Мифы о бодибилдинге. Что правда, а что нет?Сегодня я хочу рассказать  тебе о некоторых правилах, соблюдая которые, ты будешь достигать целей в построении тела гораздо быстрее. Занятия бодибилдингом уже давно вошли в привычку для многих людей. Куча «обмусоленной» информации на куче сайтов.

Делай то, делай это…

Но в чем суть всего тренинга? А суть — в результатах! Только они измеряют качество ваших тренировок, питания, методики тренировок. Ходить бездумно в зал, как никак, все же лучше, чем вообще не ходить.

Но делать все осмысленно гораздо приятнее, разве нет? Когда ты знаешь, что ты делаешь, зачем, и что ты вообще получишь от той или иной нагрузки, от каждого упражнения?

Я постараюсь развенчать некоторые распространенные мифы, «качующие» из зала в зал.

Сегодня мы рассмотрим мифы о наборе мышечной массы — самый популярный (наряду с потерей веса) вид тренировок.

Миф 1. Мышцы растут только от «базы».

И начать следует с того, что абсолютным новичкам «база» вообще противопоказана! На начальном этапе, в независимости от того над чем человек работает (набор массы, похудение, сжигание жира) у абсолютно всех тренировки должны быть примерно одинаковым. Задача организма на самом начальном этапе — это «подстройка», привыкание тела к нагрузкам, тренировка сердечно-сосудистой системы и общего физического состояния организма. А также овладение техникой выполнения упражнений.

Все эти задачи начального уровня вполне можно решить с помощью тренажеров. И в этом ничего плохого нет!

Трудно себе представить, что «зеленый» новичок сразу, с первого дня в зале, может выполнять приседания со штангой, делать становую тягу или другие базовые тяжелые упражнения.

По крайней мере, первые месяц-два, нужно посвятить именно тем процессам, о которых я написал выше. Если начать «рвать» тяжелые веса, тягать штанги без грамотной техники, можно легко травмироваться очень серьезно. Пока ваши связки слабы, а мышцы в общем-то еще не готовы ни функционально, ни физически, не стоит их перегружать.

Тем более стоит помнить о том, что на начальном этапе практически любой вид нагрузки приносит результаты. Всем известно. что мышцы растут от стресса. Так вот, на начальном этапе любое упражнение, даже на легком блоке или тренажере, для мышц является стрессом, потому что раньше они не получали даже такого, легкого стресса.

Поэтому, не стоит сразу браться за тяжелые тренировочные программы, направленные на максимально-быстрый рост мышц. Если ваш сегодняшний уровень равен нулю (то есть раньше вы не качали железо), то оставьте подобные программы на потом. Хотя бы пару месяцев позанимайтесь легко, на тренажерах, беговой дорожке и т.д.

Миф 2. Мышцы должны болеть после  каждой тренировки.

Болят, значит, растут! — Так думаю почти все новички. То есть, если мышцы будут болеть после каждой тренировки адской болью, то все идет по плану! Надо нагружать их по максимуму на каждой тренировке! До изнеможения!

К сожалению, это не так.

Для непрерывного роста мышц нужна причина. И причина роста не только в тяжелых тренировках, но и в хорошем восстановлении. Если придя на тренировку, вы еще не восстановились от прошлой — смысла в нагрузке просто нет! Они не будут расти. Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Почитайте подробно об этом в книге Майка Ментцера «Супертренинг». Это одна из лучших книг по теории и практике в бодибилдинге! Очень советую!

Миф 3. Мышцам нужно постоянно давать шок.

Каждый начинающий атлет, пообщавшись на форумах, не раз слышал про то, что «мышцы нужно постоянно шокировать, запутывать, и тогда они будут расти«.

В результате, подковавшись «научной теорией», многие начинают «долбить» свои бицепсы негативными повторениями, дроп-сетами, двойными и тройными сетами и тому подобное.

Если вы хотите годы топтаться на месте, если вы мазохист, то могу дать один совет: на каждой новой тренировке делайте что-нибудь из знаменитых принципов Джо Вейдера, которые он изложил в своих трудах.

И тогда, занятия бодибилдингом превратятся в увлекательный процесс! Это точно. Ну, а если серьезно, то все эти принципы может быть и интересны, увлекательны, но не дают практически ничего, кроме дикой усталости, перетренированности и, в скором времени, травм, больших или маленьких.

Скорее всего, самым лучшим принципом для тренировок 95% всех людей, будет принцип «как можно меньше упражнений». Как можно меньше заморочек и всяких «прогрессивных» методов.

Единственный принцип, который можно использовать на начальном этапе тренировок это «принцип постепенной прогрессии рабочих весов». То есть добавлять вес постепенно, от тренировки к тренировке.

В занятиях бодибилдингом еще много всевозможных мифов. Мы разобрали лишь основные. Возможно мы еще вернемся к этим вопросам в новых статьях.

Желаю всем успехов!

С уважением, Денис Ятленко.


Еще интересные материалы:

Comment Spam Protection by WP-SpamFree