Кардио тренировка в домашних условиях

Кардио тренировка в домашних условиях – это отличный способ избавиться от лишнего жира, привести мышцы в тонус и добиться изменений в композиции тела.

В прошлых материалах я уже затрагивал тему кардио, но лишь для тех людей, кто занимается в тренажерном зале.

Так что основные положения эффективных кардио тренировок, а также программу кардио, можете посмотреть в следующих материалах:

  1. Кардио тренировка. Часть 1.
  2. Кардио тренировка. Часть 2.

Для тех же людей, кто не посещает тренажерный зал, так же есть альтернатива – проводить кардио тренировки в домашних условиях.

Возможно, они не так эффективны, как в зале, поскольку, оборудования для занятий дома мало у кого есть.

Но есть и хорошая новость: для того чтобы проводить кардио дома, вам и не нужно никакого оборудования. Все упражнения можно выполнять с собственным весом.

Кардио тренировка в домашних условиях без оборудования

Для того чтобы ваши домашние кардиотренировки были эффективными, важно придерживаться одного правила: если у вас нет никакой другой физической активности, то тренировки нужно проводить ежедневно! Как минимум, 6 раз в неделю, оставляя себе один выходной.

Меньшее количество занятий не принесет вам того жиросжигающего эффекта, который вы бы хотели получить.

На самом деле, проводить кардио дома не так-то и просто, прежде всего, потому, что вы стеснены пространственными рамками. Вы не можете бегать, прыгать и т.д.

Поэтому, данный комплекс упражнений довольно статичный, но не менее эффективный.

Проводить такие тренировки вы должны каждый день. Идеальный вариант – утром натощак, когда запасы гликогена в организме практически истощены. Следовательно, жиросжигание начнется практически сразу.

Но если у вас утром нет много времени, можно проводить тренировки вечером, после работы.

Программа кардио тренировок дома

Программа выполняется 6 раз в неделю (с понедельника по субботу, воскресенье – отдых).

Итак, если у вас есть достаточно места в квартире, то начать можно с прыжков на скакалке. Сколько сможете: 3, 5, 10 минут.

И далее переходите к силовым упражнениям, но не в обычном режиме (подход – отдых), а в виде кругов. То есть каждое упражнение вы выполняете в одном подходе и следом сразу переходите ко второму (без отдыха между ними).

  1. Плиометрические отжимания – 20-30 повторений.

Плиометрические отжимания

Думаю, дополнительных пояснений по упражнениям давать не нужно, на картинках показано все довольно понятно.

2. Выход в упор лежа – 30 повторений.

выход в упор лежа

3. Отжимания «спайдермена» — 30 повторений.

упражнение спайдермена

4. Упражнение «скалолаз» — 30 повторений.

упражнение скалолаз

5. Приседания с собственным весом – 30 повторений.

приседания с собственным весом

6. «Планка» — удержание 1 минуту.

упражнение планка

Все. Это и есть ваш комплекс упражнений на каждый день. После того как вы закончили первый круг, отдыхаете 1-2 минуты и выполняете второй круг. Таким образом, за тренировку вы должны выполнить 3 круга, без отдыха между упражнениями, и с отдыхом между кругами 1-2 минуты.

Это отличный вариант кардио тренировок в домашних условиях, который подойдет людям, мечтающим похудеть, избавиться от лишнего жира, но у которых нет возможности ходить на тренировки в фитнес-центр.

Если выполнять подобную тренировку регулярно и ежедневно, эффект будет уже через 10-15 дней обязательно.

Самое главное в кардио тренировках дома – это регулярность! Если пропускать – ничего не выйдет.

Также важную роль играет ваше питание. Подробнее о питании для похудения читайте тут. Эта тема очень объемная, ей я посвятил целых 30 страниц. Поэтому, обязательно ознакомьтесь.

Ну, и в конце небольшое видео из моего курса «Рельефный пресс за 2 месяца», в котором я как раз рассказываю о кардио тренировках в домашних условиях, а именно о таком замечательном упражнении как приседания.

Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree