Спринтерский бег для сжигания подкожного жираЕсли вам надоели однообразные пробежки для сжигания подкожного жира, то вы можете разнообразить свои кардио тренировки. Отличной альтернативной обычному бегу является спринтерский бег.

Многие люди, решившие похудеть, сжечь подкожный жир, чаще всего, используют банальный бег. Бег, конечно, — это очень хорошо. Но почему мало кто из людей использует в своих тренировках спринтерский бег?

Давайте, для начала, посмотрим, что относится к спринтерскому бегу?

Спринтерский бег – это циклический вид бега, когда довольно короткая дистанция (100, 200, 400 метров) пробегается с максимальной скоростью.

Спринт является отличным видом кардио для борьбы с лишним жиром. Спринтерский бег развивает как силу и выносливостью мышц, положительным образом воздействует на метаболизм, а также отлично стимулирует процесс жиросжигания в организме.

В бодибилдинге атлеты эффективно используют спринт при «сушке» мышц.

Главная особенность – это то, что спринтерский бег может способствовать даже росту мышечной массы, поскольку, этот вид тренинга может рассматриваться как анаэробный. Если заниматься спринтом правильно, то вы исключаете потерю мышечной массы, что для бодибилдера является очень важным.

Все что вам нужно для того чтобы начать подобные тренировки – найти подходящее для этого место. Это может быть стадион, равнина, пляж, лес и т.д.

При беге спринтерских дистанций необходимо бежать с максимальной для себя скоростью. Пробежали дистанцию, отдохнули пару минут. Еще раз пробежали.

Не пытайтесь сразу бегать по 4-5 дистанций. Начните с 1-2.

Так как спринтерский бег является достаточно интенсивной нагрузкой, то для этого вида кардио-нагрузки необходимо продолжительное время для отдыха.

Если обычными утренними пробежками можно заниматься хоть каждый день, то спринт лучше выполнять не чаще 2-х раз в неделю, в свободные от силовых тренировок дни.

Спринт сжигает жир и сохраняет мышцы

Постепенно увеличивайте количество забегов за тренировку до 4-5. Между подходами отдыхайте, восстанавливайте дыхание, можно попить водички.

Практически все спринтеры имеют довольно хорошо сложенное тело, мощные ноги, ягодицы, широкую грудную клетку. У атлетов-спринтеров хорошо развитая мускулатура с минимумом подкожного жира.

Поэтому, смело включайте спринтерский бег в свою программу на этапе «сушки». Таким образом, вы разгоните свой метаболизм, сожжете лишний подкожный жир, добьетесь мышечного рельефа, а также максимально сохраните свои мышцы.


Еще интересные материалы:

  1. Mikail:

    Здравствуйте, спасибо за статью, но у меня есть вопрос, я занимаюсь спринтерским бегом уже примерно 3 месяца, пытаюсь бегать каждый день но дело в том что у меня дико болят голени , я бегаю через силу , совсем не хочется делать перерыв, как вы думаете следует ли мне сделать перерыв или это нормальное явление и можно бегать через боль?

    • Denis Yatlenko:

      Бегать через боль я никак советовать вам не могу! Какой в этом смысл? Если у вас от бега болят колени, то придумайте для себя другой вид нагрузки. Если будете продолжать в том же темпе — о хорошем здоровье можете забыть. Если что-то болит, будь то колени, связки, и т.д., то от тех нагрузок, которые приносят дискомфорт, болевые ощущения, лучше всего вообще отказаться. Это мое мнение.

Comment Spam Protection by WP-SpamFree