Сжигание жира_Боксерская тренировка и ее воздействие...Практически во всех современных фитнес-клубах висят боксерские мешки. Наверняка и в вашем тоже. Может ли это как-то помочь вам, если ваша цель – сжигание жира? Может!

Я не призываю вас переквалифицироваться в боксера, хотя согласитесь, что каждый уважающий себя мужик хотя бы в самых основах должен обладать полезным навыком технического мордобоя.

Итак, боксерскую грушу можно использовать для быстрого набора мышечного рельефа. Практически все профессиональные боксеры (наверное, только за исключением самых тяжелых весовых категорий), достаточно сухие, с минимальной жировой прослойкой. А все потому, что нанесение ударов – это типичное взрывное упражнение, которое дается мускулатуре ценой огромного расхода калорий.

Именно поэтому, продолжительность раундов в боксе всего несколько минут. Это очень тяжелая нагрузка, расходующая много сил.

В нашем случае, главным является то, что такая «боксерская» тренировка по сути становится похожей на классическую интервальную нагрузку.

Мало кто из нас любит бегать. Поэтому «боксерское кардио» — отличная альтернатива нудным продолжительным видам других кардиотренировок.

Боксерская техника хороша по следующим причинам:

Первое. Уже через короткое время вы увидите, что мышцы всего плечевого пояса активно начнут развиваться. А это очень важные мышцы с визуальной точки зрения. Если у вас мощный плечевой пояс, ваша фигура смотрится эффектнее.

Второе. В таких тренировках очень хорошо развиваются мышцы брюшного пресса. Работают верхняя, средняя и нижняя части живота, плюс получают серьезную нагрузку косые мышцы пресса, которые редко у кого хорошо развиты и «прорисованны».

Ну и, в-третьих, всех боксеров отличает исключительно высокая аэробная выносливость!

Но прежде чем приступить к таким видам кардио, нужно понять, что «боксерское кардио» небезопасно. Данные рекомендации помогут вам уберечься от травмирования:

Используйте эластичные бинты. Не стоит бить по груше голыми руками без перчаток. Обматывайте и пальцы, и кисти рук. Это позволит вам уменьшить нагрузку на суставы и избежать травмирования пальцев.

Обзаведитесь таймером. Перед тренировкой выберите для себя нагрузку. Не стоит с самого начала колотить по мешку 10 раундов. Начните с 3 раундов по 2-3 минуты. С перерывом между ними в 1 минуту.

На следующей тренировке добавьте еще один раунд. И так далее. Со временем вы дойдете до 10-12 раундов за одну тренировку.

А если посчитать по времени, то на 10 раундов по 2 минуты (и отдыхом 60 секунд между ними) у вас уйдет 30 минут. А это очень хороший кардио интервал для сжигания жира!

Как часто выполнять такие «боксерские тренировки»? Начните с двух раз в неделю. Потом, со временем, можно довести до 3-4 раз в неделю.

Лучше делайте их в свободные от силовых тренировок в тренажерном зале дни.

Например, вы можете в понедельник и пятницу «качать железо», а в среду, четверг и субботу – делать «боксерское кардио».

Если вы не можете посещать тренажерный зал каждый день, проводите такие кардио тренировки дома. Если нет груши, то можно просто проводить так называемый «бой с собственной тенью». Это не хуже, чем тренировка с обычной боксерской грушей.

При таких тренировках сжигание жира происходит очень интенсивно. Так что обязательно попробуйте! Думаю, вам понравится!

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree