Сжигание жира. Как ускорить процесс?Сегодня мы снова рассмотрим тему жиросжигания.  Я уже об этом много писал, в чем-то даже повторюсь, но я хочу зайти немного с другой стороны. Итак, сегодня мы поговорим о том, как ускорить процесс сжигания жира?

Сегодня я вам расскажу, как именно это сделать, даже ничего не добавляя в свои тренировки. То есть вы будете делать на тренировках практически то же самое, только в другом порядке.

Я гарантирую, что  сжигание жира увеличится процентов на 50 – это точно!

Давайте, для наглядности, представим себе девушку (женщину), или мужчину, не важно, любого человека, цель которого в тренажерном зале – похудение, сжигание лишней жировой прослойки.

Итак, как начинается типичная тренировка такого человека? Однозначно, на беговой дорожке, либо любом другом аэробном тренажере. Они бегают 20-30 минут, потом, немного передохнув, со здоровым румянцем на щеках, продолжают свой «марафон». Женщины начинают перепрыгивать с тренажера на тренажер (особенно нагружая свои ноги), мужчины уделяют повышенное внимание своему прессу, делая бесчисленное множество упражнений на все области живота.

На первый взгляд, такой вид тренировки кажется вполне правильным. Но в нем есть один недостаток – жир вы сжигаете МИНИМАЛЬНО!

И сейчас я расскажу вам, каким образом из одной и той же тренировки сделать эффективную жиросжигающую программу.

Ускоряем сжигание жира

Что нужно поменять? Очень просто – беговую дорожку ставьте в самый конец тренировки.

Объясню.

Тренировку необходимо начинать с силового занятия. То есть вы приходите зал, обходите беговую дорожку стороной, садитесь на велотренажер, крутите педали 5-10 минут (не больше) в легком темпе. Ваша задача – разогреть организм, увеличить кровообращение. Все.

Потом разминаетесь (как в школе), начиная с головы и постепенно опускаясь к ногам. 10 минут будет достаточно.

Далее вы переходите к запланированной силовой тренировке. Тренируете либо несколько мышечных групп (например, грудь, трицепс и пресс), или, если вы полный новичок, тренируете полностью все тело. Это может быть 6-7 упражнений по 2 подхода в каждом. Не нужно делать все упражнения на ваши проблемные зоны, от этого у вас не будет результата. Нагрузку должно получать все тело равномерно.

Всегда помните о том, что в нашем теле все взаимосвязанно. И, если вы хотите убрать живот, то должно худеть все тело. Все разговоры о «местном» сжигании жира – не больше, чем миф.

У вас не могут уйти сантиметры с попы, и при этом не похудеть остальные части тела. Просто некоторые части могут худеть быстрее, а другие медленнее.

Поэтому, без силовых тренировок, получить красивые пропорции тела я считаю, практически невозможно. Можно просто сгонять воду, но при этом, ваша кожа будет казаться обвисшей. Даже если вы просто хотите похудеть, только беговая дорожка и упражнения на пресс не принесут вам желаемого эффекта.

Еще одним огромным плюсом начинать тренировку с силовых упражнений (перед кардио), является то, что за время упражнений, гликоген в ваших мышцах истощится. И когда вы через 40-50 минут приступите к «любимой» беговой дорожке, вы сразу же начнете сжигать жиры!!!

Когда же вы приходите в зал и начинаете сразу бегать по 20-30 минут, то первые 20-25 минут вы не будете сжигать жиры, вы будете расходовать гликоген. Понимаете? То есть, если вы рассчитывали бегать 30 минут, то непосредственное сжигание жира будет происходить только последние 5-10 минут или того меньше! Обязательно это поймите!!! Если не поняли, прочитайте это еще раз!

Всем известно, что тренировка, направленная на эффективное сжигание жира, должна длиться не менее 20-25 минут или даже больше. Таким образом, если начинать тренировку с бега, то вам необходимо бегать уже не 30 минут, а целый час!

Первые минут 25 вы будете сжигать гликоген в мышцах (в это время НИКАКОГО жиросжигания не происходит), а только потом начнет сжигаться жир.

Поэтому, перед кардиотренировкой вы должны сначала избавиться от гликогена в мышцах, а только потом делать аэробную нагрузку.

Поэтому, не начинайте заниматься сразу на дорожке. Сначала проведите силовую тренировку, а уже после нее побегайте, минут 20-25.

Я вам гарантирую, ваши результаты в жиросжигании увеличатся как минимум на 50%! И это при абсолютно том же (или даже меньшем) объеме тренировок.

Так что всем советую. Занимайтесь именно так, как я советовал в этой статье.

Включайте голову, анализируйте, и получайте лучшие результаты!

Также советую к прочтению следующие материалы:

Как заниматься на беговой дорожке

Как убрать жир. Самый простой способ

Видео. Сжигание жира. 7 факторов быстрого жиросжигания.

До новых встреч!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree