Питание для роста мышцПитание для роста мышц – один из самых важных компонентов, наряду с правильной тренировочной программой. Люди, начинающие ходить в спортзал, очень часто недооценивают роль пищи в достижении тренировочных результатов.

Из пищи мы должны получать все необходимые компоненты, чтобы наши мышцы получали то, что им нужно для своего строительства, роста.

Чтобы ваши мышцы постоянно росли, вы обязательно должны грамотно составить свой рацион. Как известно, вместе с пищей мы получаем 3 основные составляющие: белки, углеводы и жиры.

Во многих случаях, подавляющее большинство людей – употребляют именно углеводы  (более 60% рациона).  Углеводы, естественно, необходимы, прежде всего, для пополнения энергией наш организм. Но все же, для людей, которые начали усиленно качать мышцы, акцент стоит сместить в сторону белка – главного строительного материала наших мышц. К тому же, переизбыток углеводов ведет к увеличению жировой прослойки.

Поэтому, если вы хотите набирать чистую мышечную массу, практически без жира, то сделайте акцент именно на потреблении большего количества белковых продуктов.

Питание для роста мышц.

Если говорить в процентном соотношении, то белки, углеводы и жиры, я бы расположил в таком соотношении: 50% белков, 35% углеводов, 15% жиров.

Начнем рассмотрение с последних – жиров. На самом деле, полезные жиры не нужно как-то потреблять дополнительно, они присутствуют, например, в яичном желтке, в сыре и молоке, твороге, практически в каждом продукте. В любом случае, если вы выбираете какую-то молочную продукцию, ищите наиболее нежирные виды молока, кефира, творога. В них как раз и будет присутствовать необходимое количество полезных жиров в вашем рационе питания.

Единственное, наверное, что можно добавить к своему питанию – это орехи (миндаль, грецкие, кешью). Пару маленьких горстей в день вполне будет достаточно, чтобы получить из них необходимые полезные жиры. Плюс еще можно купить в аптеке рыбий жир в капсулах. Очень полезный для мышц и организма в целом продукт!

Теперь что касается углеводов. Углеводы лучше всего употреблять так называемые «долгие». Это каши (бурый рис, гречка, перловка, овсянка), овощи. Откажитесь от быстрых углеводов. Исключите все мучное и все сладкое.

Откажитесь от жареной жирной пищи. Если едите овощи, то тушите их на воде. Если хотите курицу – запекайте ее в фольге в духовке, или отваривайте куриные грудки.

Теперь о самом главном – о белках. Их нужно есть много. В среднем, при питании для роста мышц, вы должны кушать где-то 2 гр белка на 1 кг собственного веса. К примеру, если ваш вес составляет 70 кг, то вы в день должны кушать не менее 140 гр белка! Это очень важно. Только таким образом, вы можете надеяться на хороший рост мышц.

Также, чтобы результаты были еще более лучшими, стоит задуматься о включении в рацион спортивных добавок – протеинов. Их можно пить в промежутках между большими приемами пищи, скажем, два раза в день. Например, один раз между завтраком и обедом, часов в 11 утра, второй раз между обедом и ужином, скажем в 16 часов вечера. Таким образом, находясь даже на работе, вы без особых стеснений можете подпитать свой организм большой дозой высококонцентрированного протеина. По сути, это не так и дорого. Гораздо дешевле, чем пить пиво с друзьями.

Поэтому, кушайте много белка. Ешьте много яиц (не менее 5 в день), отварные куриные грудки, ешьте каши (особенно утром и на обед, причем обязательно). Пейте молоко – хотя бы литр в день (с наименьшим содержанием жира, смотри на упаковке). Где-то за час до сна отлично есть творог. Творог обладает долгоиграющим свойством и будет подпитывать ваши мышцы ночью. Естественно, не надо добавлять в него сахар или варенье. Немного теплой водички или ложку сметаны с маленьким содержанием жира. Кушайте много овощей, тушите, варите, или ешьте в сыром виде. Употребляйте немного орехов и рыбий жир.

И всегда помните, питание для роста мышц – очень важно! Хорошо тренируйтесь и хорошо кушайте, каждые 3 часа. Не допускайте голодания. Ваши мышцы должны получать питательные вещества каждые 3 часа.

И тогда полученные результаты вас приятно удивят! Чего я вам и желаю!

 Прочитайте также статью как быстро накачать мышцы. Там еще есть эффективный комплекс упражнений.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree