Принцип синергии в бодибилдинге

24 Дек 2012, Denis Yatlenko. Рубрика Разное
Метки:

Принцип синергии в бодибилдингеПринцип синергии используется во многих сферах нашей жизни.

Синергия – это увеличение результативности за счет использования взаимосвязи и взаимоусиления различных видов деятельности.

В бодибилдинге синергия означает рациональное сочетание тренировок, питания и восстановления. В данной статье мы рассмотрим эти вопросы.

Конечно, тема важности тренировок и питания не нова. И даже при минимальных знаниях теории и практики бодибилдинга, каждый человек ответит: важно и то, и другое! Организм человека – это четко отлаженный механизм, машина, если можно так сказать. Машина не может ехать без колес. И она также не может ехать без бензина.

Поэтому, в вопросах накачки мышц очень важно и питание, и тренировки. Но более всего важно соотношение этих составляющих.

Когда бодибилдинг только зарождался и «шел» в массы, считалось, что тренировки – это самое важное. Но, по мере развития бодибилдинга как науки, законы восстановления организма стали изучаться все глубже. И это привело к тому, что вклад тренировок и питания уровняли по важности.

Если говорить коротко, то без тесной взаимосвязи того и другого, настоящего результата от тренировок ждать не приходится. Хотя даже и в наши дни не все еще понимают важность правильного их сочетания.

Даже имея очень грамотно-составленную методику тренировок от профессионального и знающего тренера, можно не получить никаких результатов. Если у вас питание не налажено, то от такой программы тренировок можно получить лишь разрушительный эффект.

Для того чтобы ваша тренировочная программа приносила результаты, она должна отвечать следующим ключевым требованиям:

1. Ваша программа тренировок обязана отвечать способностям восстановления вашего организма. К примеру, если вы хардгейнер (худой от природы и плохо набираете вес), то вам не может подойти ныне модный тренировочный сплит, состоящий из 5 занятий в неделю (на каждой тренировке прорабатывается всего одна, иногда две мышечные группы). Потому что при таких частых, пусть и малообъемных тренировках, вы, скорее всего, банально не будете успевать восстанавливаться. И тогда о росте мышц не может быть и речи.

2. Программа тренировок должна прорабатывать те группы мышц, которые вносят основной вклад в общую мышечную массу мышц. То есть это означает, что уделяя время изолированным упражнениям, вовлекающим в работу малое число мышечных волокон, прироста мышц добиться практически невозможно.

3. Веса отягощений в вашей программе тренировок должны быть такими, чтобы они способны были запустить механизм мышечной гипертрофии. То есть практически на каждой тренировке ваши мышцы должны получать чуть большую нагрузку, хоть на пол килограмма, но больше. Получая на каждом занятии одну и ту же нагрузку, мышцы к ней адаптируются, значительных микротравм мышцы не получают, а, значит, мышцы не растут.

Это что касается тренировок. Подобный план занятий и саму программу тренировок вы можете скачать тут.

Что касается питания, то основа диетической программы, должна соответствовать следующим основным параметрам:

1. Количество калорий в рационе должно подбираться таким образом, чтобы отвечать вашим тренировочным задачам. К примеру, для набора мышечной массы необходимо потреблять больше калорий, чем организм тратит. А для похудения и сжигания жира, наоборот, небольшой дефицит в ежедневных калориях, особенно в калориях из углеводов.

2. Соотношение питательных веществ также должно быть оптимальным.

Например, для набора мышечной массы, соотношение белков, жиров и углеводов может быть таким: 35-40% белков, 50-55% углеводов и 10-15% жиров.

А для сжигания жира примерно следующим: 50-55% белков, 35-40% углеводов и 10-15% жиров.

Это не аксиома, а лишь примерное сочетание. Количество питательных компонентов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей.

3. Также необходимо дополнительное потребление витаминов и минералов, поскольку при тяжелых тренировках потребность в них у организма значительно повышается.

4. Ну, и последний пункт – из вашего рациона питания и образа жизни должны быть исключены вредные продукты и компоненты: жирная и жареная пища, фастфуд, никотин, алкоголь, сладкие газированные напитки, чипсы и т.д.

Чтобы как-то подвести итог этого небольшого теоретического экскурса, подведу короткие  выводы. Придерживаться всех этих правил и легко, и тяжело одновременно. Если у вас уже есть подобный опыт, то вы все делаете на автомате, не задумываясь. А для тех, кто только решил встать на этот путь, многое остается неясным и непонятным.

Поэтому, нужно учиться считать и привыкать к новому режиму. Это по началу, кажется трудным. Высчитывать какие-то калории, соотношение белков и углеводов, не переборщить с жирами…

Но этот этап закончится быстро. Далее вы уже четко составите весь свой план питания и тренировок, научитесь подбирать правильное соотношение продуктов, порции, количество приемов пищи и многое другое. Научитесь понимать, что хорошо, а что плохо в ваших тренировках.

Самое главное – твердо решить начать этим заниматься. А все остальное приложится.

Я желаю Вам удачи!

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree