Как правильно составить программу тренировок!Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как правильно составить программу тренировок?

На самом деле, у большинства людей, тренирующихся в тренажерном зале, не программа тренировок, а просто набор упражнений!

Почему я так заявляю?

Да потому что знаю об этом.

Конечно, вас может это не касаться лично и с программой у вас может быть все в порядке, но…

Чтобы узнать, что у вас – программа тренировок или набор упражнений, нужно ответить на несколько вопросов.

Как составить программу тренировок.

1. У каждой программы тренировок должна быть конкретная цель.

То есть, она должна быть полностью подчинена определенной цели. Это может быть набор массы, жиросжигание, похудение и т.д.

Многие хотят все и сразу. К сожалению, в бодибилдинге такое невозможно. Чем больше рассеяно внимание, тем меньше шансов к хорошему прогрессу.

Даже у профессиональных соревнующихся бодибилдеров год четко распределен на периоды. В одно время они работают исключительно на рост мышечной массы. В другое – работают на качество мускулатуры, на рельеф. В третий период они занимаются сгонкой жира. Подготовка к соревнованиям – это еще один, отдельный период.

И каждому этому периоду они отдаются на все 100% У них очень жесткие правила и они их придерживаются. Например, на этапе набора мышечной массы они могут позволить себе набрать лишний жирок. Потому что во время «сушки» они без труда смогут его согнать.

Именно благодаря 100% дисциплине и строгому продуманному плану действий, профессиональные бодибилдеры получают настолько быстрые результаты. Конечно, они используют стероиды, но сейчас не в этом суть. У них и нам, простым любителям, есть чему поучиться.

2. Интенсивность программы тренировок.

Интенсивность тренировок – это вообще одна из составляющих быстрого прогресса! От правильно подобранной интенсивности зависит конечный успех.

В вопросах интенсивности играют роль даже такие, казалось бы, мелочи: количество упражнений, подходов, повторений, количество тренировок и т.д.

На самом деле это не мелочи! На этом и строится вся суть бодибилдинга. Поэтому, если вы хотите быстро накачать мышцы, необходимо глубоко изучить и применить на практике все эти тонкости.

3. Объем тренировочной нагрузки.

Еще одна важная вещь. Можно недобрать, а можно и легко перебрать. И то, и другое одинаково плохо.

Если нагрузки недостаточно, то не включается механизм роста мышц. Если нагрузки слишком много – то процесс роста мышц замедлится, потому что резервы для восстановления будут слишком истощены.

Поэтому, нагрузки необходимо получать ровно столько, сколько необходимо, ни больше и ни меньше!

О том, как правильно подобрать нагрузку, в одной статье не расскажешь. Об этом уже написано множество книг и статей.

Но подробнее об этом я писал в своем 18-страничном руководстве тут.

4. Периодизация нагрузки и циклирование.

То есть нельзя работать на пределе своих сил круглый год. Иногда нужно снижать нагрузку и интенсивность тренировок. Иначе можно угодить в глубокий «застой».

В общем, в составлении тренировочной программы множество разных мелочей. Лучше всего довериться профессионалу и проконсультироваться со знающим человеком, если сами не уверены в правильности своих действий.

Когда вы поймете принцип составления тренировочных программ, вы сможете делать это самостоятельно. Но, если вы только начинаете свои тренировки, лучше найдите себе грамотного специалиста, тренера. Он посмотрит на ваш исходный уровень, пообщается с вами и подскажет самый лучший вариант КОНКРЕТНО ДЛЯ ВАС!

Получить консультацию можно тут!

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree