Как накачать бицепс_8 полезных советов

Как накачать бицепс? Возьми эти 7  подсказок в свой арсенал и начни получать хорошие результаты!

Все дальнейшие рекомендации не являются панацеей. И не стоит их постоянно применять. Но если ваши бицепсы перестали расти, можно попробовать «пробить» плато некоторыми из следующих рекомендаций.

1.Тренировка мышц-антагонистов суперсетом.

Если вы в один день тренируете бицепс с трицепсом, хорошим вариантом будет сделать суперсет одного упражнения на бицепс и одного на трицепс. Возьмите, к примеру, подъем штанги на бицепс суперсетом с трицепсовым блоком.

То сеть сделали основной подход подъемов со штангой и сразу, без остановки, подход трицепсов на блоке. Отдохнули 3 минуты и снова один суперсет.

Только не стоит злоупотреблять. Не переусердствуйте с подходами. Двух вполне хватит.

Следующий пункт…

2. Заканчивать тренировку бицепса  изолированным упражнением.

Например, концентрированным подъемом на бицепс. Таким образом, вы увеличите приток крови к вашим мышцам. Как некоторые считают, это позволяет доставить к мышцам, в последствии после тренировки,  необходимыепитательные вещества, строящие мышцы. Насколько это научно, сказать не берусь. Некоторые источники, наоборот, не советуют все заморочки с пампингом и жжением.

Если и будете пробовать такие методы, то не делайте чаще одного раза в месяц.

3. Используйте спортивные добавки.

Конечно, это касается не только тренировки бицепса. Спортивное питание в разы увеличит ваши результаты, повысят энергетику и рост мышц.

В первую очередь, на этапе набора массы настоятельно рекомендуется принимать креатин. Это по истине, добавка номер один!

Креатин даст вам необходимую для тренировок энергию и заметно увеличит силовые показатели. Подробнее о креатине почитайте в статье «Вся правда о креатине».

4. Уменьшение отдыха между подходами.

Со временем, наши мышцы привыкают к определенному режиму отдыха, повторений, привыкают к упражнениям. Раз в месяц-два можно менять некоторые упражнения.

Так вот, об отдыхе. Когда вы сокращаете время отдыха между подходами, организм начинает приспосабливаться к несколько другому темпу. То есть он должен выполнять большее количество работы за меньшее время. Как и суперсеты, сокращение отдыха между сетами сопровождается «накачиванием» крови в рабочие мышцы.

Также увеличится скорость метаболизма, что означает, что даже после завершения тренировки, у организма будет увеличенная способность сжигать калории и жиры.

5. Изредка используйте дроп-сеты.

Дроп-сеты — это когда вы начинаете с большого веса, делаете, например, 8 повторений, далее скидываете 20% и сразу же делаете еще 6-8 повторений, потом еще скидываете…

Бывают двойные, тройные, или даже четвертные дроп-сеты, в зависимости от того, сколько раз вы сбрасывали вес.

Опять же, в настоящий момент довольно много противников дроп-сетов. Кто-то говорит что они бесполезны, кто-то — что они даже вредят восстановлению и последующему росту мышц. Я, скорее всего, соглашусь с последними и каких-то реальных предпосылок для выполнения таких подходов, и уж тем более научно не подтвержденных, я не вижу.

Скорее их можно использовать раз в 2-3 месяца и то, в качестве развлечения и поднятия настроения. Нам всем  нравится чувство жжения в мышцах, пампинг, но далеко не факт, что это приведет к росту мышц. Скорее, к перетренированности и очень даже быстро. Такой стресс нашим мышцам не нужен на каждой тренировке, и даже не в каждом месяце, а только очень и очень в редкие случаи.

6. Избегайте чрезмерных кардио нагрузок.

На фазе работы на массу, кардио лучше сократить до 2-3 раз в неделю. Если нет возможности делать его отдельно, выполняйте кардиотренировки сразу после силовых. 15 минут будет достаточно.

На «сушке» кардио делается и все 5-6 раз в неделю, но на «массе» не злоупотребляйте.

7. Уделяйте внимание восстановлению.

Не переусердствуйте с тренировкой бицепса. Не нужно качать его на каждом своем посещении тренажерного зала. Один раз в неделю — не больше!!!

Всегда помните о том, что чтобы мышцы хорошо росли, им нужно восстанавливаться. Процесс «заживания» микротравм, получаемых на тренировке, завершается не раньше чем через неделю. А, скорее всего, даже больше. Поэтому,  качать бицепс — не чаще одного раза в семь дней. Да и все другие мышцы по точно таким же принципам.

Вот, в принципе, все. что хотел сегодня рассказать.

И не забывайте, все эти «примочки» стоит делать лишь время от времени, очень редко! Если же вы чувствуете, что ваши бицепсы перестали расти, то это, скорее всего, означает, что вы перетренировались, а не наоборот.

Поэтому, лучше возьмите недельку полного отдыха от тренажерного зала, а потом снова за дело. В большинстве случаев, срабатывает именно этот прием, а не все эти дроп-сеты, суперсеты и прочие премудрости.

И ваш бицепс будет расти! Обязательно!

До скорого.

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree