Тренировки на рельеф

Существует масса различных программ тренировок на рельеф.

Но, прежде чем мы будем говорить об одной из них, для начала давайте вернемся немного назад, в уже далекие 70-е годы ХХ века. В то десятилетие миром бодибилдинга «правил» железный Арни. Вы уже смотрели культовый документальный фильм «Качая железо»? Если нет, то обязательно посмотрите.

В этом фильме вы можете наблюдать мир соревновательного бодибилдинга изнутри. На протяжении всего фильма оператор ходит буквально по пятам и снимает Арнольда во время подготовки к турниру «Мистер Олимпия».

Так вот, к чему я вообще завел тему об этом фильме?

А дело все в том, что если вы внимательно посмотрите фильм, то вы там НЕ УВИДИТЕ, как Шварценеггер изматывает себя аэробикой, кардиотренировками, как это делают почти все современные выступающие атлеты, дабы получить хороший соревновательный рельеф.

В наше время трудно себе представить, что добиться действительно качественного рельефа можно без аэробной нагрузки. В те же далекие 70-ые, аэробикой практически не занимались профессиональные атлеты.

Пика рельефа спортсмены «золотой эры» добивались исключительно за счет правильной низкокалорийной диеты, умноженной на невероятный интенсивный ежедневный тяжелый тренинг.

Что это давало? Если исходить из логики, то на фоне малого количества потребления калорий и больших энергозатрат от тренировак, энергия для «жизни» берется из подкожного жира.

Это вполне логично. Но сразу стоит отметить, что человеку, не употребляющему стероиды, такие тренировки не принесут никакого результата. Об этом написано уже много, поэтому сейчас об этом говорить уже не будем…

Получение же результатов с помощью кардио нагрузок, и понимание того, что лишние калории можно сжигать быстрее, пришло немного позже. И теперь кардио для рельефа практически обязательная составляющая.

Для тех, кто уже пробовал как-то «сушиться», работать на рельеф, не является открытием тот факт, что тренировка на рельеф – самый тяжелый вид работы. Это и специфичные тренировки, правильная диета, которую могут выдержать далеко не все люди. Это занимает практически все свободное время.

Для обычных любителей процесс «сушки» выглядит еще труднее, поскольку, трудно выкроить даже несколько часов в неделю на тренировки, так еще и надо правильно питаться (каждые 3 часа), считать калории и т.д.

Догадка науки.

К большому счастью, деятели науки, спорта, специалисты не сидят на попе ровно и постоянно что-то придумывают, и, порой, предлагают очень даже хорошие вещи.

Таким образом, некоторое время назад, некие разработчики предложили как они заявили «сенсационный метод обретения пикового мышечного рельефа» с сохранением традиционного графика тренировок.

По их плану, тренировки проводятся 4 раза в неделю. Без дополнительных тренировок, кардио и т.д.

Что они предлагают? Они предлагают заниматься 4 раза в неделю при помощи суперсетов, то есть упражнения выполняются без отдыха, одно за другим. Если смотреть с точки зрения времени, то разница между обычными тренировками и тренировками с применением суперсетов, несущественная.

Но если смотреть в сумме, то время сократится внушительно. Общий тоннаж будет прежним, но по закону физики сокращение отдыха между упражнениями, колоссально увеличивает интенсивность. То есть одинаковый объем работы вы делаете за более короткое время. Следовательно, энергозатраты увеличиваются, а метаболизм больше разгоняется.

Меньше углеводов.

Создатели данной программы тренировок предлагают особую схему приема углеводов. Это уже достаточно известный термин — углеводное чередование.

Если кратко, то высокоуглеводные дни чередуются с низкоуглеводными днями и также со среднеуглеводными днями.

Много углеводов употребляется только в один день в неделю, когда вы рассчитываете провести самую интенсивную тренировку (желательно).

Сумма всех углеводов будет достаточно низкой (по сравнению с обычным питанием), но за счет чередования углеводов по дням, организм не будет привыкать к определенному количеству калорий, не будет копить жиры, а будет их сжигать.

Еще пару нюансов этой системы. За 3 часа до тренировки прекращается прием пищи. Тренироваться нужно на голодный желудок (так они говорят). После тренировки все по плану – кушать по графику.

Вот план питания, предложенный разработчиками данной программы тренировок (если плохо видно нажмите на изображение, чтобы увеличить его размер).

Питание для рельефа_углеводное чередование

 


 

 

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree