Сушка тела, диета

02 Сен 2012, Denis Yatlenko. Рубрика "Сушка"
Метки: ,

Сушка тела_эффективная диета для сжигания жираСушка тела по последнему слову науки. Правильное составление диеты.

Часть 1. Основы термогенеза.

Термогенез — процесс выделения тепла человеческим организмом. Даже незначительное повышение температуры приводит к ускорению обмена веществ и в конечном счете к сжиганию калорий. В борьбе с жиром на фазе сушки термогенез играет решающую роль. Он позволяет поддерживать в течение всего дня высокий метаболизм, опустошая жировые запасы организма.

Как можно безопасно увеличить термогенез?

Существует 3 главных фактора, лежащих в основе активного термогенеза: питание, физическая нагрузка и специальные добавки. Прием пищи приводит к запуску термогенеза. Наукой доказано, что скорость обмена веществ увеличивается во время процесса пищеварения. И данное увеличение длится в течение нескольких часов после потребления пищи.


Этот процесс называется динамическим действием пищи. Именно по этой причине многие культуристы придерживаются дробного питания с целью поддержания высокого уровня метаболизма. Их диета составлена именно так, чтобы приемы пищи были частыми.

Пища с высоким содержанием белка способствует усилению термогенеза и оказывает положительное влияние на метаболизм. Для усвоения белка организму необходими его расщепить на короткие аминокислотные цепочки. А этот процесс требует дополнительных энергозатрат.

Интенсивные физические нагрузки также активно воздействуют на термогенез. Тренировки (железо или аэробика) приводят к выделению тепла. Повышенный термогенез наблюдается у спортсменов даже спустя много часов после тренировки. Это происходит благодаря процессу, который называется после-нагрузочное потребление кислорода (ПНПК). Этот термин означает гипер компенсацию кислородных запасов из-за кислородного голодания во время тренировки. Именно поэтому после тренировки спортсменов преследует ощущение повышенной температуры тела.

С целью максимального сжигания жира во время тренировок с тяжестями рекомендуется практиковать короткие паузы между сетами и высокое количество повторов.

Часть2. Сжигание жировой ткани. Как организм превращает жировую ткань в энергию?

Жир является стратегическим источником энергии. Наши далекие предки страдали от недоедания. И поэтому, организм подстраховывался, запасая калории в виде жировой ткани. К счастью наука способна обмануть эволюцию. Один из самых эффективных методов борьбы с жировой тканью являются аэробные нагрузки. Для максимального эффекта их стоит выполнять в определенное время дня. К примеру — ранним утром (до еды), когда организм из-за неимения других источников энергии, вынужден расходовать жировые запасы. В это время уровень гликогена, глюкозы и инсулина является минимальным и это также способствует активному опустошению жировых клеток. Поэтому, выпонять кардио тренировки лучше всего ранним утром.

Часть 3. Метаболизм. Какое влияние диеты оказывают на метаболизм?

В ответ на резкое сокращение калорийности рациона организм запускает компенсаторные процессы, призванные восстановить равновесие (т.  н. закон гомеостаза — природное равновесие). Именно по этой причине большинство людей не получают отдачи от диет. Они садятся на жесткие диеты обрекая себя на голодание. Но подобная борьба с организмом обречена на провал. Вместо этого калорийность рациона следует снижать постепенно (на 250ккал раз в неделю). Подобный подход не ввергнет организм в шоковое состояние и не вынудит принимать радикальные контрмеры.

Можно ли поддерживать высокий метаболизм во время диеты?

Культуристы используют несколько приемов для повышения обмена веществ во время диеты. Они практикуют дробное питание, питаясь каждые несколько часов и тренируются в определенное время суток.

Наука установила, что тренировки перед приемом пищи благоприятно сказываются на метаболизме. Именно по этой причине не воспрещается плотно кушать после тренировки. Повышенный метаболизм не даст лишним калориям отложиться в виде жира.

Для получения максимального результата также рекомендуется давать организму несколько раз в течение дня мягкую нагрузку. Она подхлестнет метаболизм еще сильнее. Нагрузка должна быть крайне низкоинтенсивной. В противном случае, организм может начать разрушать мышцы для получения дополнительной энергии.

Важно помнить, что мышцы также оказывают положительное влияние на метаболизм. Поддержание мускулатуры требует энергии, по этой причине люди с высокой удельной мышечной массой обладают повышенным обменом веществ.

Кратко, итоги:

Диета с частым потреблением пищи наиболее эффективна во время сушки. Это позволяет разгонять метаболизм, в следствие чего сжигание жира происходит быстрее.

Аэробную нагрузку лучше всего выполнять с утра, до еды.

Следует придерживаться высокобелковой диеты, так как она приводит к повышению термогенеза.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree