Жировые отложения. Как уходит жир из организма?

Тема сегодняшнего материала совсем не нова. Потому что тысячи людей в интернете ищут информацию о том, как убрать жир, сбросить лишний вес, похудеть и т.д. Но я сегодня хочу затронуть тему более глубокую, а именно: как уходит жир из организма человека?

Поняв процессы, происходящие в нашем теле, связанные с накоплением жира в организме и утилизацией жировых запасов, возможно, многим станет более понятной сама стратегия борьбы с жировыми отложениями. Если вы думаете, что нужно просто начать поменьше есть, вы будете неправы.

Намного лучше довериться научным знаниям в области жировых отложений и о том, как на самом деле уходит жир. Тогда, быть может, ваш путь будет гораздо более легким, и вы достигнете намного больших и быстрых результатов.

«Жизнь» жиров в организме

Итак, поступившие в наш организм жиры вместе с пищей начинают подвергаться «атаке» желудочным соком и поджелудочной железой. В результате данного процесса жиры распадаются на свободные жирные кислоты и так называемые полярные триоцил-глицерины. Далее организм начинает еще один процесс – связывает их с белковыми субстратами и формируются липопротеиды с одной стороны, и свободные жирные кислоты с другой. Они всасываются в кровь.

Далее начинаются их превращения в печени и мышцах до конечных продуктов-распада – углекислоты и воды, а также выделяется большое количество энергии. Наверняка вы уже слышали, что расщепление 1гр жира даете где-то 9ккал.

Отчего люди «жиреют»?

Однако если отойти от немногим понятной и нелюбимой теории, то люди жиреют не только от большого количества съедаемой жирной пищи. Большую часть ненавистных жировых отложений дают вовсе не пищевые жиры, а углеводы!

Да, именно от переизбытка в рационе питания углеводов люди набирают лишний вес и,  соответственно, лишний жир. Но не все углеводы вредны. Вредными являются именно простые углеводы, которые содержатся в сладких и мучных продуктах.

Когда простые углеводы поступают в организм, то поджелудочная железа вырабатывает огромное количество инсулина. Когда инсулина много, то уровень сахара в крови повышается. Соответственно, процент углеводов, которые пойдут в жиры значительно выше, нежели при приеме сложных углеводов (например, каши).

Поэтому, основное правило, чтобы жир в организме не накапливался довольно прост: нужно просто убрать из своего рациона питания все простые углеводы. По крайней мере, «новые» жировые отложения не будут откладываться. А со «старыми» придется, конечно, еще много работать, чтобы убрать их.

Конечно, все из нас сотни раз слышали, что без спорта, физически активного образа жизни  добиться снижения веса довольно трудно. Дело все в том, что чем человек тренированней, тем быстрее в его организме протекают все метаболические реакции, то есть у него меньше откладывается жир. И даже если в его организм и попадают изредка вредные простые углеводы (все мы люди), то с большей вероятностью тело справится с лишними калориями, не позволив им отложиться в жир.

Что же, идем дальше.

Что не нужно есть, чтобы организм не набирал лишние жиры?

Поговорим о жирах. Лично я считаю, что жиры считать как-то в своем рационе не нужно. Просто необходимо убрать из своего рациона вредные продукты, такие как:

  • Печенья, булочки, хлеб (все мучное);
  • Торты, шоколадки, пирожные (все сладкое);
  • Плавленные сырки, сливки, сметана, майонез, мороженное (все жирные молочные продукты);
  • Жареное мясо (говядина, свинина);
  • Колбасы, паштеты, сосиски, ветчина, тушенка.

Этого списка вполне достаточно для того чтобы не накапливать в организме жир.

В таком случае, необходимые организму жиры вы итак получите из полезной пищи. И ваше питание будет рациональным. Поэтому, просто ограничьте свое питание полезными продуктами, а все вредные исключите.

О том, как можно составить правильный рацион питания и физической активности, вы можете узнать из моего бесплатного 40-минутного видеокурса «Секреты эффектного пресса». Этот курс не только о том, как накачать пресс, но и о том, как сбросить лишний вес, похудеть и привести свою фигуру в порядок. Вы можете скачать его совершенно бесплатно, перейдя по ссылке выше.

Подписывайтесь на новые статьи нашего блога и будьте в курсе всех трендов бодибилдинга и фитнеса.

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

  1. Дари:

    Огромное Вам спасибо Денис, за доходчивое разъяснения и советы. Они очень полезны. Когда человек знает свои минусы и слабости, благодаря Вам, ему легче справиться с ними зная их причины возникновения. Лично для меня это очень исчерпывающая информация. УДАЧИ И УСПЕХОВ ВАМ.

Comment Spam Protection by WP-SpamFree