Продукты богатые белком. Лучшие источники белка для мышц

Я уже как-то рассказывал о белках для роста мышц. Сегодня же мы просто поговорим о продуктах, богатых белком.

И рассматривать мы их будем через призму бодибилдинга, то есть только те продукты, которые реально нужны, если вы занимаетесь спортом, и уж тем более тягаете железо.

Не все виды белков в нашем  случае хороши. Есть продукты богатые белком, но их употребление необходимо сократить до минимума, а лучше вообще отказаться, так как помимо белка, в них находится большое количество жира. Для построения мышц лишние жиры ни к чему.

И первое, что для бодибилдера кушать не рекомендуется, так это жирные виды мяса, в частности, свинина.

Самый лучший источник белка в природе – это куриное яйцо! По усваиванию и качеству белка яйцо стоит на первом месте. Это относится только к белку, желток необходимо ограничить одним-двумя в день. Общеизвестный факт, что в желтке содержится много жиров и холестерина, что не очень полезно.

Итак, первый вид источника белка для спортсмена – это яйца! Многие атлеты употребляют в день до 10 вареных яичных белков и 1-2 желтков.

Лучшее время приема яиц – завтрак. Если же не можете себе представить съесть такое количество за один раз, разделите десяток яиц на два приема пищи (например, на завтрак и ужин).

Второй источник белка, столь популярный в культуристических кругах – это куриная грудка. Именно куриная грудка, а не вообще курица. В куриных бедрах, крыльях, спинке также находится много жиров. Куриная же грудка – чистейший сухой белок. Но в наше время, слава Богу, куриная грудка продается отдельно. Не покупайте курицу целиком, только грудку!

Третьим источником полезного для роста мышц белка является творог. Выбирайте вариант с наименьшим содержанием жира, в идеале – покупайте обезжиренный творог. Лучшее время приема творога, за час-два перед сном. Поскольку творог обладает долгоиграющим эффектом, прием его на ночь, обеспечит ваш организм питательными веществами на то время, пока вы спите. Это позволит вам уменьшить в организме катаболические процессы, или по простому -распада мышц.

Это 3 основных, самых лучших источников белка. Их необходимо есть каждому атлету.

Остальные источники белка более жирные, и их не рекомендуется есть тем людям, которые хотят похудеть и подсушиться, поскольку молочные продукты имеют свойство задерживать воду, что на этапе сушки нецелесообразно. Кстати, к творогу это тоже относится, ведь это тоже молочный продукт (но один раз в день перед сном его принимать не только можно, но и нужно).

Но, если ваша цель набор мышечной массы, и у вас от природы нет склонности к набору лишнего веса (и вы вообще достаточно худой человек), то ваш рацион можно дополнить такими продуктами как молоко и кефир.

Молоко в идеале необходимо принимать между большими приемами пищи, например, между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Крайне не рекомендую пить молоко с какими-либо другими продуктами. То есть молоко хорошо усваивается только отдельно от всего. Идеальная порция потребления молока – по 500мл за раз. То есть худым людям необходимо пить молоко по 1 литру в день, разделив его на 2 отдельных приема.

Ну, и последний источник белка – это кефир. Рекомендации точно такие же – пейте кефир отдельно от всего. Естественно, выбирайте кефир с самым маленьким процентным содержанием жира. Обязательно смотри на упаковку при покупке!

Если вы питаетесь натуральными продуктами и не применяете спортивное питание, то лучшее время употребления кефира – утром, перед завтраком.

Поясню.

Вы проснулись утром… Первое, что нужно сделать – выпить один-два стакана воды. Вода «запустит» ваш организм, запустит все процессы, позволит вам скорее проснуться, поскольку, общеизвестным фактом является то, что вода (как бы это не выглядело неправдоподобно), дает нашему организму энергию, придает бодрости.

Кстати, если вы чувствуете себя постоянно вялым, посмотрите, сколько воды в день вы пьете. Многие люди об этом не задумываются, но вода – это основной компонент не только для роста мышц, но и для жизни вообще. Начните пить хотя бы по 2-3 литра воды в день, и вы сразу почувствуете прилив жизненной энергии, ясность ума и у вас будет чаще хорошее настроение.

К тому же, не забывайте, вода – это жизнь!

Так вот, выпили вы утром после пробуждения воды, пошли, умылись, далее выпиваете 200-250 мл кефира. Кефир также запускает наше пищеварение на полную катушку.

И только после этого через 20-30 минут начинаете свой завтрак. Как я уже говорил, на завтрак кушайте яйца, ну и из углеводов идеальный вариант – овсянка, сэр!

Если вы не едите перед сном творог, то можно также выпить перед сном маленькую кружку кефира.

Как видите, все очень просто. Можно организовать свой рацион питания совершенно простыми, но полезными и высокобелковыми продуктами. Даже если вы не принимаете спортивное питание, можно довольно хорошо подобрать для себя меню из обычных продуктов.

И запомните еще одну вещь, белок необходимо употреблять каждые 3 часа, с каждым приемом пищи! Таким образом, ваш организм будет получать «строительный» белок для мышц, и отблагодарит вас ростом ваших мышечных объемов.

Почитайте также статью белок для роста мышц и статью как быстро накачать мышцы.

Удачи Вам!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree