Мышцы больше не растут? Как преодолеть застойУ каждого бодибилдера или простого любителя, наступают такие времена, что мышцы больше не растут, или по- простому, наступает «мышечный застой».

Вроде результаты были постоянными, мышцы росли, рабочие веса тоже, но потом что-то происходит, и прогресс останавливается.

Это может быть связано со многими факторами: плохим восстановлением, слишком частыми тренировками, слишком объемными тренировками, плохим питанием, плохой программой тренировок и много чем еще.

Универсальным средством для любой из перечисленных причин, или их комбинаций, я считаю полный отдых от тренировок на 7-10 дней. Полный!

Это не значит, что нужно сократить количество тренировок, снизить интенсивность или что-то еще.

Вы просто делаете паузу от тренировок на одну неделю, или даже две. Многие считают, что если они прекратят занятия, то они потеряют всю мышечную массу. Это не так. Скажу даже больше, после некоторого отдыха вы придете в зал еще больше, чем, перед тем как сделать перерыв.

В большинстве случаев, причина застоя как раз в том, что мышцы получали слишком большую нагрузку, были вечно «недовосстановленными». А такие мышцы не могут расти. Чтобы они развивались, они не должны жить в постоянном стрессе. Можно их «задолбить» до той степени, что они попросту начнут «гореть», то есть уменьшаться в размерах.

Поэтому, самый первый совет – это полный отдых от тренировок на 7-10 дней. Такие перерывы вообще советуется делать каждому занимающемуся раз в 2-3 месяца. Еще никому это не вредило. Поэтому, таких перерывов бояться нечего. Мышцы тоже должны отдыхать.

Скорее всего, именно это вернет вам результаты. И не только вернет, но еще и увеличит предыдущие.

В эти 7-10 дней отдыхайте физически и морально от тяжелых тренировок. Хорошо питайтесь. Можете даже увеличить прием дополнительных калорий, пускай даже и вредных. Отдохните от диет, строгого графика питания. Это не обязательно, но позволительно.

После того как вы вернулись в спортзал, немного поменяйте свой режим тренировок, саму программу. Попробуйте перейти с 3-х разовых тренировок на 2-х разовые (имеется ввиду количество тренировок в неделю).

Откажитесь от всевозможных блочных тренажеров. Поработайте пару месяцев над «базой». Занимайтесь свободными весами, со штангой и гантелями. К блокам вы сможете вернуться чуть позже, когда наберете 5-7кг мышц, а может даже и больше.

Попробуйте на себе мою программу тренировок, разработанную как раз на быстрый рост мышечной массы. Все, кто пробовали ее на себе, добивались резкого прироста мышц. Кто-то 3-4кг, а кто-то и все 7-9кг за 2 месяца. Она бесплатная. Вы сможете ее скачать тут (в самом низу страницы).

Если и это вам не поможет (хотя такого еще не было), значит, вы вообще делаете что-то не так. Детально изучите, что и когда вы кушаете. Всем известно, насколько важно в бодибилдинге грамотное питание. Оно равноценно правильному тренингу. Кто это недооценивает, тот ничего и не получает.

Начните принимать больше белка в своем рационе. Рекомендуемая «доза» — 3гр белка на 1кг веса тела.

Также увеличьте количество сложных углеводов (каши). Попробуйте также начать принимать креатин. Это добавка номер один для всех, кому нужна мышечная масса (при «сушке» креатин не рекомендуется, так как он задерживает в организме воду).

Наверное, отдых от тренировок – это самый простой и действенный способ для предотвращения мышечного застоя. Поэтому, отдыхайте после каждого длинного тренировочного цикла, который длится обычно 2-3 месяца. Если вы занимаетесь по циклам, то вы, думаю, поняли, о чем идет речь.

Использовать какие-то другие приемы, мне кажется, не совсем целесообразным. Существует множество программ вы хода из застоя. Но ни одна из них не решает главной проблемы того самого «застоя».

Все они основываются на каких-то шоковых принципах. То есть суть в том, чтобы кардинально поменять всю тренировочную программу, выполнять какие-то суперсеты без отдыха, принцип «отдых-пауза» и так далее.

Можете, конечно, попробовать, но если ничего не выйдет, вернитесь к этой статье и сделайте так, как я сказал.

Уверен, что результаты сразу поползут в гору.

Прочитайте также материал тут

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree