Интервальное кардио_в 2 раза больше сжигание жира!

Интервальное кардио – это современный тренд в фитнес-индустрии. Причиной данной статьи стало очередное исследование американских ученых. Суть его в следующем…

Для проведения эксперимента взяли две группы людей. Первая группа делала классическое кардио по 30 минут в день, а вторая группа делала интервальное кардио 4-6 спринтов по 30 секунд с отдыхом 4 минуты между спринтами.

Итогом данного эксперимента стал следующий результат: вторая группа сбросила в 2 раза больше жира!

Отсюда очевиден факт, что интервальное кардио намного эффективней классического способа борьбы с жиром – пробежками по 20-30 минут. Давайте разберемся, в чем же секрет интервальных кардио нагрузок?

Физиология сжигания жира

Жировые резервы нашего организма представляют собой множество жировых клеток, которые называются адипоцитами. В них жир депонируется в виде такой биохимической формы, которая называется триглицеридами.

Триглицериды – это 3 молекулы жирных кислот, которые связаны посредством глицерина.

Сгорает жир, а вернее, жирные кислоты в активных клетках. В большей степени, в мышечных клетках. Для того чтобы сжечь жир, необходимо «открыть» адипоцит, произвести липолиз триглицеридов на жирные кислоты и глицерин и доставить жирные кислоты в мышечные клетки посредством липопротеинов (жир в свободной форме по крови перемещаться не может – он в воде нерастворим!).

Именно этой биохимией мы занимаемся на тренировках, когда хотим сжечь лишний подкожный жир.

А теперь самое интересное: как «открыть» адипоциты и запустить жиросжигание?

Итак, в нашем организме есть 2 так называемых «агента». Это гормоны адреналин и кортизол. Только они способны «открывать» адипоцит и запускать жирные кислоты в систему крови с доставкой в рабочие клетки.

Адреналин, или гормон стресса, страха, работает моментально. Он запускает организм к работе мгновенно, выбрасывая в кровь максимум энергетических ресурсов в виде глюкозы и жира.

Кортизол – это тот гормон, который пытается сохранить уровень энергии организма не ниже критического. Он начинает действовать, когда уровень глюкозы, аминокислот и жиров в крови достигает нижнего критического уровня. Тогда он начинает секретироваться в повышенных количествах и извлекать энергию из всех тканей, которые попадутся ему «под руку». В том числе и из жировых.

Многие знают, что оптимальная продолжительность тренировки должна быть не более 50-60 минут. Вот это тот ориентир, когда организм прибегает запасам, так называемым НЗ, то есть начинает секретировать усиленно кортизол.

Из вышесказанного, наверное, уже становится понятным, в чем преимущество интервального кардио? При интервальных кардио нагрузках, мы работаем с адреналином, при классическом кардио – с кортизолом… который может и не начать выделяться.

А теперь второй вопрос: насколько интервальное кардио подходит для бодибилдеров?

Если вы занимаетесь тренировками в тренажерном зале, направленных на рост мышечной массы, но в то же время хотите иметь хороший мышечный рельеф с минимумом жировой прослойки, то вам просто необходимо использовать как классическое кардио, так и интервальные кардио нагрузки.

В какое время его выполнять? В начале тренировки  или быть может в конце? А может его лучше использовать вообще в другие дни, когда нет тренировок с железом? Любой из этих вариантов подойдет. Каждому свое.

Но, пожалуй, самым лучшим вариантом будет выполнять интервальное кардио в свободные от тренировок дни. Почему? А вы попробуйте, к примеру, пробежать 4-5 спринтерских забега после тренировки ног?! Думаете, получится?

Поэтому, используйте такое кардио в отдельное время. Оно очень интенсивное и затрачивает много энергии. И лучший эффект будет при именно отдельной интервальной кардио тренировке.

Кто-то может возразить: так ведь при тренировке с железом мы делаем то же самое – 30 секунд работаем, а затем 3-4 минуты отдыхаем… Зачем тогда, спрашивается, это интервальное кардио нужно? Выделить адреналин? Так я его выделяю при классическом билдерском тренинге!

А вот дальше вопрос самый главный. Важно не только выбросить жирные кислоты в кровь, важно их еще и сжечь! А сжечь их можно только окислением, то есть аэробной нагрузкой. В противном случае избыток жирных кислот крови возвратится в жировое депо. В худшем случае добавятся проблемы атеросклероза (отложения на стенках сосудов), ведь все мы знаем, что стресс на самом деле ничего хорошего не несет.

Главный минус интервального кардио следующий – довольно неудобно с точки зрения проведения подобной тренировки, ведь не у всех из нас под боком есть стадион или что-то в этом роде, для выполнения таких спринтерских забегов.

Альтернатива интервальному кардио

Если интервальное кардио вам по каким-то причинам не подходит, то свои тренировки можно строить следующим образом:

Проводите высокоинтенсивную тренировку с железом, но не долгую. Задача – запустить адреналин по максимуму и минимизировать кортизол. В конце тренировки – классическое кардио. Пульс должен быть не более 130-140 ударов в минуту. В большинстве случаев – это просто ходьба со скоростью 5-6км/час. Единственное замечание, можно ставить небольшой угол наклона беговой дорожки.

И последний важный момент: чтобы погасить кортизол перед аэробикой выпейте ВСАА.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree