Как тренируются в Голливуде – тренировки актеров

Тренировки актеров Голливуда  интересны лишь по одной причине. Мало кто из них круглый год находится в отменной спортивной форме, но то, как они готовят свое тело к определенной роли в кино, не может не привлечь внимание.

Очень часто актерам кино приходится приводить свою фигуру в порядок буквально в считанные месяцы.

К примеру, актер по своей харизме подходит на определенную роль «крутого парня», и продюссеры фильма вместе с режиссером ставят перед актером задачу: тебе нужно набрать 15кг мышц, или сбросить лишний вес и т.д.

У них нет времени на тренировки годами, им нужны результаты в самые быстрые сроки. Они должны накачать свои мышцы буквально за 3-4 месяца, к началу съемок.

Именно по этой причине, им в наставники ставят профессиональных инструкторов, которые способны дать им такие быстрые результаты.

В этой статье мы рассмотрим самые интересные истории тренировок актеров. И, возможно, кто-то после прочтения возьмет какие-то их приемы к себе на заметку. Я не буду браться за анализ их тренировочных программ. Вам решать, что может подойти лично вам, а что нет.

И, раз уж спрос на этот материал есть, значит, кому-то должно быть интересно.

Тренировки Тома Харди.

Наверняка вы уже смотрели фильм с Томом Харди под названием «Воин», который вышел в 2011 году. Я этот фильм посмотрел. Сюжет, конечно, не новый для таких типов фильмов, но что-то в этом кино есть. Мне фильм понравился.

Как Том Харди накачал свои мышцы быстро...Очень впечатляет то, что Том Харди от роли к роли очень сильно меняется: он то худенький романтик, то накаченный боец. Кардинальные преображения на лицо!

В фильмах где Харди предстояло предстать сухим и поджарым актером, Том тренировался 4(!) раза в день!

Каждая его тренировка продолжалась не более 20 минут. То есть в день он тренировался 1 час 20 минут. Главная философия его тренинга заключается в том, что «лучше сделать 100 отжиманий в промежутке одного часа, чем сделать такое же количество отжиманий за один раз».

Том Харди тренировки

А в фильмах, где от него требовалась мощь и внушительная мышечная масса, Том Харди тренировался по привычной схеме многих бодибилдеров – 3 раза в неделю. Основы программы на массу представляли тяжелые базовые упражнения, всем известные: приседания, жимы с груди, жим штанги лежа, становая и др. Во всех упражнениях он поднимал тяжелые веса с количеством повторений от 6 до 8 (прим.: ответ тем, кто пытается набрать мышечную массу каким-то другим способом…).

Естественно, по-мимо тренировок, он придерживался высокобелковой спортивной диеты.

При подготовке конкретно к фильму «Воин», Том Харди кроме силовых тренировок занимался практически ежедневно джиу-джитсу, боксом и хореографией. В общей сложности, на все тренировки в день у него уходило не менее 3-х часов, и так 6 дней в неделю. Это к вопросу, о цене славы… Ничего не дается просто так. Нужно впахивать, кто этого еще не понял…

Небольшой ролик о подготовке Харди к фильму.

А это уже кадры из самого фильма «Воин». Трапеция у Тома Харди просто нереальная!

Тренировки Джейсона Стетхэма.

Тренировки Джейсона СтетхэмаЕще один представитель Голливудских актеров с внушительными мышцами – Джейсон Стетхэм.

При подготовке к фильму «Неудержимые-2», Стетхэм тренировался со знаменитым бывшим морским котиком Логаном Худом. Они тренировались 6 дней в неделю.

Для разминки Джейсон использовал 10-минут на одном из кардио-тренажеров. Далее начинались силовые тренировки. Его тренировки были очень разнообразными. И почти каждый раз занятие отличалось от предыдущего. Это также были тяжелые базовые упражнения, отжимания с разной постановкой рук, упражнения с гирей и гантелями.

Силовые тренировки с железом, Стетхэм чередовал с круговыми тренировками. Это, по его словам, самый тяжелый для него вид тренировок. Это были различные упражнения с тяжелым мячом, «прогулка фермера»(когда в каждую руку берутся тяжелые гири, с которыми надо пройти туда и обратно по залу), подъем на ступеньки с отягощением, подъем по канату и многие другие.

По сути, он использовал тренировки в стиле кроссфит.

Питанию также Стетхэм отводит не малую роль. Он воздерживался от продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, мучное, мед, хлеб, короче все сладкое, жирное  и вредное он исключал. Также он не ел фрукты, в которых много фруктозы (сахара).

По словам самого Джейсона Стетхэма, самым лучшим способом держать себя в форме – это записывать все съеденное в течение дня в блокнот (например, в дневник тренировок), который он постоянно с собой носил. А вечером все это подсчитывал и делал коррективы.

В его диете было не более 2000 калорий в день. Минимум углеводов и много продуктов богатых белком. Всю пищу он делил на 6 небольших приемов пищи, а после тренировок употреблял протеины.

Тренировки Джерарда Батлера.

Тренировки Джерарда БатлераДжерард Батлер при подготовке к культовому фильму «300 спартанцев» упорно тренировался на протяжении 4 месяцев.

Главная его задача была набрать огромное количество мышечной массы, и избавиться от даже намека на лишний жир.

Джерерд Батлер тренировался с Марком Твайтом.

В его тренировки входили: силовые занятия на массу, овладение техникой боя, меча и копья, хореография и трюки.

По некоторым данным, с Батлером всегда рядом находился персональный тренер и занимался он в общей сложности по 5-6 часов в день!

Джерард Батлер - изменение для фильма 300 спартанцев

Знаменитая тренировка «300 спартанцев»

Если вы хотите проверить чего вы стоите на самом деле, и каков уровень вашей подготовки, был предложен следующий комплекс упражнений. Суть в том, чтобы выполнить как можно быстрее в общей сложности 300 повторений.

  • Подтягивания на перекладине обратным хватом – 25 раз;
  • Становая тяга (с небольшим весом) -50 раз;
  • Отжимания от пола – 50 раз;
  • Запрыгивания на ящик – 50 раз;
  • Пресс – 50 раз;
  • Взятие на грудь и жим гири – 50 раз (можно менять руки)
  • Подтягивания на перекладине обратным хватом – 25 раз.

В начале комплекса засекаете секундомер. Не переходите к следующему упражнению до тех пор, пока полностью не сделаете необходимое количество повторений в предыдущем. Можете отдыхать, только секундомер не выключается на время отдыха. Задача – «сделать» всех своих друзей, показав самое короткое время!

Трансформации Кристиана Бэйла.

Кристиан Бэйл – самый уникальный актер из всего списка. То, что он вытворял со своим телом на протяжении всей актерской карьеры – это нечто. У него были роли, где он был худым «дрыщем» весом в 55 кг. Были роли, где он был накаченным и с весом 90кг. Это победитель в условной номинации преображение актеров точно!

кристиан бэйл изменения!

 

 

 

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree