Женский фитнес. Милым дамам посвящается... 

Женский фитнес… Сегодня пойдет речь именно об этом. Давно хотел написать на эту тему, поскольку, если мужики хоть что-то понимают в «качалке», что-то читают, изучают, то девушки дальше диет и голоданий не уходят…

Пожалуйста, не обижайтесь, милые дамы, но это так! И вы в этом не виноваты. Это природа и женский склад ума. Мы просто разные.

Сейчас, начиная эту статью, думаю, что она получится большой, потому что мыслей на тему женского фитнеса много. А найти какую-то не банальную и действительно полезную информацию, как оказалось, в интернете достаточно сложно. Поэтому, я решил взвалить эту миссию на себя.

Если вы действительно интересуетесь этой темой, то очень советую дочитать статью до конца и внимательно. Постараюсь открыть вам глаза немножечко по-шире.

У меня много знакомых, подруг, которые, зная род моей деятельности, постоянно обращаются ко мне за советом: как похудеть, как убрать тут… и тут… (в этот момент они тыкают пальцем в определенные места на своем теле).

- «А можно заниматься дома?»

- Можно! Все можно! Лишь бы вам было хорошо!

С этого дня, чтобы не превращаться в попугая, повторяющего при каждой встрече одно и то же (какие вопросы – такие ответы!), всех буду «посылать» на этот материал на моем сайте.

Ладно, со вступлением пора заканчивать. Теперь ближе к теме…

Прежде, чем продолжить…

Скачайте программу тренировок «Домашний фитнес», о ней еще пойдет речь в этой статье. А пока просто ее скачайте.

 

 

СКАЧАТЬ КНИГУ

Ладно, поехали дальше!

И, для начала, считаю необходимым развенчать главный женский миф о посещении тренажерного зала: «Я боюсь перекачаться, потерять грудь…» и т.д.

Действительно, если смотреть на женщин, серьезно занимающихся бодибилдингом, то может сложиться впечатление, что все тренировки приводят к этому…

Если, допустим, я оцениваю эти фотографии с профессиональной точки зрения, и могу видеть некое чисто атлетическое (но не визуальное) совершенство мышечных форм, то обычная девушка сразу наморщивает лоб, вытягивает губки дудочкой и произносит многозначительное «Ф-Ф-У-у-у-у-у».

И это нормально! Я тоже против женского бодибилдинга!

И это никому не нужно! Профессиональные бодибилдерши занимаются совсем не так как все, к тому же принимают стероиды.

Запомните, вы никогда такими не будете! Даже не переживайте!

Вы должны стремиться к спортивному виду и к уменьшению жировой прослойки. Вот главный секрет красивого женского тела. Вам не нужен супер-рельеф и  четкая прорисовка каждой мышечной группы.

Вам важна – красота! И общие пропорции тела.

Все, что нужно – это нормальное сбалансированное питание и физические нагрузки. Естественно, нормальное питание – это не майонез с хлебом или тортик с чаем. И уж тем более не голодные кефирные или яблочные диеты.

Давайте как раз сейчас и поговорим о питании. Во-первых, сразу хочу отметить, что обычные диеты и фитнес-диеты – это совершенно разные вещи!

Обычные диеты – это, скорее, отказ от пищи, отказ от калорий, скудный рацион, где правило «чем меньше, тем лучше», — сплош и рядом во всех диетах.

Фитнес-диета – это совсем другое. Это правильная диета, в которой соблюдается баланс необходимых белков, жиров и углеводов. Где питаться нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями и правильными полезными продуктами.

У меня есть подруга, которая где-то пол года назад записалась на шейпинг или что-то в этом роде, уже не помню как называлось.  Три раза в неделю они занимались в группе, прыгали, скакали, еще что-то делали…

Через  месяца 2-3 мы снова с ней встретились, но никаких результатов я, честно говоря, не увидел (она как была полненькой, таковой и осталась). Так как я стараюсь быть деликатным человеком, но по роду своей деятельности интересуюсь всем, что связано с фитнесом,  я решил зайти издалека и узнать как там у нее дела с ее шейпингом?

Через несколько минут мы с ней уже разговорились, и она рассказала мне, что буквально на днях бросила это занятие. Потом я стал ее расспрашивать, что они там делали, как она питалась? и т.д.

В итоге выяснилось, что по — началу результаты были, и она даже потеряла несколько килограммов. Но через некоторое время вес стал возвращаться к исходным 70кг.

Я сразу смекнул про себя, значит дело в питании. Я спросил: «А давал ли ваш тренер какие-то рекомендации о питании, о приеме воды?»

- Да, — ответила она, — «тренерша» нам говорила, что во время занятий воду пить нельзя (прим. а продолжалась каждая тренировка 1 час), после тренировки говорила, что нельзя есть 2-3 часа. А питаться можно также, только снизить количество пищи.

Тут я все понял и сказал ей, что она правильно сделала, что бросила свой шейпинг вместе со своей «тренершей». Эту горе-предводительшу саму  еще нужно учить и учить, прежде чем разрешить ей тренировать других людей!

Заканчивая это историю, скажу, что на следующий день я по электронной почте скинул моей подруге свою методику для женщин «Домашний фитнес», занимаясь по которой, она за полтора месяца (к моменту написания этой статьи) скинула уже 7кг без всяких мучений и голодовок. К тому же, ее лишние формы заметно уменьшились, а настроение поднялось.

И теперь всегда, когда она звонит мне, и я вижу на экране телефона ее имя, я знаю, что она снова хочет поделиться своими результатами и снова поднимет мне настроение своим звонким голосом на весь день.

Я это пишу не для того, чтобы похвастаться какой я распрекрасный тренер, вовсе нет. Я хочу лишь сказать, что в индустрии фитнеса очень много сомнительных тренеров и «специалистов». Поэтому, не доверяйтесь слепо первому попавшемуся тренеру. Сначала присмотритесь, пообщайтесь с ним, его клиентами, посмотрите на их результаты.

А лучше всего – станьте сами специалистом в этой сфере! Этим вы убережете и свое время, и свои деньги.

Возвращаясь к вопросам питания, отмечу, что большинство девушек ничего толком  не понимают в правильном питании.

Хватит себя обделять, хватит голодать! Можно очень даже вкусно и питательно кушать, не чувствовать голод и при этом избавляться от жира и подтянуть проблемные места.

Многие девушки, например, не знают, в каких продуктах содержится белок. Они не знают, что капуста, петрушка, морковка и т.д. – это не белок. Не знают, что фрукты – это углеводы и сахар. Многие думают, что ананасы сжигают жир – это тоже не так (опять же — углеводы и сахар).

Есть нормальное, адекватное похудение, естественное, а есть ненормальное, болезненное, когда просто ограничиваешь себя в еде. И что самое интересное, при этом вы теряете вовсе не жир, а свои мышцы. А чем меньше у вас мышц, тем медленнее сжигает жир на теле.

Редко кто из девушек ест яйца по утрам, считая, что только мужики так должны есть. А, между тем, яйца – это самый лучший белок. Мало кто ест творог (ни сладкие химические виды, а натуральный, тот самый сухой невкусный творог). Это, опять же, очень хороший белок.

Девушки постоянно следят за своим внешним видом: красят ногти, моют волосы почти каждый день, пользуются всевозможными кремами для лица и рук.

Но не знают о том, что здоровье и внешний вид  волос, ногтей и кожи – очень сильно зависит от наличия в организме белка.

Начните кушать яйца по утрам, куриную грудку в обед и творог вечером, и вы сразу почувствуете, что волосы стали меньше выпадать, кожа улучшилась, а ногти стали крепче и лучше растут.

Зачем гнаться за «внешней» красотой, если «внутри» не все в порядке?

Поэтому, прежде чем в следующий раз вы соберетесь купить  очередной 185-й тюбик крема для лица или новый шампунь с «мульти-фрути эффектом горного алоэ и сока лимона», лучше сходите в супермаркет и купите хорошие продукты, богатые полезным белком.

Просто ради интереса, в следующие 3 дня вооружитесь тетрадкой, в которую вы будете записывать все, что будете есть эти 3 дня: что ели, когда ели, сколько грамм того-то и того-то.

И в конце третьего дня посчитайте средний суточный рацион. Только не нужно в эти 3 дня питаться правильно. Ешьте точно так же, как ели до этого. И, поверьте, когда вы через 3 дня все посчитаете, сколько вы употребили белков и углеводов, сколько примерно калорий, вы многое для себя поймете…

Когда вы привыкнете кушать правильно и полезно, вы начнете получать удовольствие от своего постепенного и постоянного совершенствования. По-началу трудно  всем.  Иногда вам будет тяжело и, порой, вам может захотеться все бросить и пойти налопаться конфет. Это у всех так, а не только у вас. Все через это проходят.

Вы должны научиться выходить за рамки комфорта. И тогда у вас будет то тело, о котором вы раньше только мечтали.

Каждая девушка, женщина, подходя утром к зеркалу, хочет видеть себя красивой, уверенной в себе, хочет надевать самые лучшие наряды, не стесняться своего тела и не прятать его.

Но скажите, когда вы в последний раз делали зарядку утром? Почему бы не сделать 50 приседаний с утра? Или выйти на короткую пробежку?

Начните посещать спортзал, или начните заниматься хотя бы дома.

Занимайтесь разнообразно.

Не зацикливайтесь на одном виде нагрузки, типа «я хожу в зал 3 раза в неделю, и я буду сильная, красивая и здоровая».

Женский фитнес – это не только тренажерный зал. Я за то, чтобы нагрузка была разноплановая. Тренажерный зал – это приоритетный вид нагрузок, но никто не запрещает бег, плавание, подвижные игры или даже можно просто постучать по груше (почему бы и нет? Вам понравится, попробуйте!:) ), а не выплескивать свои эмоции дома на любимого человека. Или вы можете увлекаться лыжами или какими-то экстремальными видами спорта. Все это будет только способствовать укреплению вашего здоровья, мышц, сердца.

Работа над собой – самая тяжелая, поэтому ей занимаются немногие. Поэтому вокруг очень мало  по-настоящему красивых спортивных женщин. Но вы даже не представляете, насколько сильно нам нравятся такие женщины! И мы, мужчины, хотим, чтобы вас-красавиц  таких вокруг было больше.

Давайте уже знакомиться в фитнес-центрах, а не в прокуренных ночных клубах со звоном бокалов.

Наверное, можно еще много говорить обо всем. Возможно, в следующих материалах продолжим.

Ну, а пока, начните заниматься по той программе, которую я вам предложил в начале статьи.

Прямо у себя дома! И у вас появятся результаты уже в самое ближайшее время.  А я вам в этом помогу, чем смогу!

Я желаю всем хорошего дня!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

  1. miss-sunshine:

    SPASIBO VAM DENIS ZA TAKOY POLEZNIY SAYT!!!!!!!!!!!!!! VI SUPER!!!!! :)

  2. Надежда:

    Здравствуйте Денис.
    К сожалению ссылка на скачивание не работает . очень жаль.
    пишет ошибка лимита.

    • Denis Yatlenko:

      Надежда, спасибо, что сообщили об ошибке. Теперь все исправлено. Можете скачивать!

  3. Tatiana Dementyeva:

    Денис,спасибо большое! Все написано очень понятно,лаконично и по делу. Информация более чем полезная, ведь все совсем не сложно,просто нужно больше себя любить, в конце концов это необходимые правила физической культуры и физического воспитания! Занимаюсь профессионально ирландскими танцами, нагрузка большая и здорово, что здесь я нашла то,что давно искала!Желаю продолжать в том же духе и успехов во всем!

  4. Елена:

    Денис спасибо за статью.. Если бы я не нее нактнулась 3 месяца назад-я бы была огорошена новой инофрмацией, но теперь, когда я уже почти три месяца следую фитнесс меню и тренируюсь, ваша статья только укрепила во мне желание двигаться дальше: питаться лучше, чище и тренироваться.. Кстати, есть ли у вас курс для женщин: тренировки уже для продолжающих, которые освоили первый этап и разогнали обменные процессы и чуть чуть укрепили мышечный корсет.. Теперь требуется запустить максимальный жиросжигающий процесс и продолжать укрпеление или наращивание мышечной массы.. Есть ли эта инофрмация в разделе VIP? И как это можно оплатить, если я живу в другой стране? У нас нет таких платежных систем, но есть pay pal который переводит деньги мнгновенно и дешево.
    Спасибо заранее!

    • Denis Yatlenko:

      Здравствуйте, Елена.

      К сожалению, более продвинутой программы для женщин у меня пока нету. Но скоро, наверное, и до нее доберусь.
      По поводу VIP-раздела, то он только пару дней как запущен, поэтому, по женским темам там еще ничего не выложено. Думаю, сейчас Вам VIP раздел просто не нужен. Там вся информация для мужиков.

  5. Яна:

    Надо будет обязательно попробовать. А то все как то руки не доходят. Начинаю, а потом как обычно пару дней и все желание пропадает.

  6. Эльга:

    Замечательно написано ! Только некоторые советы в питании неверны . Категорически нельзя на ночь есть курагу или чернослив . Это углеводы с большим содержанием сахара . На этапе похудения их исключают совсем . И вообще , любые фрукты и сухофрукты можно есть только в первой половине дня и ни в коем случае не на ночь . И питание должно быть не 4-х , а 5-6- разовым . Каждые 3 часа . На обед каши не едят — только с утра . В обед можно рис ( не белый ! ) или гречу в качестве гарнира к белковому блюду и с салатом обязательно ! Картофель с макаронами исключены из меню в период похудения . Вечером — только салат и белок . На ночь можно только белок ..

    • Denis Yatlenko:

      Эльга, вы совершенно правы. Этот материал я писал для женщин, которые только СОБИРАЮТСЯ начать питаться правильно и тренироваться. Если их сразу огорошить всеми тонкостями, они испугаются. И, скорее всего, просто не будут этого делать. Но, согласитесь, для женщины, которая только начала, замена всего сладкого на фрукты и сухофрукты, пускай и в вечернее время, будет намного лучше, нежели кусок торта с чаем после ужина! Разве нет? Даже этих рекомендаций вполне достаточно, чтобы начать приводить свою фигуру в порядок. А уже тонкости с рисом (белым или бурым), прием каш (только утром или на обед еще) — это другой этап, который идет после этого.

  7. Лариса:

    Денис, отличная статья! С большим удовольствием прочитала. Порекомендую своим подругам. Они делают все с точностью наоборот! Я хоть и знаю несколько больше них, но тоже многого до этого не знала! Спасибо вам!

Comment Spam Protection by WP-SpamFree