Как принимать креатин_Вся правда о креатинеОдной из спортивных добавок, которую я считаю обязательной к использованию, является креатин. О том, как принимать креатин и что это вообще за добавка мы сегодня и поговорим.

Одна из причин популярности креатина довольно проста — эта добавка по-настоящему работает! И эффект креатина ощущается и по росту силовых показателей, и в росте мышечной массы.

Креатин содержится в белковых продуктах  животного происхождения – в мясе, рыбе и т.д. Но лишь очень маленькая его часть попадает в наш организм. Происходит это потому, что во время пищевой обработки большая часть креатина теряется.

Организм также способен производить креатин в организме, вызволяя его из аминокислот. Но это количество очень мало. Поэтому, для того чтобы мышцы росли быстрее, чтобы постоянно росли силовые показатели, и рекомендуется принимать креатин.

Как принимать креатин?

Есть два распространенных способа: с загрузкой и без загрузки.

Что такое загрузка? Это тогда, когда вы в первую неделю принимаете по 4-5 порций в день (по 5гр за раз). Это делается для того, чтобы резко повысить уровень креатина в теле. Фаза загрузки длится 5 дней. В это время принимается по 20-30гр креатина в день. А потом переходите на меньшее ежедневное потребление – по 5-10гр в день.

Второй вариант – без загрузки. То есть вы сразу начинаете принимать по 2 порции креатина в день. Общая ежедневная дозировка – 10гр.

В принципе, особой разницы нет. Можете пробовать и как с фазой загрузки, так и без нее. Как вам больше нравится.

Весь курс приема креатина составляет приблизительно 2-3 месяца. Потом можно сделать перерыв на несколько месяцев.

В идеале креатин лучше всего принимать утром и после тренировки. Для лучшего усвоения, рекомендуется принимать креатин вместе с быстрыми углеводами, например с виноградным соком. Без углеводов он усваивается несколько хуже.

В общем-то, очень рекомендую попробовать в своих тренировках эту добавку. Результаты почувствуете и увидите очень быстро.

Будь в форме!

С уважением, Денис Ятленко.

Скачать БЕСПЛАТНО: «Все о спортивном питании»


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree