Как увеличить энергию при силовых тренировках

 

Если вам не хватает сил на тренировки, вы чувствуете вялость и нежелание тренироваться, значит, вам не хватает некоторых питательных веществ в рационе.

В этой статье я дам вам 5 простых советов, которые помогут вам увеличить энергетику организма при силовых тренировках в тренажерном зале.

 

5 советов по увеличению энергии организма на тренировках.

1. Вам не хватает витамина В12.

Мало кто вообще задумывается об этом витамине. А, между тем витамин В12 является крайне важным для организма в целом, и для вашей энергии – в частности.

Если в вашем организме достаточно низкое содержание этого витамина, то вы можете наблюдать аппатию к тренировочному процессу, потерю аппетита и даже депрессию.

Больше всего дефицит витамина В12 наблюдается у вегетарианцев, так как этот витамин поступает к нам из рыбы, мяса, птицы, яиц и молочных продуктов. Поэтому, высокое содержание белка важно на всех этапах ваших тренировок, будь то сжигание жира или набор мышечной массы.

2. Употребляйте больше железа.

Опять же – кушайте больше красного мяса (говядина), в нем железа содержится больше, чем в других видах мяса.

Из продуктов растительного происхождения, лучшими источниками железа являются помидоры, бобы, абрикосы и овсянка.

3. Употребляйте больше воды.

Слишком многие люди недооценивают роль воды для нашего организма! А при силовых тренировках, потребность в чистой воде увеличивается в несколько раз.

Чтобы не приводить множество аргументов, достаточно сказать, что наш организм и наши мышцы состоят на 70-80% из воды.

Многие пьют воду только тогда, когда чувствуют жажду. Это неправильно! Пить воду нужно строго по расписанию и в определенное время.

В своем бесплатном видеокурсе я посвятил воде отдельный видео-урок, поскольку, гидратация организма – очень и очень важная вещь! Изучить вы его можете здесь.

4. Увеличьте количество сложных углеводов.

Если у вас жесткая безуглеводная диета, то вы вполне могли слишком сильно урезать в углеводах. Малое количество углеводов приводит к падению энергии.

Естественно, я не имею ввиду простые углеводы (сахар, мучное). Но если вы не любитель кушать каши, то срочно это меняйте.

Даже на стадии «сушки» и сгона лишнего жира, каши нужно есть — в первой половине дня (на завтрак и обед).

5. Употребление калия.

На тренировках, вместе с потом, из нашего организма выходит калий. Поэтому, вы должны есть достаточное количество овощей и фруктов.

Также калий содержится в авокадо, темном шоколаде, сухофруктах и фисташках.

Как видно, ничего сложного нет.

Практически все полезные вещества для увеличения энергетики организма при интенсивных тренировках можно получить из обычных продуктов.

Также можно использовать специальные пищевые витаминные добавки. Это могут быть, например, мульти-витамины. Хороший вариант – «Animal Pak».

Подводя итог, еще раз вспомним все перечисленные в материале продукты.

Для того чтобы ваша энергия стала выше, необходимо употреблять следующие продукты:

- свежие фрукты;

- овощи (особенно морковь, вареные и свежие помидоры, цветную капусту);

- постное красное мясо;

- рыбу;

- яйца;

- курицу;

- бурый рис, овсянку (и другие виды круп).

Также для повышения силовых показателей употребляйте креатин. Читайте статью вся правда о креатине.

На этом все.

С уважением, Денис Ятленко.

 


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree