Как набрать вес худому парню. Советы для хардгейнераУ многих людей есть проблема с набором веса. Это — типичные эктоморфы. Или их еще называют хардгейнерами. В этой статье я дам пару подсказок, как набрать вес худому парню.

Америки я, конечно, не открою. Но, надеюсь, что-то полезное вы для себя найдете.

Итак, кто же такой типичный хардгейнер?

Это «атлет» с повышенным метаболизмом. Все, что бы он ни съел, у него буквально «сгорает». Таким людям не страшен лишний вес, избыток подкожного жира. Часто они бывают высокими и очень худыми. Что ж, генетику не выбирают.

Но, как известно, ничего невозможного нет. Можно и с этой проблемой справиться.

Как же набрать вес худому парню?

В первую очередь, для очень худых людей нужна совсем другая диета. Для них не подойдут низкокалорийные овощи, им нужно много калорий в течение дня!

Для типичного хардгейнера в день нужно потреблять около 3000 калорий, или даже больше (в зависимости от вашего нынешнего веса).

К примеру, если воспользоваться калькулятором калорий, то для 60-килограмового парня, желающего набрать вес, в день нужно употреблять 2700 калорий. Для 70кг – 3100ккал.  Для 80кг – 3600ккал.

Да, хардгейнеры и при весе в 80 кг могут быть очень худыми. К примеру, их рост может быть за 190 см!

Второй момент — хороший сон. Как бы это не было ни банально. Для худых атлетов, желающих набрать вес, сон играет очень важную роль (для всех остальных тоже). У таких людей итак плохая способность к восстановлению, поэтому, полноценный сон (минимум 8 часов) просто необходим.

Третий момент. Так как хардгейнерам необходимо много калорий, белков и углеводов, то для них идеально подойдут всевозможные гейнеры (это спортивное питание), в которых содержится много белков и углеводов.

Чистый протеин – не лучший вариант. Лучше принимать именно гейнеры.

Для хардгейнера даже нет запрета на сладкую арахисовую пасту, шоколадки и молочные продукты. Нужно есть много калорий и на данном этапе им не до подсчета жировой прослойки. Даже если в процессе набора веса, появится небольшая жировая прослойка, не беда! Им его сжечь намного легче, чем эндоморфам.

Четвертый важный пункт. Никаких изолированных упражнений!

Только база! Тяжелые базовые компаундные упражнения, вовлекающие в работу максимальное количество мышечных волокон.

Для хардгейнеров так же критически важен объем тренировок и частота «походов» в зал.

Советую вот что: строго 2 раза в неделю. Никаких 3-х разовых тренировок! 2 раза и точка! По 5-6 упражнений за тренировку, не больше. Максимум по 2 рабочих подхода. Разминка не считается.

Далее. Если вы очень худой, забудьте на время про кардио. Беговая дорожка вам не нужна. Для вас каждая калория на счету, поэтому, нечего тратить драгоценную энергию напрасно.

В силовых упражнениях количество повторений – 4-8. Поднимайте тяжелые веса и работайте в этом промежутке повторений. Он самый эффективный именно для роста мышечной массы и силы.

Что еще?

Не тратьте время и энергию на тренировку пресса. Одного-двух упражнений в неделю будет достаточно. А можно и вообще обойтись без них. Пресс итак работает очень хорошо во многих базовых упражнениях.

Отдых между подходами для всех «больших» базовых упражнениях — 3-4 минуты. Не смотрите на других, пускай они отдыхают по 1 минуте. Для хардгейнера это время увеличивается в разы!

Вот, в принципе, и все советы, которые пришли в голову. Может, что-то и забыл. Но главное озвучил.

Подведем итоги.

Для типичного худого человека, с трудом набирающего вес и мышцы, и задающего вопрос как набрать вес, я бы посоветовал следующее:

-убрать все лишнее;

-тренироваться 2 раза в неделю, 5-6 упражнений на одной тренировке;

- 2 подхода в упражнении;

- только тяжелые базовые упражнения; отдых между подходами – 3-4 минуты (можно даже 5);

- побольше белков и углеводов;

-из спортивного питания – гейнеры;

- работать с большими весами с количеством повторений от 4 до 8;

И последнее: будьте постоянны в тренировочной программе – не прыгайте с методики на методику! Не слушайте никого, идите своим путем! Но разумно.

ВСЕ!!! Ничего больше не нужно!

Советую также почитать:

Как набрать мышечную массу эктоморфу

Как быстро накачать мышцы (там есть программа тренировок)

Теперь точно все.

До связи.

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree