Почему болят мышцы после тренировки? Научный ответ!После тренировки, на следующий день, особенно с непривычки, часто наблюдаются болевые ощущения. Так почему болят мышцы после тренировки? С этим мы и постараемся разобраться сегодня.

Во время физических нагрузок, в наших мышцах происходят довольно сильные физиологические изменения. Это касается структуры мышечных клеток. Этого не стоит бояться, все это естественно для нашей природы. Как раз эти внутриклеточные изменения провоцируют, в последствии, рост мышц.

Под воздействием нагрузки, некоторые волокна получают повреждения, микроразрывы тканей. Эти самые микротравмы вызывают боль, чаще всего на следующий день после тренировки.

Если проводить аналогию в нашей жизни, то этот процесс можно сравнить вот с чем —  спаринг на ринге. Если вы занимались боксом или каким-то другим контактным ударным видом спорта, то при многократных ударах (например, в область плеча), вы также почувствуете на следующий день болевые ощущения. У вас даже может быть синяк. Это касается поражения мягких мышечных тканей.

Боль в мышцах – это то же самое, однако для этого их не нужно многократно ударять. Мягкие волокна точно также повреждаются во время упражнений в тренажерном зале, только не от ударов, а от многочисленных движений с дополнительным весом или без него.

Только после того как мышцы полностью восстановятся, можно снова их нагружать.

Мышцы уже не болят через 2-3 дня. Означает ли это, что они восстановились?

Нет, не означает. Через несколько дней после тренировки уменьшение боли (или уже полное ее отсутствие), не означает, что мышцы полностью восстановились. Это всего лишь означает, что те воспалительные процессы закончились, но роста мышц еще не произошло! Они восстановились только до исходного уровня, но чтобы произошло «сверхвосстановление», должно еще пройти 4-7 дней.

Именно поэтому, каждую мышечную группу нужно тренировать не чаще одного раза в неделю. А еще лучше будет, если качать раз в 10 дней. Некоторые советуют даже раз в 2 недели. Поэкспериментируйте с количеством дней сами. Попробуйте 7 дней или 10. По своим ощущениям, вы сами почувствуете для себя лучший график.

Мышцы должны болеть после каждой тренировки?

Могут, но вовсе не должны. Боль в мышцах не означает, что они у вас на 100% вырастут.

Конечно, если вы только начали свои тренировки или пришли снова в зал после перерыва в несколько месяцев, то первые тренировки будут отражаться в мышцах сильнейшей болью. С непривычки.

Но потом, прозанимавшись несколько недель, боли уже не будут такими сильными. Но это же не означает, что вы стали заниматься хуже? Просто ваши мышцы, суставы и связки приспособились к нагрузкам, акклиматизировались. Дальше вы будете чувствовать намного меньшие болевые ощущения. И это нормально!

Запомните, сильная боль в мышцах – это не показатель действенности вашей методики тренировок! Если болят мышцы – это ни хорошо, и не плохо. Они просто болят, вот и все…

Главным показателем должен быть прогресс, а не болевые симптомы.

Мышцы не болят, значит, они не растут?

Мы уже ответили на этот вопрос. Знаменитый спортивный лозунг «нет боли – нет роста» («no pain – no gain») в бодибилдинге не играет решающей роли. Он просто красиво звучит, мотивирует, и может использоваться в рекламных роликах. Мне он тоже нравится! Но он, в принципе, для нас не особо важен.

Думайте о качестве тренировок, об эффективности той или иной программы тренировок, и уже в последнюю очередь, о какой-то там боли.

Давайте мышцам достаточно времени на восстановление. Вы не должны приходить в зал с постоянными болевыми ощущениями. Вы должны чувствовать себя комфортно. Вы должны быть отдохнувшим и свежим.

Если чувствуете, что еще не восстановились, что мышцы еще не в тонусе, возьмите день-два дополнительного отдыха. Это никак не повредит. Восстановитесь полноценно, а потом приступайте снова к тренировкам.

Не нужно ходить в зал только потому «что так написано», 3 раза в неделю. Это не для вас написано. Вы сами себе выбираете график тренировок.

У вас может быть тяжелая работа, слабое и нерегулярное питание, поэтому, думайте своей головой. В бодибилдинге нет универсальных схем и методик. Все очень индивидуально. В жизни может быть много маленьких нюансов, которые вы не можете прямо сейчас изменить.

Ладно, что-то я отвлекся от темы…

В принципе, все основное я уже рассказал.

Главный итог:

Если болят мышц после тренировки – это нормально. Если не болят (очень сильно) – это тоже норма. Главный показатель не боль, а естественный прогресс.

Удачи.

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

  1. Людмила:

    Мышцам не хватает энергии для расщепления продуктов обмена веществ: молочной кислоты и других. С детства страдала ноющими болями в мышцах ног и всего тела после физической нагрузки. Очень помогли пищевые добавки американской фирмы Солгар, продаются в аптеке и в интернете. Коэнзим Q-10 увеличивает энергию, Пиколинат Хрома — улучшает усвоение глюкозы, из которой образуется энергия, можно довавить Витамин С. Мышцы перестали болеть даже после большой физической нагрузки, прошло их напряжение. Наши отечественные добавки к сожалению менее эффективны.

Comment Spam Protection by WP-SpamFree