Завтрак бодибилдера

08 Окт 2012, Denis Yatlenko. Рубрика Питание
Метки:

Завтрак бодибилдера

Всегда очень много вопросов, касающихся питания. Сегодня очень кратко рассмотрим один из них – завтрак бодибилдера.

Если говорить о конечном результате, который  большинство из нас  преследуют – это увеличение объема мышц, то, наверное, успех, процентов на 70, можно отнести к правильному питанию.

И завтрак – это важнейший компонент  всего дневного меню!

Если вы хотите набирать чистую мышечную массу, без лишнего жира, то, скорее всего, до завтрака, вам нужно делать кардио. Это может быть бег 15-20 минут, либо что-то еще. (О некоторых других способах кардио я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «Секреты эффектного пресса»).

После того как вы сделали кардио, можно приступать к завтраку. Самый лучший завтрак – это всегда яйца + каша!

Яйца так вообще – самый лучший натуральный белок из всех продуктов. Степень его усвоения очень высока.


Поэтому, возьмите 5 сырых яиц, отделите белок от желтка, желтки мы убираем (оставляем только 1-2), и из 5 белков и 2 желтков можете сделать себе омлет. Или просто отварите яйца. Как вам больше нравится.

И сварите 80-100гр овсянки. Лучше выбирайте овсянку с большими хлопьями, которую надо варить 10-15 минут. Она приятней на вкус, да и полезней, чем какие-нибудь мюсли быстрого приготовления.

Можете на завтрак добавить еще пару кусочков нежирного сыра. Вот в принципе и все!

Приучайте себя плотно кушать по утрам. Из-за вынужденного ночного голодания утром необходимо хорошо запастись белками и углеводами, и немножко жирами (яичный желток и сыр).

Не забывайте о том, что завтрак бодибилдера – самый важный прием пищи в сутках! Никогда не пропускайте завтрак.

Завтрак намного важнее обеда и ужина. У многих людей дела обстоят как раз наоборот. Никто не любит завтракать, зато на обед и еще больше на ужин, сметают из холодильника все что только могут найти! Это неправильно.

К вечеру, наоборот, количество пищи, особенно углеводов можно и нужно сокращать.

Даже если вы находитесь сейчас на этапе «сушки», то завтрак – это практически единственный прием пищи, когда можно позволить себе намного больше. Никаких голоданий утром быть не должно. Вы должны выходить из дома на учебу или работу сытым, и уверенным в том, что хорошенько запаслись белками, углеводами и полезными жирами.

О том, как питаться в другие приемы пищи, почитайте в статье питание для роста мышц.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree