Почему не растут мышцы? Страшная тайна...Если вы задавали себе вопрос: «Почему у меня не растут мышцы?», вы попали по адресу. Эта статья будет для вас  полезной.

Рекомендаций по накачке мышц – куча. Методик тренировок и различных схем в бодибилдинге – еще одна большая куча и тележка!

Вы читаете новые журналы по бодибилдингу, книги, смотрите ролики в интернете, строго выполняете все инструкции, но обещанных результатов почему-то нет.

Откройте любой номер известного журнала «Muscle&Fitness». Или скачайте электронную версию из интернета. Вроде хороший журнал, много интересных статей, фотографий (я сам его периодически почитываю). Мне он нравится, не скрою. Но всю информацию, которую я из него получаю, я «фильтрую».

Во-первых, большинство представленных в нем методик – не работают в том виде, в котором они есть. Обычно, половину упражнений, подходов и повторений можно смело вычеркивать. График тренировок… тоже не лучший.

Во-вторых, эти схемы больше подходят для бодибилдеров, сидящих на «химии». Для простого любителя такие тренировки мало эффективны. Скорее всего, через месяц-два, вы попадете в «застой». Очень большая вероятность перетренироваться. Чтобы так тренироваться, нужно становиться профессионалом, то есть посвятить всю свою жизнь главному – тренировкам. Если же вы не знакомы с образом жизни выступающих атлетов, то для них все подчинено росту гигантской массы, строгому режиму, 7-10 разовому питанию.

Вся их жизнь подчинена бодибилдингу. Он для них на первом месте. Они сидят на больших контрактах у фирм-производителей спецодежды, пищевых добавок и т.д. Ну и, конечно, они принимают стероиды. Без этого никак.

У профессионалов совсем другие мышечные возможности, способность к восстановлению, режим дня и т.д. Мало кто из них ходит на работу (с 8 до 18). Для них работа – это БОДИБИЛДИНГ! Они за это получают деньги.

Ну, и, в-третьих, почти для всех журналов главная цель – РЕКЛАМА! Откройте журнал и посмотрите сами. Добрая треть всех страниц напичкана рекламой спортивной одежды, пищевых добавок, фитнес-центров и т.д.

Это их хлеб. И это нормально. Все хотят кушать и всем нужно кормить своих детей. Реклама – это двигатель торговли.

Но что я этим хочу сказать? Чтобы вы не верили всему слепо, а подходили с долей разума ко всему тренировочному процессу. Начните свое самообразование.  Почитайте Мак Роберта, Майка Ментцера.

Постигните всю суть философии тренинга, и тогда вам трудно будет заморочить голову. Вы будете просто ЗНАТЬ, что работает, а что нет. Что можно слушать, а что не стоит. На уровне интуиции. Покопайтесь в вопросах физиологии и анатомии.

Набрать в поисковике «как быстро накачать мышцы» — не принесет вам пользы. Методики, какие бы они ни были хорошие и действенные, не являются залогом прогресса. Вы должны знать, ЧТО вы делаете. И уж, тем более, ЗАЧЕМ…

Знаете ли вы о том, как растут мышцы? И зачем им вообще расти? Им итак вроде неплохо живется. С какого фига им вообще это нужно?!

Чтобы мышцы росли – нужна причина для этого (где-то я об этом уже говорил). Например, я бы никогда не стал тренироваться по методике Джея Катлера, Фила Хита, или любого другого профессионала. Конечно, если бы у меня была возможность с ними пообщаться, я бы сделал это с удовольствием. Но ни один совет я бы не воспринял с полной серьезностью. Потому что большая доля их успеха – это генетика и «химия».

Поэтому, для нас, простых любителей, 95% всех этих методик – туфта! Они не работают. И никогда не будут работать.

С вводной частью статьи я, наверное, уже подзатянул. Переходим ближе к сути.

Правила для роста мышц.

Если ваша цель – именно набор мышечной массы, то для вас важны следующие моменты:

- 80% всех упражнений в вашем тренировочном комплексе должны быть базовыми.

Это всем известные 3 кита бодибилдинга: приседания, становая тяга и жим лежа. Это самые объемные (по вовлеченности мышечных волокон) и эффективные упражнения в бодибилдинге.

Именно они растят более 70% всей мышечной массы тела, поскольку они растят самые объемные мышечные группы.

Самое необходимое – идеальное овладение техникой. Строго и подконтрольно, без рывков, «извиваний» и прочих хитростей.

Также к базовым упражнениям относятся:  подтягивания, отжимания на брусьях, подъем штанги на бицепс, жим ногами, жим гантелей (или штанги) от плеч…

Вот, собственно, на этом можете ограничиться. Этого не мало, это – достаточно!

Поэтому, отвечая на вопрос почему не растут мышцы, я бы сразу ответил следующее: большой объем изолированных, и малое количество базовых упражнений.

Второе, чтобы я ответил: большое количество тренировок в неделю. Если у вас реальный «стопор» в росте мышц, перейдите всего на две тренировки в неделю. Начните больше отдыхать.

Ну и третье, естественно, проследите за своим питанием. Достаточно ли вы употребляете белков и углеводов? Достаточно ли вы кушаете раз в день?

Если всего 3 или 4 раза – этого мало! Начните кушать 5-6 раз в день. Употребляйте больше белков. Белок – главный компонент строительства мышц. Их нужно есть много. Минимум – 2,5гр на 1кг вашего веса. А еще лучше 3гр.

Это основные причины. Ниже составим полный список.

7 причин, почему не растут мышцы…

1.  Слепое копирование чужих методик.

Если ты не знаешь человека, и слепо копируешь его тренировки, не жди таких же результатов.

Не тренируйся по методикам «химиков» (если, конечно, ты не являешься одним из них)

2.  Каша в голове.

Уже давно прошли лихие 90-е, когда все «качмэны» слепо занимались по методикам из Вейдеровских журналов. Наука давно шагнула вперед, появились новые течения и обоснование программ тренировок (Ментцер, МакРоберт и др.)

3. Большая частота тренировок.

Ориентируйтесь на 3 раза в неделю. Можно два. Но больше трех не нужно.

Больше – не лучше. Меньше – да качественней!

4.  Тренировки в стиле «буги-буги».

«Делай все, что только увидишь. Ты должен подергаться на каждом тренажере». Это встречается часто, но это «неправильно». Правильным будет: «Делай только то, что приносит тебе результат. А все остальное – выкинь нахрен!»

5.  Недостаток питания.

Мышцам нужна энергия, мышцам нужен белок. Они не растут от воздуха. Их надо заправлять, точно так же как автомобиль бензином. Без бензина далеко не уедишь.

6.  Нет одной цели.

Спроси у новичка «зачем ты пришел в зал?». И он тебе ответит «Подкачаться надо!».

Что значит подкачаться?

Сначала определитесь, что вам сейчас нужно? У вас много жира, или у вас мало мышц? Толстяку, скорее всего, для начала необходимо избавиться от жира. А худому парню, естественно, сначала набрать мышечную массу. А потом уже думать о жире.

Не нужно делать все подряд. Многие «худышки» сначала долбят «бицаку», а потом бегают на беговой дорожке 40 минут. Вопрос: зачем? Какая у тебя главная цель на сегодняшний момент?

7. Спортивное питание – путь к успеху.

Нет, не тот это путь… Спортивное питание – это лишь дополнение к нормальному сбалансированному ежедневному питанию. Без нормального питания, добавки – бесполезны.

Если что-то забыл перечислить, извините. Думаю, суть вы поняли. Надеюсь, я хоть как-то раскрыл эту тему. И для вас вопрос почему не растут мышцы – останется в прошлом.

Я желаю вам удачи.

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree