Тренировка пресса. 3 этапа: "обезжиривание", масса и рельефТренировка пресса, по сути, сводится к 3 этапам. Это — «обезжиривание», масса и рельеф.

Перед тем, как вы решили заняться работой над своим прессом, нужно определиться, на каком этапе вы сейчас находитесь? Люди просто качают пресс, не задумываясь о конкретике.

Сейчас я дам вам небольшой план тренировки пресса. Если вы пойдете данным путем, вы получите результаты гораздо быстрее. И ваш пресс будет гораздо более мощным и эффектным.

Вы наверняка часто видели, что человек (худой), практически без лишнего жира, но его живот достаточно плоский. И даже если у него видно кубики, это не смотрится круто! Это смотрится обычно. Все потому, что прессу не хватает массы, выпуклости.

Другие же люди, наоборот, с большим пивным животиком, решаясь накачать пресс, делают все неправильно. Они начинают его усиленно качать, не зная о том, что 1000 скручиваний не сгонят жир! Для полных людей, у которых нет и намека на пресс, сначала нужно избавиться от жировой прослойки, а уже потом усиленно качать пресс. Жировая прослойка убирается не упражнениями на пресс, а правильным питанием и аэробной нагрузкой.

Поэтому, сейчас я дам вам общий план тренировки пресса. Каждый из трех этапов нужно проходить последовательно.

Итак…

Первый этап – обезжиривание.

Если вы хотите получить красивый рельефный пресс, то первая ваша цель – обезжиривание организма. Жир не уходит только с живота, жир начнет уходить со всего тела. Поэтому, не забивайте себе голову поясами для похудения, которыми многие обматываются во время тренировки. Я считаю их бесполезными! Можно хоть круглые сутки ходить с этим поясом, и продолжать жрать ту же самую гадость. Как вы думаете, эффект будет?

Правильно, никакого результата это не принесет.

Подробный план питания я давал в своем бесплатном видеокурсе. Скачать его можно в конце данной статьи внизу. Так что скачайте его и изучите. Не буду повторяться. Там я все подробно рассказал.

Коротко отмечу, что на первом этапе вы все свое внимание уделяете своему питанию и кардио нагрузкам. О том, как это правильно делать, я тоже рассказывал в видеокурсе.

На первым этапе тренировка пресса не так важна. Его можно вообще не качать, или уделять ему всего 1-2 дня в неделю. Но это не значит, что его нужно «убивать» 10-тью упражнениями, нескольких подходов скручиваний и нескольких подходов подъемов ног на перекладине будет достаточно.

Второй этап – масса пресса.

Чтобы пресс был действительно впечатляющим, ему, так же как и всем другим мышцам, нужен объем, масса. То есть ваши кубики должны быть выпуклыми, то есть расти в объеме.

Каким путем этого добиться? Очень просто – тренировать пресс точно также как и другие мышцы, которые вы качаете для их роста.

То есть бесчисленные упражнения и подходы способны сделать ваш пресс выносливым, но массу пресса они не прибавят.

Например, если вы качаете грудь, вы же не делаете по 5-7 упражнений с количеством повторений 30-50 в каждом подходе? Так? А почему? Потому что, скорее всего, вы знаете, что чтобы мышца росла, она должна работать с большим весом с количеством повторений 4-8.

Вот и пресс надо качать почти также! Естественно, количество повторений будет чуть большим, потому что трудно представить себе, что вы будете при скручиваниях ложить себе блин на грудь весом в 50кг.

Поэтому, делайте те же скручивания с дополнительным весом. Положите себе сначала блин в 10кг, на следующей тренировке 12 и так далее. Точно так же, как вы постепенно прибавляете вес снаряда в других упражнениях.

Следующий важный момент. Как часто тренировать пресс? Также, как вы тренируете другие мышцы. А это, скорее всего, один раз в неделю. Пресс тоже должен отдыхать, чтобы кубики росли в объемах.

Я вам могу посоветовать всего 3 упражнения на пресс на этапе работы на массу: скручивания 2х12-15 (с дополнительным весом), кранчи на блоке – 2х10-12 (естественно, с весом) и подъем ног в висе на перекладине (без веса) 2 х max.

Вот и весь комплекс упражнений. Делайте его раз в неделю, мощно, добавляйте веса (разумно), кушайте много белка и поменьше углеводов, и ваш пресс станет более объемным и красивым.

Третий этап – рельеф пресса.

Это самый тяжелый этап тренировки. Тут все компоненты важны, особенно питание. Оно становится очень жестким, количество аэробных нагрузок снова увеличивается.

За какое время вы пройдете предыдущие два этапа – мне трудно сказать. Все зависит от вашего упорства, воли и многих других факторов. Я считаю, что если вы не сильно себя запустили, то можно накачать мощный рельефный пресс всего за 2-3 месяца! И это реальность.

Также советую к прочтению следующие материалы:

Сушка тела. Начало.

Сушка тела. Финал.

На этом все! Удачи!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree