Как накачать мышцы дома_Программа тренировокСегодня я дам вам некоторые советы о том, как накачать мышцы дома.

Самая главная проблема в домашних тренировках – отсутствие необходимого инвентаря. И, если у вас в данный момент именно такая проблема, но вы все же хотите развивать свое тело и выглядеть подобающим образом, то не расстраивайтесь. Выход есть.

Можно проводить свои тренировки даже без штанг и тренажеров, только с собственным весом. Естественно, такие тренировки нужно составить грамотным образом. Это должна быть не легкая зарядка с отжиманиями и приседаниями, это должен быть высокоинтенсивный тренинг. Ваши мышцы должны получать такую нагрузку, которая будет запускать процесс роста мышц. А обычными классическими отжиманиями это сделать не у всех получится. Это тяжело.

Поэтому, мы подберем такой вид нагрузки, который будет именно развивать т растить мышцы, а также поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Мы будем использовать круговой тренинг.

Если вы еще не знаете что это такое, то я объясню. Круговой тренинг – это когда несколько упражнений выстраиваются цепочкой, и выполняются один за другим, без отдыха между ними.

После того как все упражнения из цепочки выполнились без отдыха один раз, следом переходим ко второму кругу, прогоняем снова каждое по порядку. Отсюда такое название — «круговой тренинг».

На самом деле – это очень мощная система тренировок, но которая почему-то незаслуженно забыта.

Такой вид тренинга зародился в еще «достероидную» эру бодибилдинга. А с приходом «химии» о нем подзабыли, по крайней мере, в стане приверженцев нашего спорта. В других же видах спорта круговые тренировки используются и в данный момент. Например, во многих олимпийских видах «круги» остаются фундаментом общей физической подготовки. То же самое касается бокса, кикбоксинга или любых других единоборств, где круговые тренировки буквально боготворят.

«Круги» отлично растят и массу мышц, и силу, и выносливость, к тому же не закрепощает мышцы, как традиционные методики бодибилдинга.

Поэтому, в домашних условиях, круговые тренировки – очень хорошая альтернатива тренажерному залу. Если вы действительно хотите быстро привести свою физическую форму в порядок, изменить фигуру – смело беритесь за круговые тренировки дома! О том как это делать и пойдет речь далее в нашей статье.

Прежде чем мы перейдем к составлению комплекса упражнений, поясню важные моменты в тренировках:

Для правильного составления «круга», необходимо чередование упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. Такие «круги» лучше воздействуют на мышцы, чем последовательное выполнение однотипных упражнений, например, для мышц рук (несколько упражнений), а потом на ноги. Лучше чередовать:  верхняя часть – нижняя – средняя. Или что-то в таком же роде.

Такие круговые тренировки достаточно широко применяются бойцами американских спецвойск, так называемыми «морскими котиками», жизненное пространство которых ограничено пространством тесного армейского кубрика.

Для выполнения упражнений вам не нужны никакие дополнительные упражнения, все выполняются с собственным весом. Хорошо если у вас есть (или есть возможность установить) дома турник. Больше вам ничего не понадобится.

Вот примерный комплекс упражнений, который вы можете использовать в своей домашней практике:

Круговая тренировка в домашних условиях_как накачать мышцы дома

Пояснения.

На первый взгляд, довольно легкий и неброский комплекс. Но это только на первый взгляд! Если выполнять все движения в достаточно быстром темпе, то вы израсходуете очень много сил. Такие тренировки очень эффективны!

Выполняйте 10 упражнений друг за другом, без отдыха. Как только «круг» закончился, отдыхаете 4-5 минут. И выполняете еще один круг. Отдыхаете еще 4-5 минут. В идеале, нужно выполнять 3 таких круга за тренировку.

Делайте этот комплекс 3-4 раза в неделю. И уже через месяц вы увидите ощутимые результаты в зеркале!

Надеюсь, кому-то будет полезен данный материал. И у вас получится хоть как-то накачать свои мышцы в домашних условиях.

 

 

 

 

Как тренироваться дома. Скачай 10 видео! Бесплатно!

 Будь всегда в форме!

Удачи.

С уважением, Денис Ятленко.

 

Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree