Самые лучшие протеины_Обзор

Протеины, наверное, самые популярные добавки в бодибилдинге. Какие протеины самые лучшие? Многие задают такой вопрос. И сегодня мы поговорим об этом подробнее.

Давайте сначала разберемся (для тех, кто еще не знает) зачем вообще нужны протеины при занятиях с железом? Если коротко, то это — высококонцентрированный белок, который, как известно, очень важен для роста мышц. По сути – это самый главный ингредиент.

Из простой пищи получить дневную дозу белков достаточно сложно, чисто физиологически. Мы не можем ежедневно съедать по нескольку килограммов мяса, курицы. Поэтому, просто необходимо добавлять в свой рацион протеиновые добавки. Протеины – это тот же белок, который мы получаем из яиц, курицы, рыбы, творога, молока, мяса, бобовых и т.д., только в более концентрированном виде.

Наверное, одним из самых лучших протеинов  именно для роста сухой мышечной массы, является так называемый быстрый протеин, его еще называют изолят. Это протеин в чистом виде. Он очень быстро обеспечивает мышцы необходимыми белками.

В течение дня лучше всего потреблять именно такие виды протеинов. Если, например, в комплексных видах протеинов где-то 80% из составляющих белок (и 20% приходится на углеводы и жиры), то в изолятах белка практически 100%. То есть вы не получаете ничего лишнего. Только белок, столь необходимый нам для развития и роста мышц.

Основное преимущество, по-мимо  большой удельной дозы белка, — быстрые протеины усваиваются нашим организмом очень хорошо, практически полностью, и сразу идут на помощь нашим мышцам.

Вся правда о протеине от доктора Агапкина.

Какие существуют правила приема быстрого протеина?

Во-первых, сразу после тренировки в тренажерном зале. Как известно, после тренировки открывается анаболическое окно, когда организму нужно усиленно потреблять белки. Коктейль из изолята для таких целей очень даже подходит.

Во-вторых,  во время работы. Не все люди имеют возможность устроить себе на работе перерыв, достать где-нибудь в офисе на рабочем месте курицу с рыбой, яйца и т.д., сесть с довольной рожицей, потирая ладони, и приступить к трапезе, наполнив офис не совсем приятными окружающим благовония. Многие просто стесняются. В таких случаях, вы можете брать с собой шейкер с протеином и пить его, например,  в промежутке между завтраком и обедом.

Полноценный обед  вам же никто не сможет запретить? Таким образом, например, часов в 10 или 11 утра, вы можете выпить протеин, а в час или в два дня, — полноценный обед, который положен всем работникам и гражданам Российской Федерации.

В третьих, протеин можно использовать вместо приема пищи в сложных ситуациях. Именно в сложных!

Всегда, по возможности, питайтесь натуральными продуктами. Добавки – они на то и добавки. Из их названия уже должно быть понятно, что они дополняют рацион питания. И, если вы делаете полную ставку на протеины, но при этом не уделяете особое внимание нормальной повседневной пище, то все ваши эксперименты со спортивными добавками обречены на провал.

Так вот, например, вы знаете, что вам предстоит тяжелый день на работе – поздняя встреча с клиентом, долгое совещание, или многочасовая  поездка в командировку и т.д.  В таком случае, у вас должна быть с собой порция-две  протеина на день, чтобы перерывы в питании не были большими, чем 3 часа!

Как принимать и в чем разводить быстрый протеин?

В каждой банке с протеином есть мерный стакан. В большинстве случаев, его объем составляет 30 грамм. В такой порции примерно 24-26 гр. чистого белка. Один мерный стакан разводится где-то на 200 млл воды или молока (если разводите в молоке, то выбирайте молоко с наименьшим содержанием жира). С чем лучше разводить с молоком или водой – решать вам.

Маленькая подсказка. Если вы достаточно худой – разводите порошок с молоком. Если у вас есть склонность к набору лишнего жира – разводите лучше с водой. Ну, и, естественно, в первом случае, у вас должна быть переносимость молока (лактозы). Если чувствуете, что молоко усваивается хреново (например, расстройство желудка), переходите на воду.

Теперь о дозировках:

Если масса вашего тела составляет от 50 до 70 кг, тогда разводите 1,5 (полтора) мерного стакана порошка на 300 мл воды (или молока).

Если ваша масса от 70 до 100 кг, то порция будет немного большей – 2 мерного стакана порошка на 400 мл воды (или молока).

И третий вариант.  Если ваша масса тела свыше 100 кг, тогда разводите 2 с половиной (2,5) мерных стакана на 500 мл воды.

Вот такая арифметика.

У каких фирм-производителей самые лучшие протеины?

Во-первых, запомните правило – не покупайте протеины у отечественных фирм! В нашем случае, фраза «поддержим российского производителя» ни фига не катит!!!

Отдавайте предпочтение, в первую очередь, американским и европейским фирмам. Почему? Потому что у них жесточайшее законодательство, связанное с пищевыми добавками. У них любое несоответствие данных указанных на упаковке, ведет к банкротству, а то и к судебному преследованию. У наших производителей достаточно сложно сказать, что в этот протеин входит в состав. Не воспринимайте это как рекламу западных производителей, но правда жизни на данный момент такова.

Также обращайте внимание на подозрительно дешевые добавки! Тут качество гораздо важнее цены. А то можно сэкономить и купить полное  г..вно.

Естественно, даже западную продукцию стоит покупать только в проверенных магазинах, у официальных поставщиков, имеющих на это соответствующую лицензию, дабы избежать подделок продукции. В каком-нибудь захолустном маленьком магазинчике на отшибе я вам не советую покупать. Только у официальных дилеров.

Если нет доверия к магазину, прямо заходите и спрашивайте лицензию и сертификаты! Если они затрудняются вам все это показать, уходите оттуда, не сказав до свидания! Значит, тут что-то не ладно. Не нужно брать на свой страх и риск. Вы должны быть абсолютно уверены в качестве покупаемой продукции.

Ну, и, напоследок, собственно говоря, названия фирм и продуктов, которые я могу посоветовать. За их качество я спокоен. Я не буду досконально расписывать каждый из них, лишь коротко главные особенности. В дальнейшем, сами можете погуглить по интернету и посмотреть подробные описания и свойства.

Изолят «Iso Cool» от Ultimate Nutrition. Особенности: приятный вкус, достаточно эффективный, приятная цена, хорошее качество и усвояемость.

 

 

 

«Iso Sensation» от Ultimate Nutrition. Особенности те же самые.

 

 

 

«Isopreme» от Ultimate Nutrition. Особенности:  вкус не яркий, эффективный, хорошая цена, отличное качество.

 

 

Это что касается быстрых протеинов (изолятов). Если брать вообще по протеинам, то посоветую еще один протеин:

Четвертый в списке, но никак не по свойствам и не по качеству. Это не изолят, это – многокомпонентный протеин «MATRIX-5.0» от фирмы SYNTRAX. Он продается в больших пакетах (2270 гр). Самый вкусный Vanilla Simply. Для многих из всех нас – это наилучший вариант и по стоимости, и по качеству, и по компонентам. Поэтому, больше всего советую именно его. Останетесь довольны.

Ну, и теперь уже точно последний пункт нашей статьи – количество белков за один прием. Многие диетологи всегда говорили о том, что за один прием пищи усваивается лишь 30 грамм белка, и что больше есть не стоит. Для обычного человека, который не занимается спортом, это правило, может быть, и будет верным. Но для тех, кто постоянно занимается спортом, тем более таскает железо – это полная туфта!

У спортсменов должно быть повышенное потребление белковых продуктов. Им их требуется намного больше, чем другим людям. Так что с белками, очень и очень трудно перебрать! Лучше бойтесь перебирать с углеводами! Вот это действительно может легко случиться. А на счет белков даже не парьтесь. Ешьте их много.

Если Вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, пожалуйста, нажмите на кнопку от любой из социальных сетей. Буду вам благодарен.

Также в комментариях, пожалуйста, напишите о своем опыте приема протеинов. Что пробовали? Что понравилось? Что не понравилось? И делитесь своим опытом. Я думаю, всем будет интересно!

С уважением, Денис Ятленко.

Скачать БЕСПЛАТНО: «Все о спортивном питании»


Еще интересные материалы:

  1. Kate:

    Спасибо!!! Доступно и познавательно:))

  2. Alexey:

    Статья понравилась. Написано интересно, а главное нет ничего лишнего, все по делу. Автор молодец!

  3. Никита:

    Очень понравилась статья, будем приобретать как описано выше «MATRIX-5.0″
    Спасибо Денис!

    • Оксана:

      А я начала свое знакомство с протеинами DELICIOUS WHEY от QNT и PROTILOX WHEY CONCENTRATE от NANOX. DELICIOUS был у меня первым, мне он понравился, брала вкус «карамель». Но когда взяла PROTILOX, в сравнении, поняла, что он мне нравится больше.Мне показалось,что он менее сладкий, может из-за того, что вкус был другой, «каппучино» и нет своеобразной мучнистости.Оба протеина пробовала как просто с водой, так и с добавлением обезжиренного некислого кефира, который пополам разводила с водой.Второй вариант мне понравился больше.
      Хотелось бы узнать об этих протеинах от Вас. Стоит ли их покупать или все-таки протеины от Ultimate Nutrition лучше. Просто в магазине, где я приобретаю спорт. добавки мне настоятельно рекомендуют европейские бренды.
      За статью, спасибо! лаконично и познавательно))

Comment Spam Protection by WP-SpamFree