Женский фитнес. Как накачать девушке красивые ногиЖенский фитнес в последнее десятилетие набрал сумасшедшие обороты.

Милые женщины наконец-то стали увлеченно заниматься в спортивных клубах.

Лет 20 назад такого бума не было и в залах были в основном одни мужики.

Сегодня мы поговорим о том, как сделать красивые ноги девушке, женщине, поскольку, это многих представителей прекрасного пола интересует.

Программа тренировок, которую я представлю в этой статье, подойдет девушкам, занимающимся в зале.

Если же вы еще только собираетесь начать свои тренировки в домашних условиях, изучите мой курс «Домашний фитнес. Похудение. Работа над проблемными зонами».

Итак, для того чтобы улучшить форму ваших ног, убрать лишний жир, проработать все проблемные зоны, да и похудеть, в конце концов, я предлагаю вам программу, основой которой являются сочетание силовых упражнений с кардио-нагрузкой.

Это очень эффективный метод тренировок, который принесет вам довольно быстрые результаты. Форма ваших ног улучшится, лишний вес уйдет (естественно, при сочетании с правильным питанием).

Проводить эту тренировку следует 1-2 раза в неделю. Начать лучше всего с одной тренировки в неделю. В другие тренировочные дни занимайтесь как вы тренировались раньше.

В чем же эффект предлагаемой тренировки? Сочетание силовых упражнений с кардио дает отличный результат. Силовые – корректируют форму и объемы мышц ног, а кардио – сжигает лишний жир на всем теле.

Итак, основу программы составляют пары силовое упражнение – кардио. То есть вы выполнили один подход в упражнении и следом сразу выполняете подход кардио-упражнения.

Например, выполняете первое упражнение: жим ногами в тренажере на 12-15 повторений и следом без перерыва прыгаете на скакалке 1 минуту. 30 секунд отдыхаете и повторяете весь круг снова. Таких сдвоенных подходов может быть 2 или 3.

Жим ногами для девушек_упражнения для ног

Следующее сочетание: приседания в стиле сумо (12-15раз) и сразу упражнение «Альпинист».

Повторяете круг 2-3 раза. Отдых между кругами 30-60 секунд.

Упражнение для сжигания жира "Альпинист"

Третье сочетание: выпады с гантелями + скакалка (1 минуту).

Таких сочетаний можно придумать большое количество.

Еще раз повторю всю суть: силовое упражнение (на ноги, ягодицы) сочетается с кардио-упражнением. Это может быть «Альпинист», прыгание на скакалке или любое другое.

За одну тренировку вы можете использовать 3-4 сочетаний силовых упражнений и кардио, по 2-3 подхода в каждом.

Если уровень вашей подготовки еще низкий, начните с 1-2 упражнений в комплексе. Постепенно сможете добавить еще несколько сдвоенных упражнений.

Это очень хорошая тренировка ног, ягодиц и одновременно сжигание жира!

Если не хватает фантазии, посмотрите на youtube канал BodyRock.tv

Там вы найдете огромное количество различный упражнений, в том числе и кардио-направленности. Это один из лучших ресурсов для девушек в мировом интернете. Так что ознакомьтесь с ним, найдете для себя там много интересного и полезного.

На этом все.

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree