Как накачать косые мышцы живота? Лучшие упражнения

Сегодня мы поговорим о том, как накачать косые мышцы живота. Многие люди мечтают иметь рельефный пресс, упорно его тренируют, но часто не уделяют должного внимания косым мышцам пресса.

А, между тем, в визуальной составляющей красивого пресса – они играют очень важную роль.

Первое правило: тренировка косых мышц не должна происходить с большими дополнительными отягощениями, поскольку, есть возможность, что они увеличатся в объеме.

Если при тренировке прямых мышц пресса (верхней  и нижней части) я рекомендую использовать дополнительные умеренно-тяжелые отягощения (например, в скручиваниях) для увеличения объемов мышц пресса (выпуклость кубиков), то в тренировке косых мышц с отягощениями нужно быть осторожней.

Поэтому, лучше использовать маленькие веса с большим количеством повторений.

Тренируйте косые мышцы живота хотя бы раз в неделю (можно в тот же день, когда вы тренируете пресс).

Упражнений можно придумать и уже существует огромное количество. Самых разнообразных.

Но в этой статье я выскажу сугубо свое мнение на…

Лучшие упражнения для косых мышц живота

1.Первое упражнение – повороты с палочкой (сидя или стоя). Начинайте тренировку косых мышц с него. Оно отлично разогреет ваше тело, ваш пресс.

Косые мышцы пресса_упражнения

Можете делать всего 1-2 подхода. Есть 2 варианта выполнения этого упражнения: либо засекать время поворотов (например 1 или 2 минуты без остановок), либо определенное количество поворотов, например, 100 или 150. Выбирайте, как вам удобно. По мне, так проще засечь 2 минуты и в течение этого времени поворачивать туловище.

В этом упражнении не нужно делать повороты с грифом от штанги! Делайте с палочкой, в хорошем быстром темпе. Не перекручивайте слишком сильно, можно повредить позвоночник. Прочувствуйте, как работают ваши косые мышцы.

2. Второе упражнение – Наклоны в стороны с гантелей.

Объяснять ничего не буду, лучше сразу посмотрите видео. Юрий Спасокукоцкий отлично все рассказал и показал:

3. Ну, и третье упражнение – наклоны к стопам. Видео также прилагается ниже.

Вот, в принципе, и вся тренировка для косых мышц живота! Как видите, ничего сложного нет. Каждый может их делать, даже в домашних условиях. Конечно, разных упражнений на косые мышцы пресса еще много. Вы можете поискать их в интернете. Но лучше, я думаю, сосредоточиться на качестве упражнений, а не на количестве выполняемых упражнений!

Не забывайте, что косые мышцы живота играют огромную роль в том, как будет смотреться ваш пресс! Но почему-то мало кто вообще их как-то качает, зацикливаясь на скручиваниях и подъемах туловища.

Хороших Вам тренировок!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

А Вы уже пробовали клиновидные домкраты при юстировке оборудования?

Comment Spam Protection by WP-SpamFree