Гейнер VS Протеин… Что «круче»?

Заголовок статьи «Гейнер vs Протеин» выбран не случайно. Довольно часто на различных сайтах можно увидеть подобные вопросы: «Хочу набрать мышечную массу; что лучше выбрать: гейнер или протеин»?

В свете популярности данного вопроса и различий во мнениях, в данном материале хочу поделиться своим мнением на этот счет.

Если рассматривать упаковки продуктов спортивного питания, то и на протеинах, и на гейнерах примерно похожая информация типа: «Способствует приросту качественной мышечной массы».

Если смотреть дальше, то производители спортивного питания гейнеров и протеинов рекомендуют употреблять (разовая порция) разное количество граммов. К примеру, разовая порция протеина обычно равна 25 граммам, а разовая порция гейнера – 150 граммов. К тому же, как известно, в гейнере присутствует и белок, и углеводы. И количество этого белка очень даже хорошее – 50гр и где-то 100гр углеводов.

Исходя из всех этих показателей, у многих людей возникает вопрос: одинаково ли хорошо растят мышечную массу два этих продукта?

Все эти сравнения очень относительны. И рекомендация каждого из этих продуктов в значительной степени индивидуальна, поскольку, и цели у спортсменов могут быть разными. Набор мышечной массы тоже может быть разным: можно набирать чистую мышечную массу, а можно набирать мышечную массу с долей жировой прослойки. Казалось бы, и тот и другой атлет набирает мышечную массу, но все же разница в способе «набора», конечно, есть. И разница эта существенная.

Кому принимать протеин?

Применение протеина имеет смысл тогда, когда общая энергетическая ценность рациона (имеется в виду обычная пища, а не добавки) хорошо сбалансированна. Чтобы мышцы росли, организму необходим избыток энергии. Это прописная истина, о которой все знают. Точно также для того чтобы худеть, необходимо получать меньше энергии с пищей нежели организм тратит.

Зачастую, почти каждый среднестатистический человек в своем ежедневном рационе получает в достатке и жиров, и углеводов. Скорее всего, даже немного переедает этих компонентов. Особенно полные люди. А вот с получением достаточного количества белка у многих возникают проблемы. В таком случае – для среднестатистического атлета в тренажерном зале, не имеющего каких-то явных отклонений, не страдающего очевидным дистрофическим мышечным корсетом, применение протеина подойдет на все 100%.

Без оптимальной нормы белка довольно трудно рассчитывать на хороший рост мышц. Очень часто, новички заблуждаются, воспринимая советы тренера «Кушай больше» слишком буквально. То есть они просто ТУПО начинают есть больше той пищи, которую они привыкли кушать. А, зачастую, пища эта в основном состоит в большей мере из углеводов и жиров и в меньшей – из белковых продуктов. Необходимо же полностью пересмотреть и перестроить свой рацион питания сместив акцент с углеводов и жиров в сторону белковых продуктов. То есть 90% людей жиры и углеводы нужно уменьшать, а количество белка увеличивать.

Опять же, необходимо понимать, что если из обычной пищи вы не получаете хоть какое-то адекватное количество белка (из мяса, рыбы, творога, молока, яиц и т.д.), то даже 2-3 порции протеина в день не принесут существенных изменений. Потому что протеин нужен не для того чтобы добрать суточную норму белка, если вы скудно питаетесь обычной пищей, а именно для того, чтобы получить немножечко больше белка, что и заставляет наши мышцы расти!

Это одно из самых больших заблуждений, в особенности новичков, которые ставят на долю спортивного питания (и, в частности, протеина) практически весь акцент и возможный конечный успех. Об этом я недавно писал в статье «Вся правда о спортивном питании». Если интересно, почитайте.

Идем дальше.

Кому принимать гейнер?

Во-первых, сразу хочется отметить то, кому принимать гейнер категорически нельзя! Если у вас есть лишний вес, то гейнер явно вам покупать не следует. Даже если у вас сейчас нет лишнего веса, но у вас есть предрасположенность к его набору, то также употреблять гейнер не рекомендуется.

Во-вторых, если вы наоборот с трудом набираете мышечную массу, скудно едите, и вы от природы типичный хардгейнер, то вам прием гейнера просто необходим. Стандартная порция гейнера содержит в 5 раз больше энергии. Именно это способно сдвинуть массу тела в сторону увеличения для самых трудно набирающих вес атлетов.

Снова хочу повторить, что сначала нормализуйте обычное питание, не стоит сразу с первого дня посещения тренажерного зала нестись в спортивный магазин за гейнером или протеином. В обычной практике у новичков случается так, что, если они считают, что они едят много качественной еды, то на самом деле все обстоит вовсе не так. И тут они покупают протеин и через некоторое время понимают, что результата особого нет. Правильно. А откуда ему взяться, если у них банально (даже с приемом спортивного питания) дефицит калорий и необходимых пищевых элементов?

Причем, часто новички вообще заменяют обычную пищу тем же протеином, а нормальную еду едят 1-2 раза в день. При таком «графике» питания рассчитывать на прогресс просто глупо!

Возвращаясь к полным людям, желающим накачать мышцы, и решающим начать принимать спортивные добавки, необходимо, прежде всего, понимать, что лишний подкожный жир – это свидетельство того, что в организм поступает (или поступало до этого) слишком много лишней энергии, особенно жирных жареных блюд и простых углеводов.

Также лишний вес может быть следствием того, что прошлые пищевые привычки человека привели к тому, что обмен веществ замедлился и сейчас находится на уровне ниже нормы. В таком случае полные люди обычно говорят, что «едят мало, а жир набирают быстро». Да, такое возможно. И, поэтому, первым делом необходимо нормализовать метаболизм организма и все пищеварение.

Это происходит как раз из-за того, что их метаболизм нарушен и замедлен. И тогда даже самое небольшое количество энергии, поступающей из пищи, способно преобразоваться в жиры.

Таким людям, с отклонениями в метаболизме, имеющими склонность к набору лишнего веса, гейнер противопоказан. А вот, например, протеин как раз хорошо подойдет. Потому что прием белка сам по себе приводит к ускорению метаболизма, а отсутствие в протеине углеводов (в отличие от гейнера) скажется на последующей потере лишнего веса, естественно, при соблюдении еще и других пищевых правил, о которых мы уже говорили во многих других статьях.

Выводы о приеме гейнера и протеина

Прежде чем сделать выбор в пользу той или другой спортивной добавки, прежде всего, оцените свой настоящий внешний вид. Что вы на данный момент из себя представляете? Если у вас явный недостаток веса и вы очень худой, тогда используйте более мощный инструмент для набора мышечной массы – гейнер.

А если вас сейчас больше интересует сгонка лишнего веса, похудение, сжигание подкожного жира, тогда лучше принимайте чистый протеин, без лишних углеводов.

Надеюсь, этот материал поможет в выборе для себя необходимой вам спортивной добавки. На этом все.

С уважением, Денис Ятленко.

Скачать БЕСПЛАТНО: «Все о спортивном питании»


Еще интересные материалы:

  1. Make:

    mne 17 let rost 170 sm ves 60 kg protein ile geiner? pomogite

  2. Alexey:

    Статья познавательная,особенно для новичков. Жаль,что не прочёл такую статью пару лет назад,когда только начинал,потратил бы меньше драгоценного времени. Автор молодец!!!

  3. Стас:

    совершенно точно, не добавить не прибавить) Привет!!! Алексею В. от Стаса (эктоморф) и от Юли В. клуб «ЭГО» из Калуги!

Comment Spam Protection by WP-SpamFree