Рост мышечной массы. Основные факторы!На рост мышечной массы влияет множество факторов: тренировки, питание, восстановление и многие другие.

Но сегодня мы рассмотрим только те факторы роста мышечной массы, которые, прежде всего, зависят от тренировок.

Как вы считаете, как часто следует ожидать рост мышечной массы?

А как часто нужно нагружать свои мышцы?

И с какой интенсивность нужно проводить свои тренировки для самых быстрых результатов?

Кому-то это покажется неправдоподобным, но рост мышечной массы может происходить практически после каждой тренировки в тренажерном зале!

Но чтобы это происходило, необходимо учитывать следующее…

 

Основные факторы роста мышечной массы.

Со стороны тренинга с отягощениями, на мышечный рост влияют лишь 3 главных фактора:

- объем тренировок

- продолжительность тренировки

- интенсивность самого тренинга.

Это самые основные моменты в построении приличной мышечной массы. Если ваша интенсивность от тренировки к тренировке находится на одном уровне, у мышц нет причин для роста.

Всем известно, что для того чтобы мышцы росли, им нужно получать новый тренировочный стресс. Если вы месяцами жмете один и тот же вес, прогресса не будет! Задача каждого атлета – это постоянный рост тренировочных весов.

Уточню! Увеличение должно касаться только тренировочных весов! Многие понимают под интенсивностью неправильные вещи. Они увеличивают объем тренинга, то есть добавляют новые упражнения, увеличивают количество рабочих подходов, используют «замудреные» трисеты и т.д.

Такое манипулирование и увеличение объема тренинга можно использовать не чаще одного раза в 2-3 месяца. Частое использование таких трюков, скорее всего, приведет к застою в росте мышечной массы. Потому что перетренироваться в таком режиме достаточно просто.

А где есть перетренированность, там роста мышц быть не может!

Теперь давайте еще раз остановимся на понятиях объем тренировок и интенсивность.

Подавляющее большинство людей, как я уже говорил, путают интенсивность тренировок с объемом – считая, что это одно и то же! Но это далеко не так!

Итак, что же такое объем тренировок, а что такое интенсивность тренировок?

Объем тренировок – это количество выполняемых упражнений, подходов и повторений за одну тренировку.

А интенсивность тренировки – это усилие в единицу времени. И чем больше это усилие в один промежуток времени, тем выше интенсивность!

А если оставить в покое и не касаться усилия, а увеличивать эту самую единицу времени, то это уже будет тренировочный объем!

Поэтому, очень важно для себя запомнить: необходимо постоянно увеличивать именно интенсивность тренировок, а не объем тренировок! Только так можно добиться постоянного прогресса в росте мышечной массы.

Давайте рассмотрим изложенные понятия на примере двух атлетов:

Итак, для примера возьмем отрезок времени в 1 час и 1 час 30 минут. Один спортсмен поднял за час 3000 кг железа (условно), а второй 4000 кг за полтора часа. Как по вашему мнению, у кого тренировка была интенсивней?

Один из вариантов для подсчета интенсивности тренировки, является следующий: разделяем «тоннаж» своих тренировок на общее «время», которое вы провели в тренажерном зале.

Так, в первом нашем примере получается следующее: 3000 (кг) мы делим на 60 (мин) = 50 (кг в минуту). Для первого атлета мы посчитали общую интенсивность его тренировки.

Проделаем то же самое и со вторым атлетом: 4000 (кг) делим на 90 (мин) = 44,4 (кг в минуту).

Очевидно из полученных цифр, что первый атлет, занимавшийся 60 минут работал с большей интенсивностью, нежели второй, который занимался 90 минут.

Естественно, это условные цифры, которые я привел только для того, чтобы вы поняли  что такое именно интенсивность тренировки.

Итак, какие можно сделать выводы из наших примеров:

Несмотря на то, что тренировка второго атлета была намного продолжительней, а также объем самой тренировки был большим, его интенсивность тренировки была значительно меньшей, нежели у первого! Поэтому, несмотря на больший объем выполненной работы, его интенсивность была меньшей, нежели у первого атлета.

Поэтому, самое главное правило для набора мышечной массы является – повышение интенсивности, а не объема тренировочных упражнений. Именно это условие – самое важное для непрерывного роста мышечной массы!

Чтобы отслеживать свою интенсивность и результаты, необходим тренировочный дневник! Без него можно топтаться на одном месте долгими месяцами. Если вы даже и вспомните, что вы делали на тренировке неделю назад, или даже две, то вряд ли вы сможете вспомнить то, что вы делали месяц или два назад.

Те люди, которые не отслеживают свои результаты, получают от тренировок значительно меньше отдачи.

Бодибилдинг – это точная наука, как математика, где можно с большой долей вероятности рассчитать свои результаты с точностью до 90% на несколько месяцев вперед.

Ведя дневник тренировок, вы можете исправлять какие-то свои ошибки, анализировать и ставить новые тренировочные цели.

Ну, и в конце статьи, хочу отметить еще один важный нюанс.

Высокоинтенсивный тренинг принесет результат  только если ваши тренировки будут достаточно редкими и не слишком объемными!

Работая на рост мышечной массы, идеальным графиком тренировок будет 2, максимум 3 раза в неделю!

Вариант подобной программы тренировок вы найдете  в моей статье  как быстро накачать мышцы.

Можете ее скачать к себе на компьютер и изучить. Это двух-месячная программа тренировок, которая резко увеличит объем вашей мышечной массы. Я ее выложил в бесплатный доступ для всех.

Также советую к прочтению:

Питание для набора мышечной массы


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree