Дневник тренировок. Как правильно вести дневник тренировок

Что такое дневник тренировок? И зачем он вообще нужен?

Если коротко, то дневник тренировок — очень важная штука. Тот, кто добивается действительно хороших результатов в тренировках, обязательно использует дневник.

Скажу даже больше. Дневник тренировок не только увеличит ваши результаты, но и сократит время достижения нужного вам результата.

Поэтому, если вы все еще его не ведете — срочно исправляйте этот косяк!

Достаточно посмотреть по сторонам и вы увидите, что те, кто занимается без плана, делает все подряд и не отслеживает результаты, тот ничего и не получает.

В последнее время появилось много всяких электронных дневников для компьютера и телефонов. Я их пробовал, скачивал.

Честно скажу — все это полная фигня! Ни фига не понятно, плохой интерфейс, смесь русского и английского языка. Я понял, что лучше старого дедовского метода (ручка и тетрадка) ничего нет!

Так что не советую заморачиваться с электронными дневниками.

Купите лучше красивую и удобную тетрадь или блокнот, и записывайте все туда.

Из чего должен состоять дневник тренировок?

Во-первых, на самой первой странице расчертите таблицу. В нее необходимо заносить антропометрические данные и замеры объемов.

Например, так: (нажмите на изображение, чтобы его увеличить)

Антропометрические данные

Как часто следует делать замеры? Хотя бы раз в два месяца. Или раз в месяц, не стоит чаще.

Второе, что необходимо записывать в тренировочный дневник — делать записи о тренировках. В зал вы уже должны приходить с планом работы на сегодня. Какие будете делать упражнения, с какими весами, сколько подходов и какое время отдыха между подходами.

 

OZON.ru - Книги | Тренировочный дневник для женщин | Дневник OZON.ru — Книги | Тренировочный дневник для женщин | Дневник

Вы не должны думать какой вес вам нужно выставлять сегодня. У вас все уже спланировано заранее. Таким образом, можно прогнозировать ориентировочные результаты, скажем, через месяц-два.

Записывайте сразу после  подхода во время отдыха, чтобы не забыть.

Вот примерно то, что у вас должно быть записано после тренировки: (нажмите на изображение, чтобы его увеличить)

Дневник тренировок1

Я думаю тут все понятно. Если не очень, то объясню: 3х (означает 3 подхода), далее 10 (70кг), — 1о повторений с весом 70кг. Остальные подходы точно также. Можете помечать разминочные подходы и основные буквами «Р» и «О».

И делать внизу пометки. Насколько тяжело? С каким весом лучше делать на следующей тренировке, сколько добавить?

Также рекомендую хотя бы раз в 2 месяца делать фотографии, чтобы отслеживать результаты еще лучше.

Можно их вклеивать прямо в дневник.

В общем, если вы хотите действительно не тратить время зря, то с тренировочным дневником вы за год добьетесь большего, чем другие за 3 года. Дневник тренировок — очень важная составляющая процесса, недооценивать которую просто нельзя.

Будь всегда в форме!

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree