Как быстро похудеть. Пошаговый план!

Вопрос как быстро похудеть – один из самых популярных вопросов современности. Неправильные привычки в питании, неподвижный сидячий образ жизни — уже многие десятилетия приводит людей к лишнему весу, жировым отложениям и многим вытекающим отсюда болезням.

Сразу отмечу, что я против быстрого похудения. Как правило, быстрые методы в похудении – приводят к неустойчивым результатам. То есть, чем быстрее вы худеете, тем легче потом набираете  лишний вес снова.

По сути, быстрое похудение не является здоровым. Если вы худеете быстро, то практически все, что вы делаете – это не избавляетесь от жировых отложений, а просто сгоняете лишнюю воду.

Поэтому, лучше задавать вопрос не как быстро похудеть, а как правильно похудеть.

Самое главное, что вам необходимо понять – это то, что процесс похудения практически полностью регулируется питанием!

Несмотря на то, что любая физическая активность способствует рекомпозиции тела (уменьшению процента жира и увеличению процента мышечной массы), все же не является основным фактором для похудения.

Именно по этой причине многие люди, начавшие ходить в фитнес-центр для того чтобы похудеть, быстро бросают эту затею, не получив видимых результатов. А эффекта у них нет потому, что они перекладывают практически полностью ответственность за результат на физические нагрузки, мало задумываясь об изменении своего рациона питания.

Чтобы человеку начать процесс похудения – необходимо  употреблять меньше энергии, чем он тратит в течение суток. Ежедневно наш организм расходует энергию на свои нужды (пищеварение, ходьба, работа, дыхание, работа мозга и многое другое). На все это необходима энергия.

Даже когда вы спите, организм все равно тратит энергию.

Если поступающей энергии (из пищи) слишком много, организму излишки девать некуда – он откладывает их в жиры. Если энергии мало (слишком редко и мало человек ест), то организму необходимо изыскивать источники энергии из внутренних резервов.

Но почему-то люди думают, что энергия эта будет браться из запасов жиров. Однако, это не так!

Первым делом, откуда организм будет брать резервные источники энергии – это наши мышцы. То есть жир будет оставаться «на месте», а мышечная масса сжигаться.

Именно поэтому, когда человек начинает редко и мало есть, наблюдается снижение веса. Но, скорее всего, при этом вы потеряли не жир, а мышечную массу.

Потеря мышечной массы – это очень плохой метод быстрого похудения! Все потому, что чем меньше у вас мышц, тем медленнее у вас метаболизм. А чем медленнее метаболизм, тем меньше идет потеря веса далее.

То есть отказ от пищи – это, по сути, замкнутый круг. Вы потеряете в весе, но потеряете за счет потери не жировой ткани, а за счет мышечной.

Что происходит далее? Как только вы вернетесь к прежнему рациону питания, и начнете есть больше, вы начнете поправляться еще быстрее, поскольку, за время голодания ваш метаболизм значительно замедлился, а некоторую часть мышечной массы вы потеряли.

Теперь понимаете, насколько это далеко от того, чего вы хотите достичь?!

Поэтому, нельзя похудеть быстро и на время, можно лишь похудеть навсегда! А для этого необходимо просто раз и навсегда отказаться от неправильной пищи и принять новые привычки в питании и в жизни вообще!

Иначе вы будете из года в год бороться с лишним весом, терять его, потом снова набирать, и так до бесконечности. Результатом этих голодовок через много лет будет только – минимум мышц и максимум жира.

Вы даже можете похудеть до 50кг, но выглядеть при этом вы будете примерно так, как показано на картинке слева. А если бы вы все делали правильно, то ваш вид был бы такой, как на картинке справа.

Быстрые методы снижения веса!

Я думаю, глупо спрашивать какое фото вам нравится больше. Спросите у мужа! Он вам точно ответит!

Итак, у вас есть два пути…

Два пути быстрого похудения…

Первый – уменьшить количество входящей энергии (пищи). Но сделать  это нужно очень грамотно! Чтобы не получить то, о чем мы говорили чуть раньше.

Второй – увеличить расход энергии, то есть начать вести более подвижный образ жизни. Второй путь гораздо сложнее, поскольку, гораздо проще не «жрать лишнее», чем потом это сжигать на беговой дорожке.

Но два этих пути в долгосрочной перспективе, вряд ли смогут принести желаемый «вечный» результат.

Поэтому, есть еще и третий путь…

Лучший способ как быстро похудеть!

Что это? Все просто – соединить два предыдущих, а именно: уменьшить объем входящей энергии (пищи) и увеличить расход энергии (физическая активность).

Никаких других путей для быстрого похудения нет и быть не может!

Никакие диеты не работают (только временно), никакие физические нагрузки также не работают по отдельности!

Необходимо соединить эти два момента в единую систему, я бы даже сказал в новый образ жизни.

Поэтому, с этого дня я очень вас прошу – никогда больше не пробуйте никакие диеты!!!

Диета – это временное явление, которое вам поможет лишь на очень короткий промежуток времени. Но все что вы получите после завершения любой диеты – это замедленный метаболизм и меньшее содержание мышц в теле. К чему это приводит – мы уже говорили.

Что же делать? – спросите вы.

Далее я дам вам некоторый план по питанию и физическим нагрузкам.

1. Как быстро похудеть  – меньше сладкого и мучного

Я думаю, этим правилом я не открыл Америки. Скорее всего, каждый из нас есть намного больше сладкого, нежели нам необходимо. Посчитайте сладкий чай, кофе с сахаром, булочки, тортики и шоколадки, которые вы едите с этим чаем. Сколько ложек сахара в день вы принимаете? Подумайте об этом…

2. Меньше углеводов

Сократите в своем рационе углеводы. Оставьте только сложные углеводы (каши), а все простые сократите до нуля! К простым углеводам относятся (сахар, мед, все мучное, и даже фрукты – это тоже фруктоза, то есть сахар).

3. Исключение вредных продуктов

К вредным продуктам относятся те, которые в процессе своего изготовления прошли обработку: макароны, чипсы, газированные напитки, консервированные изделия, соки и компоты. Обходите стороной в супермаркете отделы «вкусностей». Ваши отделы там, где продаются каши, рыба, яйца, куриная грудка и т.д.

4. Меньше жиров

Вам нельзя есть колбасы, паштеты, шпроты, жареную пищю, маргарин, майонез, сливочное масло, подсолнечное масло и т.д.

Все блюда приготавливайте, либо отваривая, либо запекая, либо на пару. Из жирных продуктов оставляете только оливковое масло (добавляете немного в овощные салаты) и маленькую горсть орехов в день.

5. Увеличение приема белка

Белок – основа вашего рациона. Белок необходимо брать из яиц (только белок), куриной грудки, бобовых (фасоль, горох, бобы). От молочных продуктов по возможности откажитесь, они слишком жирные и задерживают лишнюю воду.

К тому же, белковая пища ускоряет метаболизм и на ее переваривание тратится больше энергии.

6. Как быстро похудеть – больше воды!

Один из важнейших приемов для похудения. Чем больше вы пьете воды, тем больше организм ее выводит, вместе с токсинами и вредными веществами. Вода также разгоняет метаболизм, избавляет от чувства голода. Пейте не меньше 2-х литров воды в день. Пить ее необходимо перед каждым приемом пищи, за 10-30 минут, по 400-500мл!

7. Приемы пищи каждые 3 часа

Да, именно частые приемы пищи, небольшими порциями, разгоняют ваш метаболизм еще больше. Чем чаще человек ест, тем лучше его обмен веществ.

Это один из важнейших приемов в похудении! Никаких долгих перерывов без еды. Каждые 3 часа – прием пищи! Именно этот принцип описали многие авторы и назвали его «ешь и худей». Дело обстоит именно таким образом. И это все правда!

8. Физическая активность для похудения

Без спорта – никак не обойтись. Если нет возможности посещать фитнес-центр, занимайтесь хотя бы дома.

—————————————————

Специально для милых дам, я написал небольшое руководство о том, как быстро худеть и заниматься в домашних условиях.

Вы можете скачать эту методичку совершенно бесплатно к себе на компьютер и начать получать очень хорошие результаты! Я вам гарантирую, через 2 месяца – подруги вас не узнают. Еще никто не жаловался на результаты! Все настолько просто, что вы удивитесь, почему не делали этого раньше.

Вы ее прочтете буквально за 15 минут. Но узнаете для себя много полезного: как питаться, какие продукты употреблять, как заниматься в домашних условиях и многое другое!

Получить эту методику можно ниже:

Домашний фитнес для женщин. Супер-результаты! Скачай сейчас www.body-energy.ru

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

 

 

На этом все на сегодня!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree