Как разогнать метаболизм. Правильное завершение силовой тренировки

Зачем вообще разгонять метаболизм? От уровня метаболизма напрямую зависит скорость сжигания жира.

Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит утилизация жировых отложений на теле.

Очень часто после силовых тренировок советуется делать 15-20 минут кардио-нагрузки. В это время уровень гликогена понижен. А это означает, что жир начнет сгорать сразу же.

Если вы еще не знаете как правильно проводить кардио, почитайте статью Сжигание жира. Как ускорить процесс. Очень рекомендую!

Ну, а чтобы как-то разнообразить свои тренировки, направленные на похудение и сжигание жира, сегодня рассмотрим еще один вариант.

Эту программу следует выполнять сразу после завершения силовой тренировки.

Многие люди совершают ошибку, когда придя в зал — сразу идут на беговую дорожку. Я  рекомендую беговую дорожку использовать в конце. Подробнее об этом я уже писал. Смотри ссылку на статью выше.

Итак, в чем суть предлагаемой программы тренировок?

Как я уже сказал, эффект от этой тренировки будет только если вы будете применять ее после силовой, когда уровень гликогена истощен.

Суть программы — высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта программа позволит вам закончить тренировку отличным способом, разгоняющим метаболизм.

Проводить тренировку лучше всего переместившись в просторный боксерский зал (наверняка должен быть в вашем тренажерном клубе).

Делать  придется всего 4 упражнения, которые выполняются по 20 секунд каждое по круговому принципу, с перерывом между подходами 20 секунд. То есть 20 секунд работаете, 20 секунд отдыхаете и переходите к следующему упражнению (по кругу). Когда все четыре упражнения завершены — это считается один круг. Переходите ко второму кругу, снова все повторяете.

1. Прыжки с подъемом коленей (20 секунд). Отдых также 20 секунд.

2. Быстрые удары по боксерской груше (без остановок) — 20 секунд (отдых также 20 сек).

3. Плиометрические отжимания (20 сек) (как показано на рисунке ниже).

Плиометрические отжиманияПлиометрические отжимания

 

 

 

 

4. Прыжок с приседаниями

Прыжок с приседаниями

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

На один круг у вас уйдет 2 минуты 40 секунд. Сделайте таких 3-4 круга. Это у вас займет всего около 10 минут.

На первый взгляд тренировка кажется очень простой. Но на самом деле это не так. Попробуйте на себе и оцените сами!

Этот вид тренировки может быть отличной альтернативой нудному и однообразному бегу на дорожке.

До встречи в новых материалах!

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

  1. Марина:

    Спасибо большое за статьи, очень интересно и познавательно.

Comment Spam Protection by WP-SpamFree