Фитнес питание для девушекКороткая статья специально для женщин. Фитнес питание, сколько оптимально приемов пищи в день необходимо для девушек, решивших заняться фитнесом? Об этом и пойдет речь.

3 приема пищи в день – сразу же отбрасываем! Увеличиваем количество приемов до 4-5 раз.

Делим суточную норму калорий на 5 (примерно равных). Едим часто, но по малу. В каждый прием пищи необходимо рационально подобрать соотношение всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров).

Чтобы белки шли на восстановление мышц после тренировок, углеводы поддерживали хороший уровень энергии и гликогена, а жиры шли на энергообмен, а не откладывались в виде жировых отложений на самых проблемных женских местах.

Если же есть редко (3 раза в день это тоже редко), но сразу по многу, организм начнет откладывать жиры. Редкие и обильные приемы пищи – это стресс для организма. Если вы, например, между обедом и ужином ничего не ели, то ваш организм испытывает голод. Дорвавшись до тарелки в таком состоянии очень большая вероятность переесть. К чему это приведет, думаю, всем ясно.

Еще один важный момент – баланс белков, жиров и углеводов. С утра не бойтесь потреблять больше углеводов. Ешьте каши, фрукты, а после обеда углеводы сокращайте до максимума. Оставляете белковые продукты (курица, рыба, нежирное мясо, бобовые) + клетчатка.

На ужин идеальное сочетание – куриная грудка или рыба и миска салата.

За несколько часов до сна также хорошо съесть творог. Это самый лучший по качеству прием пищи за некоторое время перед сном. Дело в том, что творог усваивается долго и, поэтому, ночью ваш организм не будет голодать. Следовательно, обмен веществ не будет замедляться и организм не включит механизм сохранения энергии и накопления жира.

70-80% углеводов старайтесь употреблять в первой половине дня. Естественно, ничего сладкого и мучного. Все это заменяем фруктами или сухофруктами. Можно также есть низкоуглеводные хлебцы (ржаные, рисовые или любые другие).

Пейте много воды. Постоянно двигайтесь.

В следующих материалах я расскажу обо всем более подробно и детально.

До новых встреч.

С уважением, Денис Ятленко.

 

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree