Бег для похудения

16 Ноя 2012, Denis Yatlenko. Рубрика "Сушка"
Метки:

Бег для похудения! Вся правда...Для большинства людей, бег – это, возможно, самое первое средство для похудения.

Но так ли это на самом деле?

С этим вопросом мы и постараемся разобраться в этой статье.

Итак, почему же именно бег в умах людей является некой панацеей для быстрого похудения?

Совершенно очевидно, что бег является очень полезным видом спортивной нагрузки.

Практически в любом виде спорта бег является важнейшим видом подготовки спортсменов всех уровней.

Ежедневно бегают боксеры, футболисты, лыжники, легкоатлеты (естественно!) и многие другие.

Что же такое бег для нашего организма?

Во время бега наш организм получает самую разнообразную нагрузку. Работает сердце, легкие, задействуются мышцы не только ног, но и десятки других мышечных групп, начиная от рук и заканчивая брюшным прессом. То есть все наше тело во время беговой тренировки получает полезную нагрузку.

Так же бег повышает общую выносливость организма. Но что самое главное (в рамках данной статьи), так это то, что бег улучшает обмен веществ. А обмен веществ, в свою очередь, играет порой решающую роль в похудении и сжигании лишнего подкожного жира.

Чем еще хорош бег?

В наше современное время, когда все заняты, и находятся в какой-то постоянной суете, не все «имеют»  возможность посещать фитнес-центр или как-то проводить свой досуг со спортом.

А бег – это средство, доступное ЛЮБОМУ человеку.

Даже если вы сильно заняты, работаете с 8 и до 8, приползаете домой, плюхаетесь на диван, и уже не думаете ни о каком спортзале и спорте…

Вам все же доступно одно! Оторвать утром голову от подушки на пол часа раньше! И кто бы что ни говорил, как бы не пытался оправдаться, рассказать как сильно загружен его день, как он устает на работе, абсолютно каждый человек, мужчина или женщина, может позволить себе встать утром раньше и сделать короткую пробежку, хотя бы 15-20 минут.

Расскажу немного о себе.

Я всегда ненавидел бег! Я терпеть не мог длинные забеги, еще со школьных уроков физкультуры. Я любил короткие дистанции, 100-метровки, например. Но все дистанции, которые были свыше километра, я просто ненавидел!

И 28 лет своей жизни я «тщательно» избегал этих нагрузок. Я ходил в тренажерный зал и занимался дома, любил подвижные виды спорта и спорт в целом. Но каждый раз, когда я «решал» начать бегать по утрам, я сдавался уже на первой неделе…

До этого лета…

Я прекрасно понимал, насколько бег важен для здоровья, для «сухой» фигуры, для избавления от жира. Но потом, со временем, понял, что получить именно тот мышечный рельеф, которого я пытался достичь, без бега просто невозможно.

Как раз этим летом я очень увлекся темой жиросжигания. Изучил ее вдоль и поперек. Результатом этого изучения стали два моих видеокурса. Один  40-минутный бесплатный «Секреты эффектного пресса» и один продвинутый для тех, кто  хочет получить результаты еще быстрее – он называется «Рельефный пресс за 2 месяца».

Именно при разработке этих курсов у меня само собой получилось начать ежедневные пробежки. И не просто начать, но и продолжить заниматься этим сейчас. Куда-то ушла «нелюбовь» к бегу, появилась даже некая радость от каждого утра. Потому что я знаю, что с первыми лучами солнца, пока весь город еще спит, я снова вдохну свежий утренний воздух, получу заряд энергии на весь день, хорошее настроение и бодрость.

Об этом невозможно рассказать, это надо испытать на себе!

Поэтому, какая бы у вас не была цель от бега – здоровье, похудение, сжигание жира, бег – это просто открытие, которое расширит ваши горизонты не только в собственном здоровье, но и в жизни вообще.

Любой успешный человек, будь  то в спорте, в бизнесе, в творчестве и во многих других областях, начинает свой день раньше, чем другие, с первыми лучами солнца, выходя на утреннюю пробежку.

Ну вот, моя статья «бег для похудения» скатилась к философским размышлениям и пропаганде утреннего бега! Хотя изначально моя цель была совершенно другой. Но не суть, ничего изменять не буду. Даже если «уехал» с темы.

Плавно перейдем к практике…

Итак, что же нужно сделать для того, чтобы начать бегать по утрам?

Никакая мотивация «извне» не действует. Кто не хочет бегать, того никакие чужие слова заставить не сумеют.  А кто уже решил, тому и не нужна никакая мотивация и поддержка снаружи.

Все внутри. Ваш стержень, ваше твердое решение. Несмотря на дождь и холод. Это должно стать для вас не каким-то временным явлением только для похудения. Это должно стать вашим ежедневным утренним ритуалом, который приносит настоящее удовольствие. Даже если по началу вы будете задыхаться и «класть язык на плечо», уже через несколько недель все изменится! Как это изменилось у меня…

Бег по утрам – самое лучшее время для сжигания жира! Если вы проснулись утром, попили водички и сразу вышли на пробежку, то вам достаточно бегать всего 15-20 минут. Дело в том, что утром запасы гликогена истощены, и во время бега сразу же начинается активное жиросжигание!

Если же бегать в любое другое время, то первые 20 минут будет сначала сжигаться гликоген, а только потом жиры.

Единственное исключение – это бег сразу после силовой тренировки. Подробно об этом я писал в статье как ускорить сжигание жира. Обязательно почитайте, если вам интересна эта тема.

И в конце статьи, дам некий план беговых тренировок.

Как правильно бегать?

Во-первых, в те дни, когда силовых тренировок нет, бегайте с утра натощак. Если вы сильно беспокоитесь о мышечной массе  и боитесь ее потерять (при неправильных беговых нагрузках есть такая вероятность), перед бегом примите пару капсул ВСАА. Это позволит приостановить катаболические процессы в мышцах.

Во-вторых, в дни силовых тренировок, бегайте (на беговой дорожке) после силовой тренировки, а не так как это делают многие — ДО. После силовой тренировки уровень гликогена также очень низок, поэтому жир начинает сгорать сразу же!

Ну, и в-третьих, заниматься кардио можно 5-6 раз в неделю. Например, если вы занимаетесь в тренажерном зале 3 раза в неделю, то 3 кардио у вас будет сразу после каждой силовой, и 2-3 можно сделать в свободные дни (пробежка утром до завтрака).

Вот и все советы. 20 минут в день будет достаточно (когда гликоген практически на нуле – утром или после тренировки). Если бегать днем или вечером, то время бега увеличивается в два раза, поскольку, первые 20 минут расходуется гликоген, а во вторые 15-20 минут – жировые отложения.

Так что бег – очень важен для похудения и активного сжигания жира! При правильной диете – результаты вас приятно удивят. Главное условие – регулярность.

И… Получайте удовольствие от процесса!

Также советую к прочтению:

Для женщин: женский фитнес

Как заниматься на беговой дорожке

Как убрать жир. Самый простой способ

Для мужчин:

Как быстро накачать мышцы

Как накачать пресс

На этом все на сегодня.

До новых встреч.

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree