Интенсивность тренировок.

06 Ноя 2012, Denis Yatlenko. Рубрика Тренировки
Метки:

Интенсивность тренировок. Как подобрать оптимальный вариант.Сегодня на одном из сайтов прочитал, что интенсивность тренировок – «это сокращение времени отдыха между подходами».

Ну, во-первых, сокращение отдыха между подходами – это «сокращение отдыха между подходами». А интенсивность тренировок – это все-таки совсем другая вещь.

Поэтому, в данной статье мы кратко рассмотрим, что же такое интенсивность тренировок и зачем она вообще нужна?

В одной из своих статей я уже как-то писал, что большинство людей в спортзале занимаются «гимнастикой». Вся их «работа» сводится к выполнению легких упражнений и болтологии. У них нет плана тренировок, заранее не расписаны рабочие веса, и даже списка упражнений у них нет. И, совершенно очевидно, что они и не знают ничего о принципах интенсивности.

Многие читатели неправильно истолковывают принцип «чем меньше, тем лучше». То есть они, следуя этому совету многих современных специалистов, сокращают количество упражнений, подходов и повторений, но, при этом, работают с той же интенсивностью (то есть практически без нее!).

Уровень интенсивности обратно пропорционален тренировочному объему, необходимому для максимального мышечного развития.

Что я имею в виду? Если ваша тренировка достаточно интенсивна, то вы можете сокращать количество упражнений и подходов. Если еще проще, то чем с большей интенсивностью вы тренируетесь, тем меньше рабочих подходов вам необходимо для стимулирования мышц к росту.

Именно так и только так следует рассматривать этот принцип. Если вы все делаете правильно, то вы будете «работать меньше, а получать результатов больше»!

И интенсивность тренировок – это не сокращение времени отдыха, а максимально тяжелые веса, которые способствуют росту мышц. Вот и все.

Поэтому, стремитесь к постоянному увеличению тренировочных весов.

Например, если на прошлой тренировке вы делали жим лежа с весом 80кг, сделали 6 повторений (с запасом 2-3), а на этой тренировке думаете, сколько жать 91 или 92,5, делайте 92,5!

Не бойтесь брать большие веса, не бойтесь прибавлять! Не растягивайте прибавление на 2-3 или даже 5кг на долгие месяцы. Прибавляйте уже на следующей тренировке. Пускай, вы сделаете всего 4-5 повторений, вместо положенных 6. Это не страшно. На следующем занятии уже сделаете 6 с этим же весом.

По крайней мере, вы точно будете знать, что вы выложились на 100% и ваши мышцы начнут расти уже завтра!

А то многие ходят в зал, от тренировки к тренировке работают с одними и теми же весами, а потом удивляются, «почему мышцы не растут»? А с чего им расти? Мышцы растут только от сверхнагрузок, от максимального мышечного напряжения.

Я думаю, если вы давно ходите в зал, вы можете там наблюдать неких «физкультурников», которые об увеличении тренировочного веса не помышляют, и накидывают вес раз в месяц, не чаще. Они руководствуются только мыслью о том, что результат приходит только от объемов тренинга. То есть, нужно делать побольше упражнений, самых разнообразных – и все будет нормально.

Им просто не хватает грамотности, необходимых знаний. А вот если бы они знали о том, что мышцы растут не от большого количества упражнений, а от 100% нагрузки…

А у них ни одного такого подхода за тренировку нет. То есть то, что они делают – это полезно для здоровья, да. Но причины для роста мышц нет. Нет того хорошего мышечного стресса, который как выключатель лампочки подает подачу тока в эту самую лампочку. В нашем случае, этот включатель – это 100% усилие в каждом подходе.

Именно поэтому, можно в каждом упражнении выполнять всего 1-2 рабочих подхода, но со 100% усилием! Это и есть интенсивность тренировки! И на группу мышц нужно делать не 5-6 упражнений, а 2 (максимум 3).

Все, сделал дело, отработал на 100%, запустил процесс роста, и пошел домой отдыхать до следующей тренировки.

Скачать подобную программу вы можете тут.

На этом все на сегодня. Хоть и коротко, но основную мысль, которую хотел донести, надеюсь, донес. Все-таки не каждый день у меня настроение писать статьи по 6 вордовских страниц. Зато Вас не сильно нагрузил.

Встретимся в следующих материалах.

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree