Подкожный жир. Стратегия борьбы с жировыми отложениями

В данном материале мы рассмотрим, что такое подкожный жир, как бороться с жировыми отложениями, и самую эффективную тактику сжигания лишнего подкожного жира.

Для начала, отмечу, что данный материал не принесет никакой пользы тем читателям, которые все еще верят в какие-то там диеты, основанные на отказе от пищи, голоданиях и т.д. Это – неразумный подход, который может принести лишь временное снижение веса, который после завершения диеты вернется обратно. Я не верю в такие приемы и точно знаю, что эти вечные поиски диет – это замкнутый круг, по которому можно «крутиться», прыгая с диеты на диету годами, но так ничего существенного и не получив в итоге.

Если вы хотите убрать подкожный жир, похудеть, привести свою фигуру в порядок, то есть только одна эффективная стратегия борьбы с жировыми отложениями. И это не отказ от пищи, а кардинальное изменение всего образа жизни, своих привычек, в том числе пищевых. Ничто другое – не принесет долговременный результат.

Поэтому, самый первый шаг – твердо решить для себя, что с прошлым образом жизни необходимо покончить раз и навсегда!

Эффективная диета – это не временная мера, это полный «сдвиг» в сторону новой жизни. И эта диета должна быть постоянной, неограниченной во временных рамках. Кто верит в какие-то другие методы, можете со мной поспорить, но я не буду «рвать голосовые связки», доказывая свою правоту. Это выбор каждого человека, который я не вправе осуждать.

Я буду говорить о той стратегии борьбы с подкожным жиром, которая глубоко научна, опробована во всем мире, и она «некоммерческая». Если пропагандировать «новую» диету, основанную на полном изменении привычек, она никогда не будет «продаваться».

Все великие рекламные кампании разных фирм, изобретателей тренажеров, диетологов, специализированных центров похудения, завлекают своих клиентов только обещаниями, основанными на заявлениях типа: «Как похудеть на 30кг за 4 недели», «Как быстро похудеть за 10 дней» и т.д.

И, действительно, похудеть быстро можно, но этот результат будет лишь временным явлением, поскольку, выйдя за ворота очередного центра по похудению, скорее всего, человек очень быстро вернется к исходному состоянию, а, возможно, даже наберет «пятерку»-другую лишних килограммов.

Поэтому, быстрые результаты в похудении, сжигании подкожного жира – это условное понятие. Тише едешь – дальше будешь. Важно избавляться от этих недугов не быстро, а максимально грамотно, не пытаясь бежать впереди паровоза.

Результаты не нужно ожидать уже через 2 дня (хотя и они могут быть). Если вас интересуют только лишь показания стрелки весов, то просто не ешьте два дня – и результат вам гарантирован! Но как только вы начнете снова есть, вы наберете «потерянные» килограммы снова. И это однозначно.

Поэтому, нужно смотреть не на показатели весов, а на реальное уменьшение жировой прослойки в организме. И терять нужно именно жир, а не мышцы. Чем меньше в теле мышц, тем медленнее сжигаются жиры.

Поэтому, без тренировки мышц трудно рассчитывать на серьезные результаты в борьбе с лишним жиром. И тренировка мышц – это не тысячи повторений на пресс, а комплексная проработка всех мышечных групп.

Раз мы затронули вопрос тренировки пресса, то, давайте, сразу ответим на вопрос…

Сжигают ли скручивания жировые отложения на животе?

Нет, не сжигают! Сделайте хоть тысячу скручиваний, хоть 2 тысячи, непосредственно на сгонку жира в области талии это особо не повлияет, поскольку, организм – это целостный механизм. И тело не может похудеть лишь в одном месте. Если оно худеет, то сантиметры уходят со всего тела, просто, с некоторых областей жир может уходить чуть медленнее, или чуть быстрее, чем на других частях.

Исследования физиологов подтверждают, что даже несмотря на то, что скручивания на пресс (в данном случае прямые мышцы живота) действительно задействуют находящиеся по-близости жировые ткани, но сжигание это настолько несущественное, что вряд ли оно принесет какой-то ощутимый эффект.

Смотрите сами: выполнение скручиваний в течение 30 минут сжигают всего 0,05гр подкожного жира! Разве это много?!

Гораздо лучше посвятить эти 30 минут легкому бегу или умеренной пешей прогулки. Эффект будет намного большим.

И жир в нашем теле также отличается, поскольку, существует 3 типа жира: внутренний жир, подкожный жир, и жир, определяемый половой принадлежностью.

Коротко о каждом…

Внутренний жир

По-другому внутренний жир называют еще висцеральным. Такой жир откладывается внутри брюшной полости, как бы «выпячивая» живот вперед. Именно по этой причине у полных людей такого жира много и их фигура напоминает форму яблока.

Подкожный жир

Подкожный жир в нашем организме составляет около 50% от всего жира. Этот жир более «мягкий», и его можно ощущать, потрогав кожу.

Избавление от данных видов жира сводится к двум простым техникам: сокращение потребляемых калорий и добавление кардио-тренировок.

Оптимальное «количество» утилизации жира.

Итак, в среднем, при правильной стратегии жиросжигательной программы тренировок и питания, оптимальным является избавление от 400-800гр жира в неделю. Максимум – 1 кг. Итого получается – 4 кг в месяц. Естественно, можно сбрасывать и большее количество, но это уже не так полезно. При более быстрых темпах сбрасывания веса есть вероятность потери вместе с подкожным жиром еще и мышечной ткани, что является не очень хорошо. Мышцы терять ни в коем случае нельзя.

Поэтому, еще раз повторю, самые лучшие результаты – не быстрые (экстремальные), а находящиеся в рамках 1кг в неделю.

Итак, чтобы терять 400-800гр жира в неделю (это равносильно 600-900 ккал в день), необходимо сокращать употребление, в первую очередь, быстрых углеводов (сладкое, мучное), сокращать количество жареной и жирной пищи.

Вместе с сокращением употребления жиров и углеводов, употребление белков, наоборот, необходимо повышать.

Третий тип жира, который я упоминал – это жир, определяемый половой принадлежностью. У мужчин чаще всего такой жир «располагается» в нижней области живота и спины, а у женщин, как известно, самыми проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Именно в этих областях женщины чаще всего хотят избавиться от лишнего жира.

Но с таким видом жира бороться уже следует на самом последнем этапе, когда общее содержание жира в организме уже значительно снизилось.

То есть сначала необходимо убирать общую массу жира, а уже потом, как говорится, думать и работать над самыми проблемными местами.

Еще раз повторю, жир не уходит только с какой-то одной части тела, жир уходит более-менее равномерно со всего тела.

Поэтому, если вы задаетесь вопросом «Как мне убрать вот тут… и вот тут…», запомните: нужно бороться с жиром на всем теле с начала, а уже потом над мелкими проблемными зонами, которые вас больше всего беспокоят.

Это еще одно подтверждение тому, что усиленная работа на начальном этапе, например, над ягодицами (у женщин) и живота (у мужчин) не приведет к кардинальным переменам, пока общий уровень жировой составляющей в теле не снизится!

Итак, первым этапом в снижении жира в организме является комплексный подход. В него входит:

  • Сбалансированное питание (уменьшение углеводов и жиров, и увеличение белков в рационе);
  • Силовые тренировки (2-3 раза в неделю);
  • Кардио (2-3 раза в неделю).

Таким образом, вы запускаете свой метаболизм частым питанием 6-7 раз в день (маленькими порциями), тренируете мышцы, занимаетесь кардио.

Также необходимо начать употребление большого количества воды, которая является самым простым и натуральным жиросжигателем. Подробнее об одном эксперименте с водой я писал в статье Как убрать жир. Самый простой способ.

Второй этап – это уже более целенаправленная работа над проблемными зонами. К нему стоит переходить уже тогда, когда борьба с основной массой жира успешно завершилась. То есть уровень жировой прослойки уже составляет 15-20% и у вас появилось желание уменьшить до 10-12%.

В принципе, на данном этапе все те же составляющие: сбалансированное питание, кардио и силовые тренировки. Просто некоторые тренировки становятся больше акцентированными именно на те участки, которые нужно «подкорректировать» и улучшить.

Этот этап уже трудно более-менее подробно расписать, поскольку, требуется индивидуальный подход, и конкретные цели отдельного человека.

Для женщин рекомендую более основательно изучить мое бесплатное руководство «Домашний фитнес».

А для мужчин советую изучить мой бесплатный 40-минутный видеокурс «Секреты эффектного пресса», который вы можете скачать и изучить прямо сейчас.

Это очень объемная тема и в рамках одной статьи всего не рассказать.

Если Вас интересуют более продвинутые технологии и стратегии, изучите мой комплект курсов «Быстрые результаты от тренировок». Там есть вся необходимая информация для достижения самых разных тренировочных целей.

Если есть желание поработать индивидуально по скайпу, и получать конкретные рекомендации по вашему случаю, то заходите сюда.

С уважением, Денис Ятленко.

P.S. На нашем сайте множество полезной информации о том, как быстро накачать мышцы, похудеть, набрать мышечную массу, сжечь подкожный жир и т.д. Подпишитесь на обновления, получите 5 бесплатных курсов по бодибилдингу и фитнесу, и будьте в курсе последних трендов железного спорта.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree