Срывы в диете. Как бороться?

Срывы в диете бывают у всех «смертных», и это нормально (тема эта будет рассматриваться больше для женщин, поскольку, именно они чаще всего используют диеты).

Одно дело, когда речь идет о профессиональной спортсменке (например, о соревнующейся фитнес-модели), у них эти срывы практически не происходят, потому что фитнес – это для них не просто увлечение, но и основное занятие по жизни, работа. Для них все намного серьезней, чем для простых любительниц.

Обычной же девушке намного труднее справляться с желанием съесть какую-нибудь «гадость».

Как известно, тяжело только по началу. Когда же процесс адаптации более-менее произошел, когда видны первые результаты, то становится намного легче.

И, если даже человек не сорвался, выдержал все тяготы борьбы с собой и со своими вредными пристрастиями, в конце пути все равно будет развилка, на которой нужно будет выбирать: куда двигаться дальше?

У спортсменов все понятно. Подготовка к соревнованиям, жесткая диета, потом выступление, награда и т.д. Потом можно расслабиться на какое-то время, забыть о диете.

Но далее все равно происходит неизменное возвращение к «рамкам», тяжелые тренировки, сбалансированный рацион, режим. И начинается новая подготовка, к другим соревнованиям и выступлениям. Сначала межсезонная диета, а потом и предсоревновательная. И так все 12 месяцев, год за годом. Вот кому можно завидовать в плане настроя и выдержки.

Это только на первый взгляд, посмотрев на какие-нибудь соревнования по женскому фитнесу, можно подумать: ну да, эффектные девушки, идеальные пропорции, красивые улыбки.

Но что стоит за этим внешним фасадом, знают только посвященные люди. Это тяжелый повседневный труд, пот, жесткая диета, ограничения.

А вот для простого человека (даже не обязательно посещающего тренажерный зал), проблема выбора гораздо существенней. Жесткая диета – это стресс для организма, разные «вкусные» лишения, и долго она продолжаться не может.

И в голове возникает вопрос: а что же будет дальше, после ее окончания? Как придется питаться?

Единственный правильный выбор – это после жесткой диеты переходить на рациональное питание. И это не временные меры, а новый образ жизни. Настоящая и хорошая диета не заканчивается никогда. Тебе все равно на протяжении всей жизни придется каждый день делать выбор, что и когда ты будешь есть?

Главная причина, не позволяющая многим людям придерживаться такой диеты всю жизнь – очень банальна! И это всего лишь – недостаток знаний. Чтобы выглядеть хорошо на протяжении всей жизни вовсе не нужно голодать. Нужно просто начать кушать правильные продукты, блюда, в правильное время. Можно кушать очень вкусные блюда, но из полезных продуктов, не влияющих на уровень жировой прослойки в теле. И не нужно голодать! Это миф, который придумали несведущие домохозяйки, сами того не зная.

Еще раз повторю, вся проблема — в отсутствии у людей определенных знаний в области питания, в частности.

Срывы в диете у вас по-прежнему будут, периодически. Но нужно уметь вовремя выходить из этих срывов, без последствий.

Чтобы разобраться в этой проблеме, нужно разобрать срывы в диете немножечко глубже.

Так почему же, собственно, и происходят так часто у женщин срывы в диете?

Все мы наделены обонянием. Мы без труда можем распознавать блюда по запаху, с детства впитывая эту информацию. Обоняние работает вместе с вкусовыми рецепторами. И когда мы ощущаем запах пищи, мы уже знаем, какая она на вкус.

Оба описанных чувства относятся к примитивным эмоциональным функциям нашей нервной системы.

Пищевые привычки у нас зарождаются именно в детстве. Поэтому, если вы сама полненькая, и ваш ребенок тоже тучный, то это не означает, как многие считают, наследственность. Дескать, если родители полные, то и дети будут такими. Это означает, что ваши дети едят точно такую же пищу, что и вы. И то, что привело к полноте Вас, то приведет к полноте и ваших детей, если вовремя не сменить питание в вашей семье.

Меня всегда забавляет ситуация, когда на какой-нибудь телевизионной передаче, посвященной похудению, диетам, сидит полная женщина с 10-летним полным ребенком, и говорит о том, что, к сожалению, ее ребенок приобрел наследственность мамы, и, дескать, именно от этого и существуют у подростка проблемы с лишним весом.

Но на самом деле, дело тут не в наследственности, а в пищевых привычках конкретной семьи. Если мама и папа едят сосиски и майонез, жирную и жареную пищу, то и их дети едят то же самое. Яблоко от яблони недалеко падает. И именно это и вызывает ожирение у ребенка, а не какая-то там наследственность. Просто многие родители не хотят брать ответственность за ребенка, за его питание в свои руки, объясняя излишний вес всего лишь наследственностью.

Но вернемся к нашей теме – срывы в диете.

Многие девушки, чаще всего, когда решают заняться своей фигурой и начинают посещать фитнес-центр, желая увеличить скорость похудения, сразу стараются ограничить себя в еде. И это самая главная ошибка, которая и приводит к практически 100%-м  последующим срывам в диете. Да, можно себя ограничивать в пище 2 дня, 3, даже неделю-две, но организму нужна энергия и, рано или поздно, вы все равно сорветесь!

Поэтому, нужно не ограничивать себя в еде, а просто поменять свои привычки и продукты, которые вы употребляете.

Парадокс похудения и жиросжигания как раз в том, что для того, чтобы эти процессы происходили максимально быстро, вам, наоборот, нужно очень часто есть! В идеале – каждые 3 часа.

Чем чаще человек ест, тем выше термогенез, тем быстрее метаболизм и, следовательно, тем быстрее организм избавляется от жировых излишков.

Поэтому, чтобы максимально сократить возможность каких-бы то ни было срывов в диете, нужно не голодать, а просто рационально питаться.

Абсолютно та же ситуация у женщин, кто не посещает тренажерный зал, а просто решает похудеть в домашних условиях. Ограничивать себя в пище можно, но все равно, через какое-то время, обязательно произойдет срыв. К тому же, это неээфективный способ борьбы с жиром.

Если человек себя лишает пищи, ест 1-2 раза в день яблоко, или  не дай бог сидит на каких-нибудь кефирных диетах, то это только лишь вопрос времени через какой период он вернется к привычному образу жизни, только начнет поглощать еду с еще большим аппетитом. Поэтому, необходимо не исключать приемы пищи, а лишь убрать из них те продукты и блюда, которые считаются вредными. И кушать строго каждые 3 часа!

Самый неэффективный вид диеты, как оказалось, это тот, когда жесткая недельная диета сменяется днем так называемого «отдыха», когда разрешается есть все. Потому что после такого сытного и приятного дня, не каждый способен снова взять себя в руки и вернуться опять к правильному приему пищи.

Если проводить аналогию со спортсменами, то им, хочешь-не хочешь, но нужно соблюдать в период подготовки жесткую предсоревновательную диету. Для них мотивация – это соревнования. И для них срыв в диете может стоить очень дорого. Для обычного же человека такой ощутимой мотивации нет, ему же не нужно выходить на подиум в плавках или в купальнике перед тысячной аудиторией!?

Поэтому, обычному человеку нужно придумать себе такую мотивацию, когда срыв в диете будет просто исключен. Представьте, что и Вам через 3 месяца нужно будет выходить на подиум! Вас будет оценивать жюри и на Вас будут смотреть тысячи людей в зрительном зале. Тогда у Вас уже не будет оправданий, что вы сорвались с диеты, и давали себе послабления.

Как бороться со срывом в диете?

Важно понять, что, в принципе, не существует такого понятия как «диета», есть только такое понятие как «образ жизни».

Если вы в марте-апреле месяце , посмотрев на себя в зеркало, думаете: «Надо срочно похудеть к лету»! То, скорее всего, ничего не получится. А если и получится, то следующей весной вы снова будете думать о том же самом. Чтобы не было срывов, вы должны принять новый образ жизни. Навсегда! Другого пути НЕТ и быть не может!

Встав единожды на путь здорового и правильного питания, вы должны решить, что это на всю жизнь. Невозможно похудеть на один месяц, ко дню рождения, свадьбе, сезону отпусков. Гораздо легче быть в форме круглый год. Круглый год питаться здоровой и полезной пищей, круглый год посещать фитнес-центр, тренажерный зал. Круглый год бегать и вести подвижный образ жизни.

Тогда у Вас и не будет никаких срывов в диете, потому что вы примете новый образ жизни, у вас изменятся пищевые привычки, вы будете красивы, бодры и энергичны. И тогда у Вас не будет необходимости после майских праздников набирать в Яндексе «Как быстро похудеть к лету».

Возможно, в этой статье я и не дал никаких конкретных рекомендаций. Если вы все еще думаете, как вам начать правильно питаться, собираетесь заняться фитнесом, для начала хотя бы в домашних условиях, прочтите мое подробное бесплатное руководство «Домашний фитнес. Похудение. Работа над проблемными зонами». Там как раз много практики и конкретных пошаговых рекомендаций.

Ну, и напоследок, видео. Быть может, кого-то из девушек, оно зарядит мотивацией и желанием работать над собой! И помните, фитнес-модели не рождаются сразу красивыми, с идеальными пропорциями. Во многих случаях, они начинают как раз с того, что приходят в зал полными и неуверенными в себе. Но потом настолько сильно увлекаются новым образом жизни, что начинают выходить на подиумы различных соревнований по фитнесу. И это меняет уже всю их жизнь.

 

 

Если Вам интересны истории преображения девушек, и их рассказ об этом, посмотрите следующие материалы:

Фитнес. История преображения.

Или посмотрите видео-проект «Мисс Бикини». Очень познавательные советы о питании, тренировках именно для женщин от хороших инструкторов и персональных тренеров.

Хорошего Вам дня!

Заглядывайте на наш сайт почаще!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree