Как накачать пресс до кубиков! Программа тренировок, видеоКак накачать пресс до кубиков? Почему у большинства любителей, сколько бы они пресс не качали, а желанные кубики на животе так и не появляются? И вместо шести кубиков – один большой куб?

Для выступающих бодибилдеров проблем с накачкой пресса нет, почему же у простых любителей пресс является такой неразрешимой проблемой?

С этими вопросами мы и постараемся разобраться в данном материале.

Как накачать пресс до кубиков – часть 1.

И самое главное, что знают профессионалы и о чем не догадываются любители – это то, что чтобы на животе быстро появились «кубики», работа на износ не нужна!!! Прочитайте еще раз предыдущее предложение!

Уловили суть? Что обычно делают люди, чтобы накачать пресс? Они фигачат его до умопомрачение. Множество упражнений и подходов, сотни повторений, каждый день или через день.

Для лучшего понимания, давайте немного затронем физиологию. Итак, что такое пресс? Пресс – это связующее звено между нашим корпусом и ногами. Именно мышцы пресса удерживают наше тело прямым. И если это так, то что является самым важным для пресса?

Самым важным для мышц пресса является его сила. Чтобы удерживать осанку, прямую спину, пресс должен обладать силой. Конечно, мы все с легкостью удерживаем спину прямой, даже не замечая этого. Но те самые «кубики», о которых все мечтают — есть только у очень сильных людей.

Большинство начинающих атлетов выполняют сотни скручиваний. Но, как известно, большое количество повторений в бодибилдинге чаще всего используется для выносливости. И уж никак ни для роста мышц.

Например, вы же не делаете в жимах штанги лежа  в одном подходе по 30-50 повторений? А почему? Потому что вы хотите, чтобы мышцы груди росли, а для этого нужно поднимать тяжелые веса и делать количество повторений от 4 до 8 (самый лучший вариант для массы).

Тогда откуда же взяться «кубикам», если вы по существу тренируете не массу пресса, а его выносливость? Да, чтобы пресс выглядел эффектно, он должен расти в объеме, то есть быть не плоским, а выпуклым. А для этого его «выпуклость» должна начать расти. Не совсем грамотное предложение, но суть, думаю, поняли…

Вот вам и вся разгадка, почему у большинства людей не получается накачать свой пресс. Пресс нужно качать правильно, как и все другие мышцы. Так тренируются профессионалы. Любители же думают, что результаты приносит количество упражнений, подходов и повторений. И это главное заблуждение в накачке пресса. Поэтому и результаты у всех практически нулевые.

Как накачать пресс до кубиков – часть 2.

Ну, что ж, с теорией разобрались. Переходим к практике.

Еще раз запомните, что мышцы пресса нужно качать также как и другие. Тренировками на пресс вы не сжигаете жир на животе! Это тоже запомните. Сжигаете лишний жир вы грамотными кардио-тренировками и правильным питанием. Тренировками же вы растите «выпуклость» кубиков пресса.

Чтобы накачать пресс до кубиков, пресс не нужно качать каждый день, и даже не нужно качать через день. Качайте пресс в силовом режиме 1 раз в неделю.

В силовом режиме – это значит, что вы должны снизить количество повторений. А чтобы это сделать — нужно использовать в упражнениях на пресс дополнительное отягощение, то есть работать с дополнительным весом.

Программа тренировок для пресса.

Я советую вам использовать всего 3 упражнения. На этапе набора мышечной массы пресса — этого достаточно. В каждом выполняйте по 2-3 подхода, 1 раз в неделю. Тренировка пресса должна быть мощная, но не на износ.

1.Кранчи на блоке.

Это упражнение отлично растит выпуклость кубиков (массу пресса). Делайте с таким весом, чтобы вы могли сделать от 8 до 10 повторений. Старайтесь на каждой тренировке добавлять вес во всех упражнениях. Мышцы вашего живота должны получать прогрессирующую нагрузку, как и все другие мышцы. Итак, в кранчах на блоке делаем 3 подхода по 8-10 повторений. Отдых между подходами — 2-3 минуты.

2. Скручивания (с дополнительным весом).

Все точно также. Добавляйте вес на каждой тренировке. Блин ложится на грудь. Хотя бы по 1-2 кг на каждой тренировке, но добавляйте. Естественно, добавление веса не должно мешать правильной технике. Если техника нарушается — снижайте вес!  В этом упражнении также используйте принцип прогрессии нагрузок. Делаем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Скручивания с дополнительным весом_как накачать пресс до кубиков

3. Подъем ног в висе на перекладине.

В этом упражнении также выполняем 2-3 подхода на максимальное количество повторений. Скорее всего, больше 10-15 вы после предыдущих тяжелых упражнений сделать не сможете.

Таким образом, выполняя упражнения для живота в силовом режиме – с использованием дополнительного отягощения в упражнениях, и не истощая мышцы сотнями повторений, вы сможете накачать пресс до кубиков, сделав его более выпуклым.

Естественно, вы также должны использовать грамотно кардио, например, бег на беговой дорожке + правильное питание. Вы должны потреблять много белков (протеинов), питаться каждые 3 часа и пить много воды. И тогда результат вам будет гарантирован.

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

  1. Максим:

    Спасибо, я делал не правильно, как выяснилось для выносливости, теперь попробую так, за 2 месяца думаю будет эффект!

  2. Владимир:

    Я на одном из сайтов читал что нельзя с доп отягощением качать пресс так как живот будет вперед вываливаться это не так?

  3. сергей:

    а за сколько его можно накачать пресс инструкцие на вашем сайте?только если без протеинов.

    • Denis Yatlenko:

      Ну, если все делать четко и по инструкции, то за 2 месяца реально! Конечно, если все не сильно запущено. К примеру, если уровень жировой прослойки 30%, то, естественно, за большее время.

Comment Spam Protection by WP-SpamFree