Майк Ментцер. Как реализовать свой мышечный потенциал за 1 год

В данную статью вошли мысли Майка Ментцера, взятые из его различных интервью и статей, а также из его уже ставшей культовой книги, буквально перевернувшей мир бодибилдинга в конце 90-х — начале 2000-х годов – «Супертренинг».

Майк Ментцер. Революция в бодибилдинге

Итак, после выхода книги Майка Ментцера привычный мир бодибилдинга, можно сказать, перевернулся. То, о чем нам проповедовали в прошлом веке братья Вейдеры, по канонам и методикам которых тренировался весь мир, Ментцером подверглось жесточайшей критике.

Но самое главное, он, как никто другой, очень четко обосновал никчемность проповедуемых «звездами» бодибилдинга программ тренировок.

На самом деле, то, что рассказывалось нам (любителям) на страницах журналов – самая великая афера бодибилдинга. Нам расписывались методики звезд: Арнольда Шварценеггера, Серджио Оливы, Лу Ферриньо и многих других (что тут говорить – выдающихся культуристов) как единственно верные и работающие схемы тренировок.

Но никто и словом не обмолвился о том, что уже в 60-х годах бодибилдинг прочно «подсел» на стероиды. О ком писали в культуристических журналах? В них писали о «звездах», о тех, кто на слуху, кем восхищались и кому подражали. Это и было главной маркетинговой стратегией Джо Вейдера — отца-основателя профессиональных соревнований по бодибилдингу.

На вопросы о том, принимают ли профессиональные бодибилдеры стероиды, все хором отвечали: «Нет, вы что?! Мы просто вкалываем на тренировках – вот и весь секрет успеха»!

И юные атлеты неслись с выпученными глазами в ближайшую качалку, копировали методики тренировок Арнольда, тренировались по 2-3 часа ежедневно 3-4 раза в неделю или того больше, но почему-то, через пару лет, они не стали звездами бодибилдинга!

Почему-то у них не срабатывали эти методики…

- Почему?! – задавали они себе вопрос. – Видимо я недостаточно сильно вкалываю на тренировках. Надо еще больше «поднажать» и тренироваться еще больше и еще интенсивнее!

Но они не понимали одного: без стероидов ни одна программа тренировок из арсенала профессиональных бодибилдеров не приносит результата обычным людям, которые не используют фармакалогию.

И в этом было величайшее зло, которое распространялось по всему миру лет 40-50 подряд. На этих мифах выросло не одно поколение бодибилдеров-любителей, которые впоследствии разочаровались, не став очередным Дорианом Ятсом.

Но, к счастью, потом нашлись все-таки люди, которые стали открывать глаза на любительский бодибилдинг. Первым, наверное, был Стюарт МакРоберт со своим бестселлером «Думай».

А чуть позже им стал и Майк Ментцер. И как раз об его системе тренировок и его видении любительского бодибилдинга сегодня и пойдет речь.

Итак, в своих трудах Майк Ментцер повторял одно очень смелое заявление:

Он утверждал, что мышечный потенциал человека можно реализовать всего за один год (1 год!) тренировок!

В любом случае, как бы не казалось это заявление противоречивым и даже в каком-то смысле выглядящим НЕРЕАЛЬНО в понимании обычного человека, мысли Майка необычайно ценны именно для бодибилдера-любителя, который не принимает стероиды и хочет раскачать свои мышцы натуральным путем и самым быстрым из возможных способов.

По крайней мере, размышления Ментцера могут и в вашей голове совершить некий сдвиг сознания и сделать понимание тренировочного процесса более четким.

Лично для меня Майк Ментцер был одним из тех людей, которые повлияли на мое отношение к бодибилдингу и тренировкам в целом. Именно на основе его научных исследований я пару лет назад написал курс о Домашних тренировках, испробовал его на себе и буквально за 2 месяца добился очень хороших результатов, которыми мало кто может похвастаться даже при тренировках в тренажерном зале.

Многие новички слишком все усложняют. До сих пор есть люди, которые по-прежнему считают, что чем упорнее и чаще ты тренируешься, тем быстрее растут твои мышцы. Чем больше ты делаешь упражнений и подходов на группу мышц, тем быстрее она вырастет. Дескать, нужно использовать постоянно какие-то дроп-сеты, пирамиду, пампинг, доводить мышцу до жжения и т.д.

В своих трудах Майк Ментцер как раз и развеивает все эти мифы. Он говорит о том, что большинство людей считают, что для того чтобы реализовать свой мышечный потенциал требуется 5-10 лет постоянных тренировок. На самом деле (по словам Майка) достичь максимального развития мышц можно всего за один год!

Тогда почему 99% людей, посещающих тренажерные залы по всему миру, не могут получить результаты так быстро?

Происходит это потому, что у людей нет даже мало мальских необходимых теоретических знаний. Например, многие вообще толком не знают, как растут наши мышцы, и как, собственно, запускается механизм роста мышц. Зачастую, из-за своей безграмотности в теории тренинга, люди сами себе мешают достигать естественного прогресса.

Опять же, повторюсь, поскольку, считаю это очень важным: то, что нам проповедовал Джо Вейдер в своих «научных» книгах, так это то, что чем больше ты тренируешься, тем лучше; чем больше ты выполняешь упражнений и подходов в упражнениях, тем быстрее ты стимулируешь мышечный рост; чем чаще ты нагружаешь мышцы, тем быстрее ты стимулируешь мышцы.

Однако не было никакого научного обоснования этой теории. Именно Майк Ментцер одним из первых стал подвергать глубокому сомнению привычные методики тренировок. Даже больше, он развенчал эту теорию и буквально «разнес» ее в пух и прах!

Ментцер, наоборот, заострил свое внимание не на тренировках, а на восстановлении мышц. Именно Майк ввел в оборот  понятие суперкомпенсации или как называют в России – сверхвосстановление.

Если коротко, то процесс суперкомпенсации (роста мышц) не наступает сразу после тренировки, и на самой тренировке мы тоже не растем. Растем мы именно во время отдыха, в нетренировочные дни!

Во время тренировки мы «разрушаем» наши мышцы, подвергаем их стрессу, истощаем их энергетический уровень. То есть после завершения тренировки энергетический уровень нашего организма намного ниже, чем был до тренировки.

Сейчас я кратко опишу процесс восстановления, очень «грубо» и приблизительно, только лишь для того, чтобы вы понимали схематически как это действует. На самом деле, время восстановления может быть другим, что зависит от множества факторов. Но саму суть, думаю, вы поймете.

Итак, после завершения тренировки энергетический уровень наших мышц ниже, чем до тренировки. В первые дни после тренировки энергия восстанавливается до исходного уровня. Но на этом организм не останавливается. Он как бы сверхвосстанавливается, запасая немножечко энергии больше на случай новых мышечных разрушений. Так, если говорить довольно «грубо» и происходит мышечный рост.

Многие люди даже и представить себе не могут, что мышцы могут достигать этой суперкомпенсации и 10 и 14 дней, и даже больше. Если у вас после тренировки день-два болят мышцы, а после боль проходит – это вовсе не означает, что мышцы восстановились и их можно снова нагружать. И уж тем более рано говорить о том, что удалось достичь суперкомпенсации, то есть роста.

Поэтому, если атлет тренирует ту же самую мышцу, которая еще не достигла сверхвосстановления, то он снова разрушает мышечные структуры, снова снижает энергетический баланс.

То есть что получается в итоге? В итоге получается то, что мышцы, которые не получили роста после прошлой тренировки (например, бицепса), получают новую «порцию» нагрузки. И начинают снова восстанавливаться. И получается, что, по сути, никакого прогресса у большинства людей не происходит. Если мышцы и растут, то очень медленно. То есть практически все начинающие атлеты, не зная нужной теоретической базы (кстати, даже не все тренера об этом знают, подробнее в статье как выбрать персонального тренера), буквально «насилуют» до изнеможения свои мышцы, а потом удивляются: почему мышцы не растут?!

Именно Майк Ментцер стал тем «светилой», который очень грамотно, а самое главное с научной точки зрения объясняет — как тренироваться грамотно и как получать хорошие результаты.

Еще одной очень интересной фразой Майка Ментцера была следующая:

Рост мышц при соблюдении необходимых правил, должен происходить после каждой тренировки!

Не правда ли, разве не этого хотят большинство людей в тренажерном зале?! Так вот свои мысли он подкреплял следующими аргументами:

  • если мышцы получают именно ту нагрузку и именно в нужном количестве, способную запустить процесс мышечного роста, а также получат необходимое время на достижение суперкомпенсации, то у них не будет другого варианта, только как расти после каждой тренировки!

Основы теории Майка Ментцера

То есть каждая тренировка атлета должна отвечать некоторым требованиям. Если коротко, то вот они:

  • тренинг должен быть высокоинтенсивным;
  • 1-2 рабочих подхода в упражнении (дополнительные подходы не только не нужны, но и могут навредить последующему восстановлению и мышечному росту);
  • не более 2-х упражнений на мышечную группу;
  • в основных подходах нужно достигать мышечного отказа (то есть вы не можете выполнить ни одного повторения больше самостоятельно) и достигли 100%-усилия!;
  • проводить в зале не более 50 минут (на силовую тренировку, разминка не считается);
  • давать достаточное время мышцам на восстановление;
  • и другие.

Итак, основная задача атлета – это дать организму такой тренировочный стресс, который вызовет необходимые биохимические процессы, которые приведут к мышечной гипертрофии (мышечному росту). Если же следовать привычным методикам бодибилдинга (высокообъемному тренингу) и организм получит большую нагрузку, нежели ему необходима для запуска мышечного роста, то, если говорить с точки зрения медицины – это то же самое, что передозировка лекарственных препаратов. Это и называется в обывательском понимании перетренированностью.

Большинство атлетов не получают результаты после каждой тренировки именно по причине несоблюдения всех приведенных выше правил. Они либо перебирают с нагрузкой, выполняя много бесполезных упражнений и подходов, либо недобирают, то есть не достигают необходимого мышечного отказа.

Конечно, о теории тренировок Майка Ментцера можно говорить еще много. Его труды дают повод для размышлений. Если вам интересно узнать больше, поищите труды Майка Ментцера, уверен, вы узнаете для себя много нового и интересного.

Также вы можете получить доступ к моим наработкам, в которых я дал более конкретно все знания о теории и практике тренинга, дал пошаговый годовой план тренировок, эффективные комплексы упражнений и многое другое.

>>> Получить доступ можно тут! <<<


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree