«Сушка» тела. Начало.

10 Сен 2012, Denis Yatlenko. Рубрика "Сушка"
Метки:

Сушка тела. Начало...

Сегодня мы рассмотрим о том как правильно начать сушку. Если вы никогда раньше не пробовали, то не стоит сразу переусердствовать. Начинать нужно плавно.

Силовым упражнениям в тренажерном зале отведите 3 тренировки в неделю. По-мимо силовых тренировок добавьте 3 кардио тренировки.

По началу проводите кардио нагрузку в те же дни, что и силовую, сразу после нее.

Для чего это нужно?

Во-первых, после силовых упражнений запасы гликогена истощены, а, следовательно, процесс сжигания жиров начнется практически сразу.

Проводите такие аэробные нагрузки после каждой силовой тренировки. 15-20 минут, не нужно больше.

Тут не просто нужно бегать, скажем, на беговой дорожке. У вас должен быть определенный пульс во время бега. Именно такой пульс, который лучше всего подходит для жиросжигающей тренировки.

Вот простая формула вычисления нужного пульса:

220 — (минус) ваш возраст. Вы получаете число, которое умножаете на коэффициент 0,65 или 0,75. Вот в этой зоне вы сжигаете именно жир, а не мышцы.

Не нужно в бешеном темпе бегать или крутить педали. Вы должны выставить такую нагрузку, при которой вам будет достаточно тяжело, но ваш пульс будет держаться в тех пределах, которые вы рассчитали по этой формуле.

Также всегда помните, что никакие аэробные упражнения не работают без правильной диеты. Диета — это не ограничения в пище или голодание. Это, прежде всего, правильное и сбалансированное питание.

Кушайте каждые 3 часа, небольшими порциями, разгоняя таким образом свой метаболизм.

Начните пить 2-3 литра воды в день. (Подробнее обо всех тонкостях питания я рассказал в своем бесплатном 40-минутном видео-курсе «Секреты эффектного пресса» ).

Необходимо уменьшить количество углеводов в рационе. В частности, все вредные углеводы (сахар, мучное, все сладкое) исключаете. Оставляете только сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис).

Количество белковой пищи, напротив, увеличивается (нежирный творог, белок яиц, курица\индейка, постная говядина, рыба).

Вся пища на этапе сушки варится или тушится. Ни в коем случае не жарьте пищу!

Овощи можно кушать вообще без ограничений. Убираем только самые сладкие — свекла и морковь. Всякие капусты можете есть сколько угодно, целыми мисками.

Всего 3 составляющие для идеальной фигуры: правильное питание, аэробика и силовой тренинг.

Также отмечу, что результаты не придут за 2 дня. Первые изменения вы почувствуете через несколько недель, поскольку организму еще придется привыкать к новому образу жизни. Но потом, когда процесс адаптации произойдет, результаты станут еще лучше!

Удачи!

Вторая часть статьи тут: Сушка тела. Финал.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree