Ускоряем обмен веществ (метаболизм) за 7 дней. Простейший план для женщин

Обмен веществ или по-другому метаболизм играет ключевую роль в похудении. Данный материал будет совсем небольшим, и будет содержать элементарные и простые рекомендации, посвященные преимущественно девушкам и женщинам, поскольку именно они больше всего интересуются данной темой.

Если вы хотите похудеть, привести свою фигуру в порядок, то ускорение метаболизма – должно стать вашей первой целью. Даже если вы вообще никогда не занимались спортом, ведете малоподвижный образ жизни, то сделать небольшой сдвиг в увеличении обмена веществ может занять всего 7-14 дней.

Для «худеющих» людей самое трудное – это начать применять необходимые рекомендации все сразу. Поэтому, чтобы облегчить свой путь, можно разбить весь план ускорения обмена веществ, допустим, на 7 дней.

Каждый день нужно будет выполнять определенное действие. Далее с каждым новым днем будет добавляться еще одно условие и действие. И так далее. Необходимо выполнять как новые действия, так и не забывать про уже прошедшие и усвоенные до этого. Таким образом, через 7 дней у вас будет 7 правил и действий, которые необходимо выполнять в дальнейшем. И тогда уже через 7-14 дней ваш обмен веществ (метаболизм) улучшится и ускорится.

Данный план ускорения обмена веществ подойдет для начинающих. Он самый простой и легкий и не должен даться вам большим трудом. Этот план придумал не я. Он был подсмотрен у доктора Агапкина в его передаче «О самом главном».

Итак,

План ускорения обмена веществ на 7 дней

День 1. Вычисляем свой базовый уровень обмена веществ

Вычисляется он по формуле Харриса-Бенедикта. Необходимо это для того, чтобы узнать, сколько калорий необходимо нашему организму на поддержание всех функций. То есть мы будем измерять базовый уровень обмена веществ.

Для этого понадобится: ваш возраст, вес, рост, пол.

Формула Харриса-Бенедикта

К примеру, давайте посчитаем для женщины желающей похудеть, возраст — 44 года, вес — 77кг, рост — 170см.

Вычитая по формуле Харриса-Бенедикта, получается, что основной обмен нашей женщины из примера составляет где-то 1500ккал, и мы еще прибавляем уровень физической активности, где 40% — это низкая физическая активность (если у вас активность выше, то и проценты для прибавления увеличиваются, но 40% — это обычное среднее значение, подходящее для большинства полных людей).

Получается 1500ккал + еще 600ккал (уровень бытовой физической активности). Итого: 2100ккал в день. Поэтому рацион женщины из примера должен быть по калорийности не ниже 1500ккал и не более 2100ккал.

День 2. Добавляем в рацион специи

Это: перец белый (черный, красный), чили острый, и др. Дело в том, что острая перченая пища ускоряет обмен веществ (метаболизм). Если пища перченая, то обмен веществ увеличивается на 10-15%!

День 3. Ешьте на завтрак белок

Продукты богатые белком ускоряют обмен веществ на 40%. Поэтому, на завтрак необходимо есть не бутерброд с чаем, а, например, омлет из 3 яиц (либо отварные яйца) + 40-50гр овсянки.

День 4. Едим каждые 3 часа

С 4-го дня необходимо начать себя приучать к частым приемам пищи, каждые 3 часа.

Примерный график приемов пищи может быть такой:

ускоряем обмен веществ_приемы пищи каждые 3 часа

В чем смысл частых приемов пищи?

Тут все просто: после того как вы поели, ваш обмен веществ примерно на протяжении 4 часов ускорен. Далее он начинает снижаться обратно. Если вы будете есть каждые 3 часа – это приведет к тому, что метаболизм будет всегда находиться на более высоком уровне. И таким образом он будет постоянно «разгоняться», все выше и выше.

А если вы поедите один-два раза в день, то обмен веществ после еды поднимется, а потом снова опустится. И никакого похудения уже происходить не будет.

Особое внимание уделяйте не углеводным продуктам, а именно белковым, поскольку на их переваривание организм тратит больше калорий. А то многие могут обрадоваться: «Круто, теперь можно есть булочки и сладости каждые 3 часа». Нет, нельзя! Фрукты, овощи, белковые продукты – пожалуйста. Каши – утром и в обед. Вечером рацион должен быть из клетчатки (например, тушеные овощи) и белка (куриная грудка, рыба и т.д.) Все остальное – исключаем.

Поэтому, чтобы ускорить обмен веществ, ешьте каждые 3 часа!

День 5. Пейте напитки с кофеином

Кофеин, который содержится в кофе, зеленом чае и многих других продуктах также ускоряет обмен веществ.

Важно! Кофеиновые напитки ПО УМОЛЧАНИЮ нужно принимать, естественно, без сахара. Или использовать вместо сахара безвредные сахарозаменители (их нужно тщательно выбирать, поскольку, не все они безобидны). И чай или кофе нужно пить не после еды (как многие любят), а в промежутках между приемами пищи.

Кофеин усиливает липолиз, то есть расщепление жировой ткани.

День 6. Обливайтесь по утрам холодной водой

Вы можете встать под прохладный душ, например. На 30 — 60 секунд, не больше! С каждым днем вода должна быть прохладней. Таким образом, через какое-то время вы сможете стоять под ледяной водой из под крана. 30 секунд будет достаточно.

При обливании холодной водой организм для того чтобы согреться также активизирует обмен веществ.

День 7. Движение

Движение, куда же без него!? Для сжигания жира нужно начать двигаться больше. Никто не заставляет Вас сразу же бегать. Можно начать хотя бы с 30-60-минутных ежедневных пеших прогулок. Это также ускоряет метаболизм организма.

Вот и все правила. Не забываем о том, что с каждым днем правила добавляются, но в то же время такое постепенное «внедрение» их в вашу жизнь будет более легким, нежели если начать их сразу все применять в один день.

Придерживаясь данных советов хотя бы 14 дней, ваш метаболизм стремительно улучшится, что обязательно отразится на вашей фигуре и общем самочувствии.

Ускоряйте свой обмен веществ, будьте здоровы и красивы!

С уважением, Денис Ятленко.

 

 

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree