете взять в руки гантели или штангу, можно гирю, и делаете одно силовое упражнение за другим, без перерыва, выдерживая быстрый потогонный темп.

Многие могут сказать, что это та же круговая тренировка. И, по сути, будут правы! Различие лишь в том, что набор упражнений и обширность воздействия на организм будет в разы больше, поскольку, вы не ограничиваетесь только набором силовых упражнений со штангой и гантелями, а используете еще и бег, лазание по канатам, метание и многое другое.

Кроссфит на свежем воздухе вдвойне эффективен!

Что тут можно сказать? Скорей на свежий воздух! Американские ученые провели исследования и доказали, что силовые тренировки на свежем воздухе в несколько раз эффективней. В этом эксперименте участвовали 800 добровольцев, которые уже практиковали до этого силовые тренировки.

Испытуемые тренировались на солнечных пляжах Калифорнии. После завершения эксперимента, все респонденты отметили у себя ускорение темпов роста мышечной массы, лучшее жиросжигание и общее самочувствие от тренировок.

Ученые сделали вывод, что увеличение результатов связано с повышением уровня кислорода в крови. А кислород является одним из самых сильных стимуляторов анаболических процессов и жиросжигающей практики одновременно.

Ну и, также, под солнцем повышается общий уровень тестостерона в теле, что является еще одним важным фактом в обретении красивого рельефного тела.

Кроссфит – это идеальное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, сжечь лишний жир, подкачать мышцы на всем теле и улучшить функциональные качества своего организма.

Джо Вейдер, который в 20 веке можно сказать создал физкультурную революцию благодаря популяризации бодибилдинга во всем мире, как-то сказал: «Наступят времена, когда технический прогресс совсем лишит человека движения. Вот тогда бодибилдинг станет самым популярным видом спорта на планете».

Именно это мы можем наблюдать уже сейчас, когда здоровый образ жизни, тренировки в тренажерных залах, на природе, во дворе стали неотъемлемой частью каждого развитого мегаполиса.

Именно бодибилдинг, фитнес, кроссфит и многие другие спортивные увлечения позволяют многократно перекрыть норму физического движения за счет всего нескольких тренировок в неделю!

Наверное каждый, даже самый «занятой» человек, может выкроить для себя 3-4 часа времени на спорт в неделю. И тот, кто скажет, что он не способен найти этого времени, пускай для начала бросит курить, если еще грешит этим занятием. По статистике, средний курильщик выкуривает одну пачку сигарет в сутки. В среднем, на выкуривание одной сигареты уходит 2 минуты. 2 минуты умножаем на 20 сигарет, получается 40 минут в день. 40 минут умножаем на 7 дней получается 280 минут. Итого получается, что курильщик в неделю тратит только непосредственно на курение более 4 с половиной часов! Только вдумайтесь в эту цифру! Значит, на курение время всегда почему-то находится… А на спорт?

Весь цивилизованный мир захватила эпидемия ожирения. С лишним весом боролись диетами, аэробикой Джейн Фонды. Но уже давно всем известно, что для борьбы с лишним весом и жиром нет ничего лучше кругового тренинга, который и предлагает кроссфит.

Занятия кроссфитом ускоряет метаболизм. И это ускорение наблюдается не только во время самой тренировки, но и после ее завершения. То есть, даже после того, как вы закончили свою тренировку, жиры на вашем теле продолжают активно сжигаться. По данным некоторых исследований, ускоренный метаболизм наблюдается еще 16 часов после тренировки. А это значит, что ваш организм продолжает ударными темпами сжигать лишний подкожный жир и находится в режиме высокого потребления энергии. Что может быть лучше, если ваша цель похудеть?!

Именно из-за высокого уровня метаболизма суммарное сжигание жира на порядок превосходит обычный бег трусцой, когда жир сжигается только во время бега.

Поэтому, если ваша цель – похудение, сжигание жира и рельеф мышечных групп, кроссфит – для Вас!

Если вы посмотрите на спринтера (бегун на короткие дистанции), то вы обнаружите, что эти атлеты начисто лишены жировой прослойки. И при этом, они обладают хорошей мышечной массой. Их тренировки похожи на тренировки кроссфит. Они занимаются круговым тренингом. Короткие мощные забеги. Отдых. Снова забег.

Спринтер и марафонец - разные тренировки - разный результат!

И сравните их с марафонцами, которые бегают долго и нудно. Какое телосложение вам нравится больше?

Типичная кроссфит программа на 6 недель

Чтобы вас сориентировать, приведу пример программы, которую вы можете моделировать и модифицировать по своему усмотрению.

Она рассчитана на 6 недель. Заниматься по ней необходимо 2-3 раза в неделю. Если вы все будете делать правильно, через полтора месяца вы изменитесь кординально! И опыт многих людей это уже показал.

Начальный комплекс упражнений кроссфит.

Приседы с тяжелым мячом над головой – 10 повторов

Прыжки с подъемом коленей – 10 повторов

Прыжки вразножку – 10 повторов

Выпады с подпрыгиванием – 20 на каждую сторону

Бурпи + прыжки – 10 повторов

Отжимания от пола – 10 повторов

Прыжки вразножку в упоре – 10 повторов

«Четверка» — 10 повторений на сторону

Рывок с гантелями – 10 повторений

«Дровосек» с гантелями.

Иллюстрации по представленным упражнениям ниже:

Приседы с тяжелым мячом.

Кроссфит - Приседы с мячом

Прыжки с подъемом коленей.

Кроссфит - прыжки с подъемом коленей

Прыжки вразножку. «Ракета» с гантелями.

Кроссфит - прыжки вразножку, ракета с гантелями

Выпады с подпрыгиванием.

Кроссфит - выпады с подпрыгиванием

Бурпи + прыжки.

Прыжки вразножку в упоре.

Кроссфит - прыжки вразножку в упоре

«Четверка»

Кроссфит - упражнение "четверка"

«Дровосек» с гантелью.

Кроссфит - упражнение "дровосек" с гантелью

Ну, и чтобы как-то подвести итоги данного материала по кроссфиту, посмотрите еще один хороший ролик на последок.

Хороших Вам тренировок!

Тренируйте свои мышцы и не забывайте про голову.

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree